È solo come siamo
Se potessimo prendere tutte le cose che sappiamo sulla perdita di peso, sull'esercizio fisico e sulla dieta e ridurlo in quattro parole, verrebbe fuori così: Mangia di meno, spostati di più, una frase che abbiamo sentito così tante volte, è diventata gentile di privo di significato. Sì, sappiamo che è una questione di calorie rispetto alle calorie ma, se hai mai messo piede su una scala dopo aver lavorato duramente solo per vedere assolutamente nessun cambiamento, sai che si tratta di molto più che controllare le calorie.
In parte è che è difficile perdere peso . Dobbiamo ottenere tutto perfetto - calorie , calorie , gestione dello stress , gestione del sonno - per ottenere risultati, il tutto mentre si lavora contro un corpo che vuole immagazzinare grasso extra nel caso in cui ci sia una carestia dietro l'angolo.
A volte peggioriamo alcune cose stupide che facciamo quando cerchiamo di perdere peso. In particolare, cercando di forzare i nostri corpi in una certa forma o mentendo involontariamente a noi stessi su quanto stiamo realmente mangiando ed esercitando.
Se stai lottando per perdere peso, potresti semplicemente sabotare te stesso. Scopri di più sulle cose stupide che facciamo quando cerchiamo di perdere peso e su come smettere di farlo.
Cercando di individuare ridurre pancia, fianchi, cosce, ecc.
Ha perfettamente senso, vero? Quando fai un crunch , lo senti nella pancia ... quindi, dovresti perdere peso dalla pancia . O fai un sollevamento delle gambe e lo senti nella coscia esterna, quindi dovresti perdere il grasso intorno alle cosce, giusto?
Sfortunatamente, il corpo non funziona in questo modo. Il corpo funziona come un intero sistema, quindi quando ne lavori una parte, in realtà stai attingendo energia da tutta la faccenda. È come l'aria condizionata centralizzata in una casa: chiudere una porta non raffredderà solo una stanza ... tutta la casa avrà lo stesso trattamento.
Potrebbe non sembrare un grosso problema credere che gli esercizi che stai facendo ti procureranno quegli addominali da sei o il culo sodo , ma il costante fallimento nel raggiungere i tuoi obiettivi può essere un vero e proprio freno alla tua motivazione.
Perché dovresti fermarti
- Spreca tempo - Quando fai una serie di piccoli esercizi per una parte del corpo, stai sprecando tempo prezioso ed energia che potresti usare facendo esercizi che bruciano più calorie. Questo è quello che vuoi se stai cercando di perdere grasso corporeo , non importa dove stai cercando di perderlo. Invece di sdraiarti sul pavimento per una gamba sinistra, prova un esercizio di tutto il corpo che funzioni su più gruppi muscolari - Uno squat con una pressa aerea e un sollevamento delle gambe , ad esempio, non funzionerà solo sulla parte esterna della coscia, funzionerà per intero anche il corpo e la parte superiore del corpo. Più gruppi muscolari lavori allo stesso tempo, più calorie bruciate. Altri esercizi composti .
- Ti fa stare male - Non è frustrante fare tutto questo lavoro per una parte del corpo, solo per rendersi conto che non funziona? Quando perdi peso, non c'è alcuna garanzia che lo perderai dove vuoi. Se stai facendo progressi - Che si tratti di perdere centimetri , sentirsi meglio o diventare più forte - questo è l'indicatore da utilizzare per il successo perché potrebbe essere un po 'di tempo prima che il tuo corpo vada perdendo grasso in quelle zone testarde, difficili da perdere come il addominali e cosce.
Usando una cattiva forma con esercizi
Siamo tutti colpevoli di usare di tanto in tanto una cattiva forma, soprattutto perché il corpo umano ha un istinto ben levigato: prendere il più semplice, il meno doloroso sentiero dalla A alla Z. Se questo significa oscillare i pesi durante un bicipite arricciato per fare è più facile o far cadere la testa durante un piegamento per evitare il dolore, il tuo corpo lo proverà.
Il problema è che una cattiva forma non solo ti mette a rischio di infortunio , è un modo sicuro per perdere tempo. Ogni volta che usi una cattiva forma, ti allontani da ciò che stai lavorando e usi altri muscoli che probabilmente non sono coinvolti. Come un bambino piccolo, devi costantemente monitorare il tuo corpo per assicurarti che stia facendo quello che dovrebbe.
Come fermarsi
- Impara le basi di ogni esercizio - Non posso dirti quante volte chiedo a un cliente, "Dove lo senti?" e non hanno idea o pensano che stiano lavorando muscoli che non dovrebbero nemmeno essere coinvolti nell'esercizio. Molti di loro sono stati sollevati per anni e talvolta non hanno idea di quali muscoli dovrebbero funzionare. Anziché seguire l'allenamento con il pilota automatico, concentrati su ciascun esercizio e scopri quali muscoli stai lavorando e come farlo correttamente. Puoi seguire i miei esercizi passo-passo per immagini e dettagli di una varietà di esercizi, visitare un sito professionale come ACE Fitness e passare attraverso la loro vasta biblioteca di esercizi o assumere un trainer e ricevere istruzioni individuali.
- Guardati allo specchio - No, lo specchio non è lì così puoi fissare tutte le tue parti jiggly (anche se è davvero difficile non farlo, vero?). Quando si tratta di allenamento per la forza , lo specchio è tuo amico. Usalo per vedere come il tuo corpo si muove attraverso ogni esercizio. Scoprirai che vedere il tuo corpo fare un esercizio è completamente diverso dal solo sentire il tuo corpo farlo.
- Fai attenzione ai Big Five - Gli esercizi che vedo con la peggiore forma sono solitamente gli stessi:
- Squat - Questo di solito è accovacciato con le ginocchia in avanti e mettendo lo stress sulle ginocchia piuttosto che rimandare indietro i fianchi.
- Affondi - Questo può comportare il posizionamento errato del piede , piegando il ginocchio troppo in avanti o ruotando il ginocchio posteriore .
- Deadlifts - Le persone spesso circondano le spalle quando la schiena deve essere diritta per tutto il movimento.
- Pushups - Questi sono un esercizio difficile, quindi spesso fanno sì che il corpo faccia una serie di cose per evitare lo sforzo del tipo: far cadere la testa , abbassarsi nel mezzo , bloccare i gomiti e trattenere il respiro.
- Dumbbell Rows - In questo, le persone a volte girano intorno alla schiena e / o portano il peso verso l'ascella. Dovrebbe essere più in basso vicino alla cassa toracica per impegnare davvero i lat.
Dimenticando che non hai più 20 anni
Quando avevo 20 anni, potevo allenarmi per ore ... e quello era dopo aver passato tutta la notte a studiare. Ok, stavo principalmente bevendo, ma pensa a quanta energia hai bisogno per lavorare, andare in classe ed esercitarti con una sbornia? In questi giorni, una sbronza tutta la notte seguita da un allenamento di due ore mi avrebbe messo in un ospedale, eppure c'è questa vocina che ogni tanto fa capolino dal retro della mia mente e dice: "Ricorda quanto sei stato in forma allora?"
Ricordo anche che non ero la lampadina più brillante a quell'età. Potrei essere stato in forma, ma non ho sempre fatto ciò che era meglio per il mio corpo e quello che tutti dobbiamo ricordare, per quanto difficile, è che i nostri allenamenti di 20 anni non hanno posto in un 40- o-50-qualcosa-anno-vecchio corpo. Questo fatto di solito non ci impedisce di provare e i risultati includono, ma non sono limitati a: ferita , incredibile dolore , forte desiderio di dimettersi e, possibilmente, una visita al chirurgo ortopedico dell'anca, del ginocchio o della schiena.
È già abbastanza difficile invecchiare, perché peggiorare facendo allenamenti che il tuo corpo non apprezza più?
Come fermarsi
- Lascia andare il passato - Non possiamo tornare indietro e, credimi, ci ho provato. Invecchiamo tutti, è solo un dato di fatto. Farlo con grazia significa accettare esattamente dove si trova il tuo corpo adesso, non dove era prima.
- Conosci il tuo corpo attuale - Siamo così concentrati sulla perdita di peso e sul recupero del nostro vecchio corpo, non abbiamo passato molto tempo a conoscere il nuovo. Prima di incastrare il tuo corpo in un programma di allenamento che potrebbe non adattarsi, fai un bilancio di dove sei: eventuali ferite che richiedono attenzione, dolori e dolori del medico che devono essere affrontati o eventuali punti deboli che hai notato ultimamente. Valuta dove sei - La tua forza generale, resistenza e flessibilità - e costruisci il tuo programma attorno a questo. Se non sei sicuro di dove cominciare, questo è il momento perfetto per lavorare con un personal trainer .
- Trova i tuoi nuovi limiti - Molti dei miei clienti vivono nel passato, sognando ciò che erano abituati a fare e confrontando ciò con ciò che possono fare ora. È una battaglia per rimanere nel presente per tutti noi, ma è esattamente quello che devi fare se vuoi cambiare il tuo corpo. Dimentica il numero di flessioni che facevi ... quanti ne puoi fare ora? Puoi fare di più la prossima volta? Dimentica le 8 miglia che hai usato per correre e concentrarti sulla camminata che stai facendo ora. Quanto puoi andare veloce e lontano? È oltre la scorsa settimana? Se è così, stai già superando i tuoi limiti.
- Festeggia quello che puoi fare : ero abituato a correre per ore. Ora, non posso correre affatto a causa di problemi alla schiena e questo fa davvero schifo. Ma quello che succhia di più è tutto il pensiero negativo che genera quel tipo di atteggiamento. I miei allenamenti sono molto più divertenti quando mi concentro su tutte le attività che posso ancora fare ... e ce ne sono molte. E tu?
Mentendo su quanto stai mangiando
Bevo regolarmente a me stesso sul mio modo di mangiare. Non è perché sono una persona cattiva, è solo che non mi piace pensare alle cose cattive che faccio - Come mangiare un bacio di Hershey ogni volta che cammino in cucina, o bere un bicchiere extra di vino quando so Non dovrei. In realtà, non è necessariamente male fare quelle cose ... ma è controindicato se il mio obiettivo è perdere peso. Se sono contento della decisione e mi sento bene, non c'è motivo di sentirsi in colpa per questo o mentire a riguardo.
Il problema è che questo è il tipo di comportamento in cui ci impegniamo tutti quando si tratta di perdere peso. I miei clienti dichiarano regolarmente che le loro diete sono molto salutari e non hanno idea del motivo per cui hanno guadagnato 10 sterline nel mese scorso. Cioè, finché non iniziamo a esaminare i dettagli dei loro diari alimentari e scopriamo che probabilmente era il fatto che bevevano tre bicchieri di vino ogni sera anziché solo quello che stavano scrivendo. Essere onesti è difficile, ma essere sovrappeso è spesso più difficile.
Se vuoi perdere peso e non stai facendo progressi, le tue abitudini alimentari potrebbero essere il colpevole.
Come fermarsi
- Scrivilo - L'unico modo per sapere veramente cosa stai mangiando è scriverlo. Sì, all'inizio è un dolore, ma quando ti rendi conto di quanto sia importante vedere e riconoscere ciò che stai mangiando, diventa un po 'più facile.
- Sii onesto : scriverlo funziona solo se sei onesto su tutto ciò che stai mangiando e bevendo. Molti dei miei clienti saltano qualche dettaglio nei loro diari alimentari per colpa e vergogna. Non si rendono conto che l'unico modo per cambiare le cattive abitudini è sapere quali sono in primo luogo.
- Educare te stesso - Quando il mio cliente dice che aveva salmone grigliato, patate rosse e fagioli verdi, sembra un pasto sano. Ma se avesse un pezzo di salmone delle dimensioni della sua testa? O una gigantesca goccia di panna acida e burro sulle sue patate? È facile mentire a noi stessi quando non approfondiamo i dettagli, ma questa è esattamente l'informazione di cui abbiamo bisogno se vogliamo veramente perdere peso. Imparare:
Mentire sui tuoi allenamenti
L'esercizio è una cosa così soggettiva, non è vero? Ad esempio, il mio cliente * Dave una volta ha detto che lavora "molto duramente" nei suoi allenamenti in bicicletta stazionaria ogni giorno. Quando ho chiesto quanto fosse difficile, ha detto che si stava alzando a 125 battiti al minuto.
Erano informazioni istantanee che la sua idea di duro non era lontana dalla mia . E non era che mentisse, davvero. Il problema era che alcuni allenatori gli avevano dato un calcolo della frequenza cardiaca bersaglio un milione di anni fa, dicendogli di non andare oltre i 125 battiti al minuto. Dave non ha mai pensato al fatto che l'allenamento si sentisse veramente facile o che non stesse nemmeno rompendo il sudore. Non gli è mai venuto in mente che potrebbe cambiare le cose, lavorare di più.
E questo è qualcosa che succede a tutti noi. È facile confondersi su quanto dovremmo lavorare duramente ed è ancora più facile confondersi su quante calorie stiamo effettivamente bruciando. Abbiamo calcolatori di attività , ovviamente, ma non sono sempre accurati e il conteggio delle calorie sulle macchine cardio è quasi sempre sopravvalutato . È facile credere di aver bruciato 500 calorie in 30 minuti, quando in realtà ne hai bruciati solo 300. Stupide macchine sdraiate.
Come fermarsi
- Determina quanto esercizio hai davvero bisogno di perdere peso : per la cronaca, molti di noi hanno bisogno di 200-300 minuti di allenamento ogni settimana per perdere peso. Ciò si traduce in circa 30-60 minuti ogni giorno della settimana, a seconda del tipo di corpo , della composizione corporea , del livello di forma fisica e così via. Odio dirlo, ma molti di noi avranno bisogno di ancora più esercizio per contrastare tutte le sedute che facciamo il resto della giornata.
- Decidi se puoi fare davvero tanto esercizio : mentiamo regolarmente a noi stessi su quanto ci eserciteremo ogni settimana, ma dimentichiamo cose importanti. Come il fatto che abbiamo lavori, sposi e figli e che ci stanchiamo e siamo sopraffatti e che non vogliamo perdere i nostri programmi TV preferiti .
Dimentichiamo che abbiamo bisogno di tempo per abituarci a tutte le modifiche necessarie all'avvio di un programma di allenamento . Tutto cambia quando inizi ad allenarti: il tuo programma, le tue priorità, per non parlare del tuo corpo, della tua mente e del tuo corpo. Guarda la realtà della tua vita - I tuoi livelli di energia, programma, obblighi e così via - e scopri quanto tempo puoi davvero esercitare. - Imposta il tuo obiettivo : una volta che sei onesto su quanto puoi esercitare, abbina il tuo obiettivo a tale importo . Ciò significa che potrebbe essere necessario mettere da parte la perdita di peso e, forse, concentrarsi su obiettivi che richiedono un po 'meno di esercizio fisico come stare bene o prevenire un aumento di peso . Non c'è niente di sbagliato nell'arretrare e fare ciò di cui sei capace ora. Puoi sempre aggiungere più esercizio quando sei pronto per questo.
- Educare te stesso : sai che aspetto ha un programma completo ? O come sapere quanto stia lavorando ? Conoscete il cardio e l' allenamento della forza e quanto avete bisogno di perdere peso ? In caso contrario, dedicare un po 'di tempo a rispondere a queste domande, qui, altrove su Internet o lavorando con un personal trainer . Sentirti sicuro di quello che stai facendo è una parte importante del presentarti ogni giorno.
- Programmi per iniziare :