Se vuoi perdere peso, stare in salute e / o costruire muscoli, assumere un personal trainer può essere un passo nella giusta direzione. Un buon allenatore può aiutarti a creare un programma che soddisfi i tuoi obiettivi e ti insegnerà il modo migliore di esercitare. Trovare e scegliere un allenatore può essere un po 'confuso e, per alcuni, intimidatorio. Non è facile chiedere aiuto, ma entrare con più conoscenze su come funziona l'allenamento personale può renderlo un po 'più facile.
Panoramica
Un personal trainer dovrebbe essere, almeno, istruito e certificato attraverso un'organizzazione di fitness rispettabile (vedi sotto). Il compito di questa persona è quello di valutare il tuo livello di forma fisica, capire quali sono i tuoi obiettivi (o aiutarti a fissare obiettivi), impostare un programma e mantenerti motivato. Lui o lei ti spingerà oltre il tuo livello di comfort - qualcosa di difficile da fare da solo. Un trainer fornisce anche:
- Guida per raggiungere i tuoi obiettivi
- Istruzione sull'allenamento della forza, cardio e nutrizione di base
- Una ragione per presentarsi in palestra ogni settimana
- Responsabilità
- Modi per aiutarti a monitorare i tuoi progressi
Com'è una sessione
Ogni sessione dura in genere circa un'ora. Il primo incontro è dedicato alla valutazione del livello di forma fisica, delle misurazioni corporee , della storia e degli obiettivi dell'esercizio fisico e della salute. Preparati a salire sulla bilancia, a testare il grasso corporeo ea rispondere a domande specifiche sui tuoi obiettivi. Successivamente, trascorrerai ogni sessione facendo cardio, allenamento con i pesi , flessibilità o altre attività a seconda di quali sono i tuoi obiettivi.
Il tuo allenatore ti mostrerà come fare gli esercizi, aiutarti a capire quanto peso devi usare e a darti indicazioni per ottenere il massimo da ogni esercizio.
Cosa cercare
- Istruzione: un personal trainer deve essere certificato attraverso un'organizzazione di formazione personale rispettabile . Non è necessario un esercizio di scienze o altro titolo di studio universitario correlato, ma maggiore è l'istruzione del tuo allenatore, migliori saranno i tuoi allenamenti.
- CPR: il tuo trainer dovrebbe avere una certificazione aggiornata in RCP e / o primo soccorso.
- Esperienza: assicurati che il tuo trainer abbia esperienza, specialmente in relazione ai tuoi obiettivi. Ad esempio, se sei un bodybuilder, vuoi qualcuno esperto in quell'area.
- Specifiche: Se si dispone di un problema medico specifico, lesioni o condizioni (come una gravidanza, difficoltà a rimanere incinta, problemi cardiaci, diabete, ecc.) Assicurarsi che il proprio istruttore abbia istruzione in queste aree e che lavori con il proprio medico.
- Un buon ascoltatore: un buon allenatore ascolterà attentamente ciò che dici e si assicurerà di comprendere i tuoi obiettivi.
- Attenzione: un buon allenatore si concentrerà solo su di te durante le sessioni.
- Monitoraggio dei progressi: un buon allenatore valuterà regolarmente i tuoi progressi e cambierà le cose se necessario.
Anche la personalità è importante dal momento che lavorerai a stretto contatto con questa persona. Assicurati di andare d'accordo con il tuo trainer e sentiti a tuo agio a fare domande.
Come trovare un personal trainer
Un posto dove guardare è la tua palestra locale. La maggior parte delle palestre dispone di personal trainer sul personale e offre pacchetti interessanti per l'allenamento personale. Puoi anche cercare nelle pagine gialle o utilizzare IDEA Fitness Connect per trovare trainer nella tua zona, o cercare studi di formazione personali locali.
Il costo varierà a seconda di dove vivi e dell'esperienza e della formazione del tuo allenatore. In genere, il costo sarà ovunque da $ 30 a $ 100 a sessione.
In alcuni club potresti essere assegnato a un allenatore. Tuttavia, uno dei miei lettori mi ha inviato questi suggerimenti per fare un po 'di indagini prima di fare il grande passo:
- Ottieni un rinvio da un amico che ha avuto successo nel raggiungere i propri obiettivi con un personal trainer
- Quando sei in palestra, guarda i trainer con i loro clienti e vedi come interagiscono. Prendi nota dei formatori che vanno d'accordo con i loro clienti e sembrano pienamente coinvolti nei loro allenamenti ... potrebbe essere una buona scelta.
- Se vieni assegnato a un allenatore, assicurati di dire al manager se preferisci un allenatore di sesso maschile a un allenatore o viceversa, o se c'è qualcosa di speciale su cui ti piacerebbe lavorare (rimettersi in forma prima della gravidanza, preparandosi per una maratona, ecc.) così avrai un allenatore con esperienza in quella zona.
Bandiere di avvertimento
Come tutte le professioni, la formazione personale ha la sua parte di perdenti. Ma, solo perché sei assegnato a un allenatore non significa che non puoi lavorare con qualcun altro. Potrebbe essere un conflitto di personalità o ti potresti chiedere se stai ricevendo il miglior consiglio. In ogni caso, ecco alcuni segnali di avviso che è ora di cambiare.
Fai attenzione se il tuo allenatore fa una delle seguenti azioni:
- Ignora o respinge le tue domande
- Funziona così tanto da soffrire per giorni. Il dolore è normale, ma dovresti comunque essere in grado di alzarti dal letto
- Trascura qualsiasi parte di un programma completo o raccomanda un livello di allenamento troppo difficile per te
- Raccomanda supplementi o erbe discutibili. Parla sempre con il tuo medico prima di prendere qualsiasi cosa
- Diagnostica infortuni o malattie invece di indirizzarti a un medico
- Interrompe la sessione per parlare con gli amici o fare telefonate (a meno che non sia un'emergenza o non possa essere evitata)
- Non restituisce telefonate o e-mail
- Ti fornisce consigli nutrizionali dettagliati. Se il tuo allenatore è anche un nutrizionista o un dietologo registrato, va bene. Altrimenti, lui o lei non dovrebbe darti più di semplici informazioni sulla tua dieta
Un personal trainer dovrebbe guardarti, correggere il tuo allineamento e spiegare cosa stai facendo e perché. Se hai problemi, parla con loro; potrebbero non essere consapevoli che c'è un problema. Un'altra opzione è parlare con il manager o interrompere le sessioni e cercare un allenatore diverso. Sono i tuoi soldi e il tuo corpo ... hai il diritto di ottenere quello che vuoi e un buon allenatore lo capirà.
Come aiutare il tuo allenatore
Puoi aiutare il tuo allenatore a fare un lavoro migliore essendo un buon cliente.
- Concentrati su ciò che stai facendo e cerca di non spendere troppo della tua sessione parlando.
- Preparati a mangiare prima del tuo allenamento, portando il tuo asciugamano e una bottiglia d'acqua piena.
- Dare almeno 24 ore di preavviso se è necessario annullare o riprogrammare.
- Se hai domande, scrivile e portali alla tua sessione - passerai meno tempo a parlare e più tempo a lavorare.
- Se hai un problema con il tuo allenatore, affrontalo immediatamente.
- Non interrompere il tuo allenatore quando è con un cliente. Aspetta che abbia finito prima di avvicinarla.
- Riconosci che il tuo allenatore è lì per guidarti, ma devi ancora fare il lavoro. Se sei confuso riguardo ai tuoi progressi, o alla loro assenza, pianifica una riunione in cui puoi parlare delle tue preoccupazioni. L'allenamento personale può aiutarti ad avvicinarti ai tuoi obiettivi, ma non è una bacchetta magica.