Impara a camminare con più potenza e prevenire l'overstriding
Qual è la tecnica giusta per camminare? Vuoi sfruttare tutto il potenziale della tua spinta in modo da utilizzare la potenza dei muscoli delle gambe. Ci si potrebbe chiedere se una falcata più lunga o più corta sia migliore, e la risposta è che si vuole dare una buona spinta indietro ma non si vuole superare la parte anteriore .
L'overstriding si verifica quando si adottano misure più lunghe nel tentativo di aumentare la velocità senza correre.
Tuttavia, l'overstriding è una tecnica inadeguata per aumentare la velocità e può portare a lesioni a lungo termine. Le ricerche condotte su soldati che dovevano marciare in cadenza hanno scoperto che chi era più basso aveva uno sforzo molto maggiore sulle articolazioni della gamba inferiore quando era costretto a superare la soglia per adattarsi al ritmo del passo.
Allunga il tuo passo indietro
Allunga il passo indietro piuttosto che in avanti per migliorare la potenza e l'efficienza nel tuo passo. Un deambulatore troppo arretrato ha il piede davanti troppo lontano davanti al corpo. Vuoi invece che il tuo piede in avanti tocchi il terreno più vicino al tuo corpo.
La tua falcata dovrebbe essere più lunga dietro il tuo corpo, dove il dito del piede sta spingendo, piuttosto che fuori davanti al tuo corpo. Questo perché la gamba in avanti non ha potenza, mentre la gamba posteriore è ciò che ti sta spingendo in avanti. Volete ottenere la massima potenza dalla spinta della gamba posteriore, con il piede che rotola attraverso il gradino dal tallone alla punta.
Come ottenere un passo potente senza superare il limite
Probabilmente avrai bisogno di aiuto per determinare se stai superando o meno. Anche se sei su un tapis roulant con uno specchio, può essere difficile da vedere mentre lo fai. Invece, imposta il tuo telefono cellulare o videocamera per registrare te stesso da un lato sul tapis roulant o mentre si cammina sul marciapiede.
Oppure, fai guardare e osservare un amico. Lavora innanzitutto eliminando il superamento del limite.
- Mantieni la tua naturale lunghezza del passo, ma impara ad usarla con potenza.
- Visualizza la tua andatura più lunga dietro il tuo corpo, con la punta del piede fuori.
- Pensa di tenere il piede posteriore a terra la massima quantità di tempo, per davvero rotolare attraverso il passo e dare una buona spinta con le dita dei piedi.
- Il piede posteriore passa quindi sotto il tuo corpo, il ginocchio si flette e guida in avanti ma non in alto.
- Dopo che il piede è passato dall'altra gamba, la caviglia si flette e il ginocchio si raddrizza (pensa ancora di avanzare, non con il ginocchio) per presentare il tallone a terra.
- Il tallone dovrebbe colpire il terreno vicino alla parte anteriore del corpo, mentre colpisce la gamba posteriore sta rotolando attraverso il gradino e si prepara a togliersi con forza e si fa avanti.
- Apri la tua andatura dietro il tuo corpo concentrandoti su un tiro completo attraverso il piede posteriore e spingi con le dita dei piedi posteriori.
- Se trovi i piedi che schiaffeggiano il terreno di fronte, probabilmente hai le scarpe troppo rigide e / o gli stinchi deboli. Gli stinchi si costruiranno con la pratica. Ma vorrai cercare delle scarpe più flessibili.
- I fianchi dovrebbero ruotare con ogni falcata avanti e indietro, non da lato a lato. Non concentrarti sull'aggiungere il movimento dell'anca all'inizio, dovrebbe venire naturalmente come parte di un buon passo e spingere fuori.
- Per andare più veloce, i camminatori veloci impiegano passi più piccoli anziché più lunghi. Usa la potente parte posteriore della tua falcata per muoverti in avanti e aumentare il numero di passi al secondo.
Pratica il tuo passo
Praticare un passo corretto camminando tenendo coscientemente il piede posteriore a terra più a lungo a ogni passo e dando una buona spinta. Posizionerai naturalmente il piede in avanti più vicino al tuo corpo se lo fai. Questo ti riqualificherà lontano dal superamento dei limiti. Anche se all'inizio può sembrare strano, quando entri in un ritmo sentirai il potere che ottieni dal piede posteriore.
I camminatori veloci si allenano per aumentare il numero di passi che prendono al secondo e per ottenere il pieno utilizzo dalla parte posteriore del passo.
Invece di overstriding, fai passi più piccoli per costruire velocità.
Una parola da
Un passo potente con il piede posteriore per spingere l'utente può aiutare a mantenere una buona postura di camminata e funziona bene con un buon movimento del braccio . Combinato con il rotolamento attraverso ogni passo , avrai la migliore tecnica di camminata. Sia che tu stia semplicemente andando per la tua passeggiata fisica quotidiana o stai affrontando una mezza maratona, camminare con una buona tecnica ti consentirà di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Fonte:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Meccanica delle estremità inferiori durante la marcia su tre diverse cadenze per 60 minuti." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1 aprile.