La tecnica di oscillazione del braccio destro può aumentare il tuo allenamento a piedi
Quando vuoi camminare più velocemente , usare il movimento corretto del braccio può fare una grande differenza. Alcuni allenatori dicono che le tue gambe si muovono solo più velocemente delle tue braccia. Se non si utilizza alcun movimento del braccio mentre si cammina, aggiungere semplicemente il movimento del braccio può accelerare notevolmente il passo a passo sostenuto. Se già usi il movimento del braccio, vorrai essere sicuro di usare la tecnica giusta.
Vuoi un movimento del braccio vigoroso ma fluido e fluido che non sprechi lo sforzo.
Il movimento del braccio sbagliato per camminare
Il primo passo è quello di dimenticare tutte le immagini che hai visto di un power walker che pompava le sue braccia in grandi salti, colpendo l'aria davanti alla sua faccia. Oppure, può mantenere il movimento del braccio a livello del petto ma oscillare le braccia avanti e indietro davanti al suo corpo, con i gomiti sporgenti e mettendo in pericolo i passanti. Questo si chiama ali di pollo. Gran parte di quel movimento si sprecherà e non lo aiuterà ad aumentare la sua velocità di cammino.
Puoi anche notare persone che camminano con le braccia dritte ai loro lati. A volte li vedi camminare bruscamente con i gomiti dritti e dare movimenti di pagaia con le braccia. Questo potrebbe ricordarti i pinguini. Questa è anche una forma inefficiente di movimento del braccio.
Ci vuole solo una visita in palestra per vedere questi diversi stili di movimento del braccio usati da quelli sul tapis roulant.
Si può notare che anche queste forme inefficienti di movimento del braccio sono migliori di tenere i corrimani .
La tecnica di oscillazione del braccio destro per la camminata veloce
Ecco come usare il potente movimento del braccio che ti aiuterà a camminare più velocemente.
- Piega i gomiti a 90 gradi. Le braccia diritte non ti faranno accelerare.
- Non vuoi stringere le mani o tenere in mano alcun oggetto. Le tue mani dovrebbero essere rilassate con le dita in un ricciolo parzialmente chiuso.
- Tieni i gomiti vicino al tuo corpo. Questo ti aiuterà a risparmiare energia che viene sprecata dalle ali di pollo.
- Ora per la parte difficile: quando il braccio si fa avanti? Se chiudi gli occhi, il tuo corpo inizierà a farlo correttamente. Le tue braccia lavorano all'opposto dei tuoi piedi. Quando il tuo piede sinistro è in avanti, il tuo braccio destro è in avanti, e viceversa. Per bilanciare il tuo corpo mentre cammini, il braccio sullo stesso lato del corpo mentre il piede in avanti si allontana in opposizione al movimento del piede. Ora esagera un po 'questo movimento naturale, in modo che la tua mano tocchi verso la tasca posteriore (o dove si trova una tasca).
- Ora il tuo piede in avanti torna indietro e il braccio da quel lato si fa avanti. Vuoi assicurarti che questo movimento sia dritto nella direzione in avanti. È come il movimento di un treno choo-choo o l'allungamento di una mano in una stretta di mano.
- Non vuoi che la mano in avanti attraversi il punto centrale del tuo corpo. Può andare leggermente in diagonale, ma ogni sostanziale movimento diagonale è uno sforzo inutile.
- Tieni la mano in avanti bassa. Non dovrebbe salire al di sopra del livello dello sterno o stai sprecando sforzi.
- Non esagerare troppo il movimento all'indietro delle tue braccia. Raggiungi quella tasca posteriore, ma non ti allungare troppo al punto di sporgersi o piegarsi.
Praticare il buon movimento del braccio
Prima di iniziare la tua passeggiata, dovresti stare con una postura corretta e dritta . Allentare le spalle facendo un paio di rotoli di spalle in avanti e indietro. Fai una scrollata di spalle e assicurati che il collo e le spalle siano rilassati e il petto aperto. Questo ti permetterà di usare il movimento naturale del braccio.
Potresti trovare difficile usare un buon movimento del braccio quando stai camminando a bassa velocità. Il tuo corpo non è al ritmo del camminare che consente il movimento naturale del braccio.
Ma quando acceleri a passo svelto, il tuo movimento del braccio dovrebbe iniziare a venire naturalmente se lo permetti.
Usando Arm Motion per camminare più velocemente
Troverete che accelerate una volta che usate il movimento corretto del braccio. Dopo aver familiarizzato con il movimento del braccio, puoi aiutare i tuoi piedi a muoversi più velocemente facendo oscillare le braccia più velocemente. I tuoi piedi seguiranno naturalmente l'esempio. Questo può aiutarti a prendere il ritmo quando necessario.
Vantaggi dell'uso del movimento del braccio
Potendo camminare più velocemente, sarai in grado di aumentare la frequenza cardiaca degli esercizi. Questa può essere la differenza tra una camminata che è considerata un esercizio a intensità moderata e una che non lo è. Si consiglia di raggiungere 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata per ridurre i rischi per la salute.
> Fonte:
> Sii attivo a modo tuo: una scheda informativa per adulti Promozione della prevenzione e della salute degli ospedali. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.