Ci sono due tipi di persone a dieta che iniziano la Fase 2 della dieta South Beach. Alcune persone a dieta che avevano perso più di 10 chili o che avevano voglie forti per lo zucchero e l'amido inizieranno la Fase 2 dopo aver finito la Fase 1. Ma i dietisti che hanno meno peso da perdere e senza quelle forti voglie inizieranno il piano di dieta South Beach con la Fase 2.
Per perdere peso con successo, scaricare e stampare la lista di alimenti di South Beach Diet Phase 2 quindi utilizzare i suggerimenti e i consigli per attenersi al piano .
Elenchi alimentari di South Beach Diet Phase 2
Ci sono alcuni posti diversi in cui è possibile scaricare e stampare copie della South Beach Diet Phase 2 Food List.
- Alimenti dietetici di South Beach da gustare : include cibi consentiti per la Fase 1 e la Fase 2. L'elenco include anche gli alimenti dietetici South Beach da evitare. Scarica e stampa la lista e / o aggiungi ai segnalibri la pagina in modo che tu possa fare riferimento ad essa.
- La versione del libro del programma di perdita di peso include elenchi stampati di alimenti consentiti per la Fase 1 e Fase 2 e molte altre risorse tra cui piani pasto di Fase 2, alimenti di Fase 2 da evitare, ricette ed esercizi.
Potresti notare che ci sono alcune lievi differenze tra gli alimenti elencati sul sito web e gli alimenti elencati nel libro. La versione online viene aggiornata più spesso per includere nuovi e popolari alimenti come la Stevia, il nettare di agave o il latte di mandorle. Tuttavia, il libro contiene ulteriori informazioni sul perché vengono scelti gli alimenti e altre informazioni utili sulla dieta.
Se hai intenzione di rendere la dieta South Beach il tuo piano alimentare per la vita, utilizzare entrambe le risorse è una buona idea.
Suggerimenti per la dieta di South Beach Diet Phase 2
C'è più libertà di mangiare una più ampia gamma di cibi durante la Fase 2 della dieta South Beach. Non ci sono più cibi banditi, ma cibi da evitare e da mangiare raramente. Utilizzare questi suggerimenti per attenersi al piano.
- Introdurre lentamente gli alimenti di fase 2. Nella dieta South Beach Supercharged , il fondatore della dieta, il dottor Arthur Agatston, afferma che un errore comune è quello di inondare il tuo corpo di troppi carboidrati durante la fase 2. Dice che questo può innescare le voglie che hai lavorato duramente per ridurre nella Fase 1. Suggerisce che gradualmente aggiungi carboidrati sani dalla lista alimentare di Fase 2 lentamente per un periodo di 2 settimane. Se scopri di aumentare di peso, riduci le dimensioni delle porzioni e fai più affidamento sugli alimenti di Fase 1.
- Non impazzire con il pane. La cosa più eccitante di Phase 2 è che puoi finalmente mangiare prodotti sani di pane integrale e riso integrale. Ma fai attenzione quando fai acquisti. Molti prodotti dicono che sono "multigrain" o "grano" e in realtà non sono fatti da cereali integrali . Alcuni contengono anche grassi trans o zuccheri aggiunti. La dottoressa Agatston raccomanda di controllare l'etichetta nutrizionale e scegliere alimenti contenenti 3 g o più di fibre per porzione.
- Aggiungi alcol con moderazione Durante la fase 2 puoi bere vino o birra leggera con moderazione. Ma tieni presente che la porzione proposta è uno o due bicchieri di vino da 4 once o una birra leggera da 12 once con o dopo il pasto. Dovresti anche tener conto di come reagisci all'alcol . Se la prima dose provoca l'ondeggiamento della dieta, allora la prossima volta tagliate le dimensioni della porzione o considerate di posticipare l'introduzione dell'alcol fino a un momento successivo in cui la dieta è di seconda natura.
- Equipaggia la tua cucina per una vita sana. Aggiungerai frutta alla tua dieta durante la Fase 2 della dieta South Beach. Ma la frutta è facile da mangiare troppo . Quindi è importante misurare le tue porzioni. Ogni frutto ha una porzione di servizio suggerita diversa elencata nella lista di alimenti di Fase 2. Prepara la tua cucina per una sana perdita di peso tra cui una bilancia digitale e misurini (insieme alle liste di cibo approvate) per assicurarti di mangiare la quantità giusta.
- Mangiare consapevolmente conta. Nel suo libro, il dottor Agatston dice che non è necessario misurare gli alimenti o contare le calorie, ma non dice che si può mangiare all'infinito tutto il giorno o mangiare troppo durante i pasti. Costruisce il controllo delle porzioni in ogni fase della South Beach Diet senza dirlo esplicitamente. Riconosce che "l'aumento di peso può verificarsi se non assapori ogni boccone" È un modo carino per dire: se mangi troppo, aumenterai di peso. "Quindi presta attenzione alle dimensioni delle porzioni ed evita spuntini o pasti eccessivi ai pasti .
Infine, potresti voler tenere un diario alimentare durante la Fase 2. Perché? Perché quando si passa alla Fase 3 non si fa più affidamento esclusivamente sulle liste di cibo. Hai molto più controllo su ciò che mangi quando mangi e quanto spesso mangi. Se impari il più possibile durante la Fase 2 riguardo agli alimenti che ti fanno sentire bene , agli alimenti che scatenano le voglie e agli alimenti che sei tentato di mangiare troppo, avrai maggiori probabilità di continuare a seguire le tue abitudini alimentari salutari. in modo soddisfacente e sostenibile per la salute a lungo termine.