E come allenarsi per uno
Una volta che hai corso la tua prima gara su strada e hai finito il tempo, hai un PR o un "Record personale". Si riferisce al tuo miglior tempo in una gara di una distanza specifica. Quindi, se corri una gara in 5K in 28:45, questo è il tuo PR per la distanza di 5K. Se corri più veloce di 28:45 in una gara successiva di 5K, allora hai un nuovo PR per quella distanza. Quindi avrai PR per diverse distanze di gara, da 1-milers a maratone.
Alcuni corridori manterranno anche traccia delle gare indoor contro le gare esterne, così come le pubbliche relazioni per specifiche gare su strada, dal momento che alcuni percorsi sono ovviamente più impegnativi di altri.
Potresti anche sentire alcuni corridori chiamare i loro migliori tempi di gara "PB" o "Bests personali". A prescindere da come lo chiamano, i corridori esperti amano parlare dei propri PR perché li aiuta a rimanere motivati a continuare a allenarsi e correre. È anche divertente tenere traccia delle tue PR nel registro di allenamento , in modo che tu possa fare riferimento a loro e registrarne uno nuovo quando lo raggiungi.
Come eseguire un record personale
Dopo aver corso alcune gare, potresti scoprire che diventa più difficile eseguire un PR. Quindi dovrai portare la tua formazione al livello successivo. Se hai seguito programmi di formazione per principianti, passa ad un programma di livello intermedio. (Assicurati di aver raggiunto il livello base di allenamento prima di iniziare l'allenamento.)
Se non hai ancora integrato il lavoro veloce nel tuo allenamento, è ora di iniziare.
Segui queste regole per l'allenamento della velocità e poi scegli un allenamento veloce da fare almeno una volta alla settimana. E ottieni più suggerimenti su come correre più velocemente . Se stai provando a PR nella maratona, prova questi suggerimenti per correre una maratona più veloce .
Un altro modo per radere secondi o forse anche minuti nei tuoi tempi di gara è praticare strategie di corsa intelligenti .
Ad esempio, assicurati di non idratarti troppo prima della gara, così puoi evitare di perdere tempo fermandoti ai portavasi durante la gara.
Scegli la razza giusta
Scegliere la gara giusta può essere un fattore importante per ottenere un nuovo PR. Molti corridori amano cercare corsi veloci per diverse distanze. Alcune maratone, ad esempio, sono famose per essere piatte e veloci . Probabilmente non farai il tuo miglior tempo su un percorso collinare.
I corridori cercano anche di pianificare le gare durante le condizioni di gara ideali, che sarebbero tempo asciutto e fresco. Correre una gara nel bel mezzo dell'estate non ti porterà probabilmente a un PR. Se speri di PR in una gara specifica, fai qualche ricerca e scopri qual è il tempo tipico prima di impegnarti.
Dovrai anche scegliere una razza target che funzioni per il tuo programma e le tue preferenze. Se hai più tempo per allenarti in estate e preferisci allenarti nel caldo, allora potresti decidere di scegliere una gara autunnale come gara d'arrivo.
Nella tua missione per raggiungere nuovi PR, assicurati di non impazzire e di iniziare a gareggiare ogni fine settimana. Troppe corse possono portare a tempi di gara più lenti, lesioni da uso eccessivo o esaurimento.