Corri più intelligente il giorno della gara
Correre più velocemente significa lavorare di più, e ovviamente i miglioramenti non avvengono da un giorno all'altro. Ma se stai girando per un PR , potresti raderti qualche secondo o forse anche un minuto di tempo libero con strategie intelligenti che hanno poco a che fare con il tuo livello di forma fisica. Che tu stia facendo una maratona 5 o una maratona, ecco alcuni suggerimenti da provare durante la tua prossima gara:
1 - Studia il corso.
Ottieni quante più informazioni possibili sul percorso, così saprai come procedere correttamente o essere preparato mentalmente per sezioni difficili, come le colline. La maggior parte delle razze pubblicano la mappa del percorso e spesso una mappa di elevazione sul sito della gara. Se stai conducendo una gara locale , approfitta del vantaggio del campo di casa e organizza il corso o parti del corso durante il tuo allenamento.
2 - Esegui le tangenti.
Anche se i percorsi di gara sono misurati con precisione, molti corridori percorrono una distanza maggiore (e quindi un tempo di arrivo più lento) seguendo ogni curva della strada. Una tangente è una linea retta che tocca appena una curva, quindi il concetto di "correre le tangenti" è di correre la distanza più breve possibile correndo direttamente da una curva all'altra.
3 - Controlla il tuo modulo.
Ogni miglio o così, controlla la tua forma di corsa dalla testa ai piedi, in modo da poter evitare lo spreco di energia a causa della cattiva forma. Guarda avanti (non verso il basso), tieni le spalle rilassate, le braccia oscillano avanti e indietro (non da un lato all'altro) e le tue mani si stringono dolcemente. Tieni i fianchi sotto le spalle e assicurati che il tuo passo sia breve, con i piedi vicini al suolo.
4 - Non perdere tempo all'inizio o fermate d'acqua.
Assicurati di allinearti correttamente all'inizio, in modo da non sprecare tempo ed energia a tessere corridori o camminatori più lenti. Alle fermate d'acqua , se non vuoi l'acqua, corri dritto nel mezzo, così non ti farai prendere dal traffico. Se vuoi prendere l'acqua, non fermarti al primo tavolo: è sempre il più affollato. Vai a un tavolo verso la fine e sul lato sinistro, se ci sono tavoli su entrambi i lati della strada. (La maggior parte delle persone è destrorsa e naturalmente va ai tavoli sul lato destro.)
5 - Evita i fermi del bagno.
Non perdere tempo a fermarti ai port-a-vasini. Assicurati di iniziare la gara in anticipo in modo da avere un sacco di tempo per andare prima di iniziare a correre. Segui i consigli su come evitare i trotti del corridore e dover smettere di urinare .
6 - Non uscire troppo velocemente.
Uno dei più grandi errori nelle corse sta andando troppo veloce all'inizio della gara. Il problema è che se esci troppo velocemente, brucerai troppo velocemente le tue energie immagazzinate e i tuoi muscoli si affaticheranno più velocemente, lasciandoti stanco e impoverito verso la fine della gara. Segui questi suggerimenti per evitare di iniziare troppo velocemente .
Vedi anche: Come finire le gare più veloce e più forte