Come avere una prima gara di corsa di successo
Quindi hai fatto il tuo allenamento per la tua prima gara, che si tratti di una 5K , 10K o altra distanza di gara. All'avvicinarsi del tuo giorno di gara, potresti avere alcune domande e preoccupazioni su cosa aspettarti il giorno della gara. Se sei abbastanza nuovo da correre, ecco alcuni suggerimenti per correre la tua prima gara.
1 - Raccogli presto il tuo pacchetto di gara.
Raccogli il pettorale, il cronometro (se la gara li sta utilizzando) e il bagaglio il giorno prima della gara, se possibile. In questo modo, non dovrai preoccuparti di correre a prenderlo la mattina della gara. Inoltre, hai maggiori probabilità di ottenere la taglia desiderata per la T-shirt da gara se la raccogli prima.
2 - Non overdress.
Una buona regola generale: vestito come se il tempo fosse 15 gradi più caldo di quello che è. Questo è quanto ti riscalderai quando inizi a correre. Se fa freddo, puoi sempre indossare vestiti più caldi mentre aspetti che inizi la gara. Molte gare offrono un controllo dell'equipaggiamento dove puoi riporre la tua borsa con vestiti extra per prima e dopo la gara.
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3 - Scegli saggiamente il cibo pre-gara.
Mangia un pasto almeno un'ora prima dell'inizio della gara. Scegli qualcosa di alto contenuto di carboidrati e meno grassi, fibre e proteine. Stare lontano da cibi ricchi, grassi o ricchi di fibre, poiché possono causare disturbi gastrointestinali.
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4 - Appunta il pettorale.
Il pettorale della tua gara si posiziona davanti alla tua maglietta, non sul retro. È possibile utilizzare spille di sicurezza su tutti e quattro gli angoli del pettorale per tenerlo in posizione. È importante indossare il bavaglino per far sapere ai funzionari di gara che fai parte della gara. Inoltre, se ci sono fotografi di gara ufficiali sul campo, utilizzeranno il numero di pettorale per identificare le foto della gara. Quindi assicurati che il tuo numero sia chiaramente visibile quando vedi i fotografi sul percorso e specialmente sul traguardo. Se c'è un dispositivo di cronometraggio B-Tag sul retro del pettorale, assicurati che non sia piegato o coperto con indumenti o una cintura da corsa.
5 - Arrivare presto.
Arrivo presto al sito della gara per essere certo di avere un posto di parcheggio. Indipendentemente dal fatto che tu stia guidando lì oppure no, avrai anche bisogno di tempo per ritirare il tuo numero (se non lo hai già fatto), controllare la borsa, fare una corsa di riscaldamento e usare il bagno (le linee potrebbero essere lungo).
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Consigli per la linea di partenza
6 - Allinea correttamente.
Non allinearti vicino alla parte anteriore della linea di partenza. I corridori più veloci e più esperti non amano intrecciare corridori principianti (e probabilmente più lenti) all'inizio della gara. Alcune razze hanno un recinto basato sul ritmo stimato o sui segni di andatura. In caso contrario, chiedi ai corridori nelle vicinanze il loro ritmo previsto. Se è più veloce della tua, torna indietro. Sarà più facile cadere nel tuo passo se sei in mezzo a persone che hanno la stessa velocità di te.
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7 - Utilizzare i fermi dell'acqua.
Approfitta delle stazioni d'acqua sul percorso. Se non l'hai mai fatto prima, ecco alcuni suggerimenti su come prendere l'acqua da una fermata di idratazione . E non dimenticare di ringraziare i volontari per aver distribuito l'acqua!
8 - Porta il tuo team di supporto.
9 - Punta a finire.
Non fare pressione su te stesso per ottenere un tempo davvero veloce per la tua prima gara. Finire la gara e goderti l'esperienza sono obiettivi eccellenti per un debuttante. Goditi il brivido di attraversare il tuo primo traguardo!
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10 - Non indossare la maglietta da gara.
Infine, molto probabilmente otterrai una maglietta da gara quando ti iscrivi alla gara. Non indossarlo fino a dopo aver completato la gara. Non solo ci sono superstizioni associate a indossarlo in gara, ma ti fa anche sembrare un novellino!
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