Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie - 201
Grasso - 11g
Carboidrati - 19g
Proteine - 8 g
Tempo totale 10 min
Preparare 5 minuti , Cuocere 5 minuti
Dosi 4 (1 panino + 1/4 mela ciascuno)
Malato di PB & J ? Che ne dici del toast francese? Modifica le due ricette tradizionali per una colazione mattutina.
Iniziare la giornata con ingredienti nutrienti può impostare una mentalità sana per il giorno, aiutandoti a fare scelte buone per ogni pasto e spuntino. Questa ricetta vanta una porzione di frutta insieme a fibre e proteine-16% e 18% dei valori target giornalieri, rispettivamente, e omette il burro e lo zucchero aggiunto, aumentando il fattore di salute del cuore per voi.
ingredienti
- 1 mela piccola, pelata e tagliata a fettine sottili
- 1/4 di cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di succo di limone
- 4 fette di pane integrale
- 4 cucchiai di burro di mandorle
- 2 uova grandi
- olio d'oliva spray
Preparazione
- Mescolare le fette di mela con cannella e succo di limone in una piccola ciotola per microonde. Riscaldare nel microonde, coperto, per 45 secondi.
- Tagliare a metà ogni pezzo di pane e spalmare circa mezzo cucchiaio di burro di mandorle su ogni metà.
- Disporre le fette di mela sopra il burro di mandorle, quindi aggiungere l'altra metà di pane.
- Rompi le uova nella stessa ciotola in cui erano le mele e picchili. Immergere i quattro panini, lasciarli riposare e immergere la miscela di uova per circa due minuti.
- Spruzzare una padella antiaderente con uno spruzzo di olio d'oliva e disporre i panini a fuoco medio. Lasciateli cuocere, coperti, a circa 4 o 5 minuti su ciascun lato, fino a quando l'uovo non tramonterà.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Le mele sono un ripieno dolce e croccante per questa ricetta, ma sentitevi liberi di usare il vostro preferito! Le pere e le banane sono due opzioni che funzionano bene. Se usi le pere, sbucciatele come fareste con le mele e seguite le stesse indicazioni. Se usi le banane, ometti la cannella e il succo di limone e non li forni a microonde, ma affettili e disponili sul pane.
Questa ricetta funziona altrettanto bene con burro di arachidi o altri burro di noci. Usa il tuo preferito .
Consigli per cucinare e servire
Goditi la colazione con una di queste bevande calde:
- Coconut Golden Milk : la curcuma, la spezia d'oro, è creativamente combinata con latte di cocco per una bevanda rinfrescante.
- Latte cacao matcha cremoso : godetevi gli antiossidanti nella polvere di tè verde matcha insieme a quelli in polvere di cacao non zuccherata.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Crea la tua miscela di spezie appena macinata da utilizzare in questa ricetta del latte d'oro.
- Cardamom Hot Cocoa : hai solo bisogno di 4 ingredienti semplici per questa bevanda.
- Caldo tè al sidro speziato allo zenzero : riempi la tua cucina con i sapori caldi usati in questa ricetta.