I corridori devono prendere precauzioni quando corrono sotto il caldo e l'umidità per evitare malattie legate al calore. Le tue scelte di abbigliamento possono avere un enorme impatto sul tuo comfort e sicurezza durante le corse a caldo. Segui questi suggerimenti su come vestirsi correttamente per la corsa a temperature elevate.
1 - Indossare abiti in misto sintetico
Evita di indossare cotone durante la corsa perché trattiene il sudore e non si asciuga rapidamente, il che può portare a sfregamenti . I tessuti sintetici (come CoolMax o Dri-Fit) sono molto più traspiranti e allontanano l'umidità dalla pelle per consentire l'evaporazione del raffreddamento. Anche se il tessuto tecnico in esecuzione vestiti potrebbe costare un po 'di più, apprezzerete il comfort, soprattutto durante quelle lunghe e sudate piste.
2 - Vestiti leggermente
Abiti leggeri e ampi che aiutano il tuo corpo a respirare e a raffreddarsi naturalmente. I vestiti stretti limitano questo processo e i colori scuri assorbono la luce e il calore del sole, facendoti sentire molto più caldo. I colori bianchi e chiari riflettono il sole dalla tua pelle.
3 - Scegli i tuoi calzini da corsa con cura
Non indossare calze di cotone al 100% durante le tue corse. Molto probabilmente i tuoi piedi suderanno molto, e il cotone tende a tenere i piedi bagnati, il che può portare a vesciche e disagio. Cerca miscele sintetiche come quelle realizzate in poliestere, acrilico o CoolMax, che sono le migliori per assorbire l'umidità. Le calze più sottili sono sempre più comode per la corsa estiva.
4 - Indossare sfumature
Un buon paio di occhiali da sole correnti aiutano a proteggere gli occhi dai raggi dannosi del sole. Inoltre, indossare occhiali da sole da corsa aiuta a prevenire il mal di testa che deriva dallo strabismo o dall'esposizione a luce intensa.
5 - Usa la protezione solare
Applicare la crema solare (almeno 15 SPF) prima di vestirsi per la corsa. Alcuni abiti da corsa estivi sono fatti di maglia o di tessuto molto sottile, quindi potrebbero non fornire protezione dai raggi del sole. Inoltre, i tuoi vestiti si muovono quando corri (o puoi scegliere di toglierti qualche vestito, come la tua maglietta). Quindi è meglio assicurarsi di essere completamente coperto dalla protezione solare.
Per il tuo viso, usa una crema solare in modo che non entri nei tuoi occhi quando inizi a sudare. Se stai andando a lungo termine e sai che suderai molto, preparati a riapplicare la protezione solare durante la corsa. Portare salviette per la protezione solare o una piccola bottiglia di crema solare nella cintura o nella confezione.
6 - Porta una bottiglia d'acqua
Quando esci per una corsa nel caldo e nell'umidità, assicurati di non dimenticare il tuo articolo di marcia più importante: una bottiglia d'acqua. Ci sono un sacco di opzioni di cintura , zaino o bottiglia d'acqua a mano . Vai a un negozio di specialità in esecuzione e controlla le diverse opzioni per vedere quale tipo funzionerà meglio per te.
7 - Indossa un visore, non un cappello
Se vuoi indossare qualcosa in testa per bloccare il sole, indossa una visiera. Un cappello è troppo costrittivo e intrappola il calore. Una visiera consentirà al calore di fuoriuscire e manterrà il tuo viso in ombra. Cerca una visiera con una fascia in modo che possa anche aiutare ad assorbire il sudore (quindi non cola negli occhi).