La sindrome del dolore rotulofemorale è comunemente nota come il ginocchio del corridore
La sindrome del dolore rotulofemorale (PFPS), spesso chiamata ginocchio del corridore, si riferisce al dolore sotto e intorno alla rotula. Il dolore di PFPS può verificarsi in una o entrambe le ginocchia e tende a peggiorare con l'attività durante la discesa delle scale e dopo lunghi periodi di inattività. La sindrome del dolore femoro-rotulea viene spesso confusa con la condromalacia, una condizione che descrive il danno (tipicamente rammollimento) della cartilagine articolare sul lato inferiore della rotula (rotula).
Quali sono le cause Sindrome del dolore rotulofemorale?
Mentre non si conosce la causa esatta del dolore femoro-rotulea, si ritiene che il modo in cui la rotula segue la scanalatura del femore può portare ad irritazione della cartilagine sul lato inferiore della rotula. La rotula può muoversi su e giù, da un lato all'altro nella scanalatura, oltre a inclinarsi e ruotare. Tutto questo movimento significa che la rotula può avere un contatto con molte delle superfici articolari del ginocchio a seconda di una varietà di fattori come la forza e l'equilibrio muscolare, l'uso eccessivo e il monitoraggio scorretto. Significa anche che la causa del dolore può essere dovuta a una varietà di fattori diversi.
Che cosa puoi fare sulla sindrome del dolore rotulofemorale?
Il riposo è una delle prime fasi del trattamento per ridurre il dolore e la gravità del dolore femoro-rotulea e del ginocchio del corridore. Riduci il tuo chilometraggio o vai a esercizi non di impatto , come il nuoto, per mantenere il tuo livello di forma fisica mentre permetti alle ginocchia di guarire.
(Vedi: Come allenarsi per infortunio ).
Mentre molti atleti possono gestire il proprio programma di riabilitazione, idealmente vorrai un medico o un fisioterapista per imparare le ultime opzioni di trattamento e imparare come eseguire correttamente gli esercizi. A seconda della diagnosi, potrebbero esserci ulteriori esercizi di potenziamento e stretching che dovrai aggiungere alla tua routine.
Rafforza Hipe per la sindrome del dolore rotulofemorale
Informazioni recenti sulla sindrome del dolore femoro-rotulea sottolinea l'attenzione sul rafforzamento dei fianchi per far sì che la rotula segua correttamente. La ricerca del Dipartimento di Terapia Fisica dell'Università Indiana-Purdue University di Indianapolis ha rilevato significative riduzioni del dolore alla rotula quando le donne ai corridori sono state trattate con un programma di esercizi di rafforzamento dell'anca. I loro risultati dello studio supportano l'idea che il movimento della rotula sia più influenzato dai muscoli dell'anca rispetto al quadricipite, come si pensava in precedenza.
Per questo studio, un piccolo gruppo di corridori di sesso femminile con sindrome del dolore femoro-rotulea ha eseguito un esercizio di rafforzamento dell'anca due volte alla settimana per sei settimane. Gli esercizi eseguiti includevano squat a gamba singola e una varietà di esercizi a banda elastica per migliorare la resistenza dell'anca.
Un altro esercizio che è stato trovato utile per il dolore al ginocchio è il Side Plank Exercise per rafforzare i fianchi.
Ricerche precedenti sulla sindrome del dolore femoro-rotulea hanno esaminato i piedi e il quadricipite come parte del problema. Alcune persone hanno riferito che l'utilizzo di solette specifiche per le scarpe o il rafforzamento dei quadricipiti può ridurre il dolore al ginocchio, e l'equilibrio quad può ancora avere un posto nel trattamento.
Commento del lettore sulla sindrome del dolore rotulofemorale
Un lettore ha scritto in merito al proprio PFPS, dicendo:
"Nel mio caso, gli ITB stretti e la rigidità muscolare hanno contribuito, ma il fattore più significativo è stato lo squilibrio tra il mio vasto lateraletto (forte) e il mio vasto mediale (debole, insieme agli adduttori). e ho nel mio caso) per migliorare questo squilibrio - e abbastanza rapidamente! "
Tale squilibrio muscolare può essere determinato al meglio da uno specialista che eseguirà test dell'equilibrio muscolare e determinerà quale squilibrio potresti avere. Uno degli esercizi di potenziamento che probabilmente inizieranno è per il gruppo del quadricipite per costruire i muscoli che sono responsabili del modo in cui la rotula segue.
Calzature e sindrome del dolore rotulofemorale
Anche le calzature che scegli possono essere un fattore importante nel recupero da PPS. Le scarpe di alta qualità dovrebbero essere sostituite ogni 300-500 miglia per un corridore. La rottura della scarpa può causare più dolore al ginocchio. Si possono anche consigliare plantari e plantari. Si è anche dimostrato che la glaciazione delle ginocchia dopo l'esercizio fisico diminuisce l'infiammazione e il dolore alle articolazioni.
Il dolore rotulofemorale può essere difficile da trattare e può richiedere molto tempo (fino a sei settimane) per riprendersi completamente. Quindi, tornare a un allenamento di routine e mantenere la forza del quadricipite, indossare calzature appropriate e riposare in qualsiasi segno di uso eccessivo, e PPS è molto meno probabile che ti sideline in futuro.
fonti:
"Dolore al ginocchio comune nei corridori efficacemente ridotto, eliminato dagli esercizi dell'anca" Notizie mediche oggi, 7 giugno 2010.
Il sito Web dell'American Academy of Family Physicians, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, novembre 1999.