Per il recupero dopo una lunga corsa , un duro allenamento o una gara, niente batte un bagno di ghiaccio. Immergere in una vasca piena di acqua e ghiaccio aiuterà a ridurre l'infiammazione dei tessuti e delle articolazioni, alleviare il dolore e accelerare il recupero. Ecco come fare un bagno di ghiaccio.
Quello che ti serve
- Vasca: questa non è una doccia fredda, avrete bisogno di una vasca. Una piscina fredda sarebbe troppo grande per consentire di abbassare la temperatura ancora di più con il ghiaccio.
- Acqua fredda: dovrebbe essere facile da raggiungere, ma se ti trovi in una zona con restrizioni idriche, il riempimento di una vasca consuma più acqua rispetto alla doccia.
- Due sacchi di ghiaccio da 5 libbre. Questo è più di quanto il tuo frigorifero abbia probabilmente nel suo fabbricatore di ghiaccio, quindi dovrai ritirarli al negozio.
passi
Il momento migliore per fare un bagno di ghiaccio è subito dopo aver terminato una corsa lunga o una gara. Attendere troppo a lungo diminuirà probabilmente gli effetti del bagno di ghiaccio. Se davvero non ti piace il freddo, è meglio andare nella vasca indossando calze da ginnastica o pantaloni della tuta e una felpa o un asciugamano (avvolto intorno alla parte superiore del corpo). Otterrai comunque gli stessi benefici. Alcuni corridori amano anche sorseggiare cioccolata calda, tè o caffè mentre si ammollano.
- Riempi la tua vasca con acqua fredda e lentamente entra. Lascia che il tuo corpo si adatti alla temperatura. (Nota: se qualcun altro è a casa, potresti avvertirli che potrebbero sentire delle urla provenire dal bagno. Fai sapere loro che stai bene, solo freddo!) La temperatura dovrebbe essere tra 50 e 59 gradi, qualsiasi più freddo di 50 gradi e la tua esperienza sarà molto più spiacevole, senza ulteriori vantaggi comprovati.
- Scarica una borsa da 5 libbre di ghiaccio (o alcuni vassoi di ghiaccio) nella vasca. Se riesci a tollerarlo, scarica un'altra sacca di ghiaccio da 5 libbre nella vasca. (Di nuovo, l'avvertimento ai familiari o ai coinquilini è utile per questa parte). Se davvero non riesci a tollerare il ghiaccio, siediti in una vasca piena di acqua fredda. I benefici saranno molto simili.
- Rimanere nella vasca per 10 minuti. Se senti intorpidimento, esci prima.
Controindicazioni
Se hai qualche condizione medica che può essere aggravata dall'esposizione al freddo, non fare il bagno di ghiaccio. Parlate con il vostro medico prima di fare un tentativo se si dispone di una condizione medica.
La giuria è ancora fuori se un bagno freddo accelererà il tuo recupero . Alcuni studi scoprono che ha benefici nel ridurre i tempi di recupero, mentre altri non trovano alcuna differenza significativa nel ridurre l'indolenzimento muscolare o riguadagnare forza o gamma di movimento. Usa il tuo giudizio sul fatto se ti fa sentire bene. È consigliabile evitare un bagno caldo dopo un duro allenamento.
> Sour > ces:
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