Il massaggio può essere una potente terapia per i corridori per aiutare il recupero e la prevenzione degli infortuni e per aumentare le prestazioni. Mentre i massaggi da parte di un professionista sono vantaggiosi (e sentirsi bene!), Alcuni corridori non hanno i fondi o il tempo per ottenere massaggi su base regolare. Ma puoi comunque ottenere benefici simili usando strumenti per massaggi come rulli di schiuma, bastoncini e sfere per massaggi. Dai un'occhiata a questo elenco di alcuni dei migliori strumenti di automassaggio per i corridori.
1 - Rullo di schiuma GRIG di TriggerPoint
La ricerca ha dimostrato che il rotolamento regolare della schiuma può aiutare gli atleti con benefici come diminuzione della muscolatura e dolori articolari, aumento della circolazione e della flessibilità, miglioramento della gamma di movimento, migliore equilibrio e migliore andatura. Ho provato un sacco di rulli di schiuma e GRID di TriggerPoint è uno dei migliori sul mercato. Lo uso per rotolare attraverso muscoli, nodi e nodi stretti, specialmente sulla mia banda IT e sui muscoli posteriori della coscia. Avrai i benefici di un massaggio professionale senza la spesa o il fastidio di andare a un appuntamento.
2 - sfere di massaggio mandala
Le Sfere di Massaggio Mandala possono aiutarti a eliminare i nodi muscolari e le tensioni attraverso un delicato massaggio usando il tuo peso corporeo. È sufficiente posizionare le sfere in aree ristrette e lasciare che la gravità prenda il sopravvento. Realizzate in resistente gomma solida, le sfere forniscono un supporto maggiore rispetto alle palline da tennis e agli strumenti di massaggio più flessibili. La gomma densa arriva più in profondità nella fascia per il rilascio della tensione. Le palline sono facili da usare e sono solo un po 'più piccole di una pallina da tennis, rendendole molto portabili.
3 - Rullo di massaggio per recupero piedi e mani GoFit
Se hai mai avuto dolori ai piedi (e quale corridore non ha?), Potresti provare il rullo per massaggio ai piedi di GoFit. È robusto e sagomato per il tuo piede e la gomma morbida è eccellente per i rilievi del massaggio dei tessuti profondi. Questo rullo è particolarmente utile e può fornire sollievo a chi si occupa di fascite plantare. Puoi facilmente controllare l'intensità variando la pressione che metti sul massaggiatore.
4 - L'auto-massaggiatore Marathon Stick
La Marathon Stick è stata specificamente progettata per i corridori per contribuire ad aumentare la flessibilità, accelerare i tempi di recupero e ridurre dolori muscolari, rigidità e dolore. Simile a un rullo di schiuma, puoi rotolare il Bastone sui tuoi muscoli per un automassaggio. Il Bastone è abbastanza piccolo da poter essere inserito in uno zaino o in una piccola valigia, quindi puoi portarlo facilmente agli allenamenti o alle gare. I corridori lo trovano particolarmente efficace nell'allentare i muscoli delle gambe. Ci sono versioni più corte e lunghe, oltre a diversi livelli di rigidità, quindi puoi scegliere quello più adatto alle tue esigenze.
5 - Pro-Tec Athletics Sfera massaggiante ad alta densità
Un altro strumento eccellente per chi ha a che fare con la fascite plantare, questa palla da massaggio con diametro di 3 pollici fornisce un massaggio profondo del tessuto.Lo strato esterno appuntito offre un effetto stimolante, aumentando la circolazione.Oltre ad essere efficace nell'allenamento dei piedi, i corridori trovano anche questo massaggio utile per trattare un dorso stretto / dolorante, le ridotte dimensioni della palla lo rendono particolarmente utile nel raggiungere alcune delle aree più piccole della schiena, dove un rullo di schiuma o un bastoncino di massaggio più grandi potrebbero non essere in grado di raggiungere efficacemente.