Non fallisce mai che non appena ti sei trovato in un solco di corsa o il tuo allenamento sta andando davvero bene, ti ritrovi a fiutare, starnutire e non sentirti così bene. Quindi hai bisogno di appendere le scarpe da corsa per qualche giorno? Bene, dipende dai tuoi sintomi.
Seguire la regola "Sopra / Sotto il collo"
Quando decidi se correre con un raffreddore, usa la regola sopra / sotto il collo.
Se i tuoi sintomi sono al di sopra del collo (naso che cola, starnuti, mal di gola) allora, sì, puoi correre. Vacci piano e non fare allenamenti intensi. Assicurati di essere consapevole di qualsiasi sintomo come vertigini, nausea, o profusione (insolita, non a causa di sforzo o di calore) sudorazione. Si dovrebbe smettere di correre immediatamente se si nota uno di questi sintomi.
Se i tuoi sintomi sono al di sotto del collo (congestione del torace, tosse intensa, vomito, diarrea), fai proseguire la malattia prima di ricominciare a correre. Correre in quelle condizioni aumenta la disidratazione e può portare a problemi ancora più seri. Non dovresti mai correre se hai la febbre alta.
Se il medico ti consiglia di non correre, segui sicuramente il suo consiglio. Se ti stai allenando per una gara, tieni presente che una settimana di corse perse non avrà alcun effetto sulla preparazione della tua gara. Ma se provi a forzare alcune corse quando sei troppo malato per correre, potresti finire per sentirti peggio e prolungare la tua malattia.
Togliti nei prossimi giorni finché non ti sentirai meglio. Non perderai molta forma fisica e tornerai dove ti sei interrotto in pochissimo tempo. Se hai a che fare con una malattia che ti impedisce di correre per due o più settimane, scopri cosa fare quando fai una pausa dalla corsa .
Per evitare di prendere il raffreddore in primo luogo, lavarsi spesso le mani, dormire abbondantemente e seguire questi altri suggerimenti per la prevenzione del freddo .
Se pensi di poter effettivamente soffrire di allergie stagionali, non di raffreddore, segui questi suggerimenti per vedere come puoi continuare a correre.