Come eseguire all'aperto senza sintomi
Se soffri di allergie stagionali o febbre da fieno, correre all'aperto può essere un'esperienza poco piacevole durante la stagione delle allergie. Ma è possibile correre all'aperto e godere della bellezza naturale anche se soffri di allergie stagionali. Segui questi suggerimenti per mantenere le tue corse senza sintomi.
1 - Pianificare gli allenamenti quando il polline è basso
Le concentrazioni di polline sono generalmente più alte dalle 5 alle 10, secondo l'American Academy of Allergy, Asthma e Immunology. Controlla il numero di pollini locali su siti come Pollen.com.
2 - Conoscere il numero di pollini personali
Mentre alcune persone sviluppano sintomi quando i conteggi di polline sono da 20 a 100 grani per metro cubo, altri possono tollerare conteggi molto più alti. Presta attenzione ai conteggi del polline e tieni traccia di quando inizi a manifestare i sintomi. Alcuni corridori hanno una soglia inferiore rispetto ad altri. Quindi puoi scegliere di correre all'esterno quando il numero di pollini è inferiore al tuo livello di tolleranza personale.
3 - Evita i pruriti agli occhi
Se soffri di prurito e lacrimazione durante la stagione delle allergie, prova ad indossare occhiali da sole avvolgenti quando corri fuori. Se non è così soleggiato e non vuoi indossare occhiali da sole scuri, puoi ottenere occhiali da sole con lenti trasparenti o con una tonalità molto bassa per proteggere ancora i tuoi occhi. Puoi anche provare a usare gli eyedrops circa un'ora prima di uscire.
4 - Usa il tuo inalatore
Se hai l'asma, usa l'inalatore circa 15 minuti prima di iniziare a correre e assicurati di riscaldarti lentamente. Fai attenzione a non esagerare: mantieni il ritmo facile se pensi che le condizioni possano scatenare l'asma. E porta il tuo inalatore con te in fuga, nel caso ne abbia bisogno.
5 - Evita di correre nei giorni ventosi
Il vento diffonde il polline nell'aria, quindi corri in casa quando c'è vento. Potresti anche voler evitare di correre all'aperto il giorno dopo forti venti poiché ci sarà ancora molto polline nell'aria.
6 - Doccia subito dopo la corsa
I peggiori sintomi di allergia di solito non si verificano fino a circa un'ora dopo il contatto con il polline, quindi potresti essere in grado di correre all'aperto senza accusare sintomi. Ma per ridurre il rischio di sintomi dopo la corsa, assicurati di fare una doccia e di indossare vestiti puliti non appena torni dalla corsa.
7 - Non correre fuori se sei stanco
Quando sei stanco o in decadenza, è probabile che il tuo sistema immunitario reagisca più rapidamente e gravemente a un allergene. Quindi cerca di evitare l'esercizio all'aperto se sei stanco o jetlag.
8 - Usa i farmaci per l'allergia
Per ottenere i migliori risultati, prendi regolarmente i farmaci per l'allergia, così sarai completamente protetto quando esci. Se usi normalmente un farmaco (come una pillola antistaminica orale) solo quando sai che sarai esposto ad un allergene, prendilo qualche ora prima di andare all'aperto.
9 - Coprire il naso e la bocca
Potresti prendere in considerazione l'idea di indossare una maschera o una bandana per coprire la bocca e il naso. Ridurrà la quantità di polline che entra nel naso e nei polmoni.
10 - Corri dopo un temporale
Il conteggio del polline diminuisce quando la pioggia lava via il polline, quindi è meno probabile che si verifichino sintomi dopo che piove.
fonti:
"La stagione delle allergie primaverili porterà presto a starnutire" American Academy of Allergy Asthma & Immunology.
> Consigli da ricordare: allergeni all'aperto American Academy of Allergy Asthma & Immunology.