È normale dolore muscolare o un segno che dovresti interrompere o ridurre?
"È molto comune per i corridori provare fastidi e dolori, specialmente se ti alleni per un evento a lunga distanza, quindi quando puoi attraversare il dolore e quando dovresti smettere?"
Dopo un duro allenamento o una lunga corsa, probabilmente sentirai un dolore muscolare generale. Ma quando senti dolore in un punto particolare, potrebbe essere un segno che qualcosa non va.
In uno studio su oltre un migliaio di corridori ricreativi, un quarto di loro ha riferito di aver avuto dolore prima della gara. Questo dolore era tipico delle lesioni da uso eccessivo. Il dolore dovrebbe essere un segnale di avvertimento che ti stai allenando un po 'troppo e potresti dover raffreddare i getti per permettere al tuo corpo di adattarsi correttamente al tuo allenamento.
Quando smettere di correre
Dovresti assolutamente smettere di correre e cercare un aiuto medico per un forte dolore, gonfiore, difficoltà a muovere il tuo arto o la sensazione che stia cedendo, intorpidimento o formicolio in un'area ferita. Non andare a correre con quei sintomi. Se si verificano mentre stai correndo, fermati il più presto possibile e cerca assistenza medica.
Gradi di dolore muscolare con corsa
Qui ci sono i diversi gradi di dolore muscolare, con consigli su come gestirli mentre stai correndo:
Dolore lieve con corsa
Senti questo tipo di dolore quando inizi a fare esercizio, ma di solito scompare quando inizi a scaldarti e continua a correre.
Il dolore può essere incoerente e si muove attorno al corpo o lo senti bilateralmente (in entrambe le ginocchia, per esempio). Su una scala del dolore di 10, varia da 1 a 3. Il dolore o il disagio lieve è comune e considerato sicuro da attraversare. Applicare il trattamento RISO a tutte le aree di interesse dopo la corsa.
Dolore moderato con corsa
Questo tipo di dolore appare quando inizi a esercitare, ma rimane a un'intensità tollerabile per tutta la corsa.
Su una scala del dolore di 10, varia da 4 a 6. Raramente supera la soglia del dolore e non ti fa zoppicare o alterare il tuo passo di corsa.
Mentre è OK terminare la corsa se hai quasi finito, è meglio ascoltare il tuo corpo, prendersi qualche giorno di riposo e applicare il trattamento RICE, permettendo al tuo corpo di guarire. Un paio di giorni di riposo o allenamenti incrociati senza dolore ora possono salvarti da un infortunio in piena regola che ti trascina per un periodo di tempo più lungo.
Dolore severo con corsa
Da 7 a 10 sulla scala del dolore, questo dolore è di natura grave e lo si può sentire prima, durante e dopo l'esercizio. Il dolore aumenta man mano che continui a correre e in genere causi zoppicare. Non dovresti mai continuare a correre quando senti questo tipo di dolore. Consultare il proprio medico e seguire i suoi consigli.
Gioca sicuro per evitare lesioni
Continuare a correre con il dolore è un set-up per una lesione da uso eccessivo. Potrebbe essere difficile ridurre la tua corsa per impedirlo, ma alla fine sarai in grado di eseguire di più se rimarrai senza infortuni.
Esecuzione dei consigli per la prevenzione degli infortuni e ritorno al programma di corsa, Copyright 2007 Dipartimento dei servizi di riabilitazione di Brigham and Women's Hospital, Inc..
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Il dolore muscoloscheletrico è prevalente tra i corridori ricreativi che stanno per gareggiare: uno studio osservazionale di 1049 corridori". J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.