Seguire una dieta specifica è difficile, ma non è impossibile. Potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma puoi farlo con un piccolo aiuto.
La prima cosa che devi fare è scegliere la dieta facile da seguire. Metti un po 'di pensiero sul perché stai andando a dieta. Stai cercando di perdere peso ? Hai bisogno di ridurre i fattori di rischio per le malattie croniche?
Vuoi avere un bell'aspetto in costume da bagno? Forse hai una condizione di salute che richiede di evitare certi cibi.
Imposta i tuoi obiettivi
I tuoi obiettivi sono importanti per te, ma per avere successo, devi essere realistico su come impostarli . Non esercitare troppa pressione su te stesso per apportare enormi cambiamenti durante la notte. Se ti ci sono voluti dieci anni per guadagnare 50 sterline, non fingere di poter perdere 50 sterline in tre mesi.
Passa da cibi spazzatura a cibi nutrienti
Se mangi una grande scodella di gelato e sciroppo di cioccolato ogni sera dopo cena, potrebbe essere difficile rinunciare completamente e per sempre. Inizia sostituendo quel gelato con una ciotola di bacche fresche due o tre volte a settimana. Quindi scambia la tua barretta al pomeriggio con una mela. Mantieni ragionevoli i tuoi obiettivi e puoi divertirti a raggiungerli rapidamente e a crearne di nuovi.
Scegli gli strumenti giusti
Pochissime persone possono seguire una dieta sana senza tenere traccia dei cibi che mangiano.
Proprio come devi tenere traccia delle tue bollette e dei soldi nel tuo conto bancario, devi tenere traccia delle calorie, dei grammi di carboidrati, dei grammi di grasso o dei grammi di fibre che assumi ogni giorno. Per tenere traccia degli alimenti che si mangia, è necessario scriverli tutti in un diario alimentare o partecipare a un servizio online. Tenere traccia della tua dieta ti aiuterà a renderti responsabile e motivato.
Trova un amico o unisciti a una community
A volte sembra che tutti gli altri intorno a te stiano mangiando quello che vogliono e che ti stiano tentando di abbandonare anche la tua dieta. La dieta può essere difficile quando lo fai da solo. Trova qualcuno con cui andare a dieta. Avere un coniuge, un familiare, un collega o un amico che abbia obiettivi dietetici simili ti aiuterà a mantenere entrambi sulla buona strada. Un'altra opzione è quella di unirsi a una comunità online.
Datti una piccola spinta ora e poi
Ricorda le ragioni che hai per seguire una dieta sana? Scrivili su una piccola nota e riponi quella carta nella borsa o nel portafoglio. Potresti non vederlo tutti i giorni, ma lo troverai abbastanza spesso da ricordarti perché stai guardando la tua dieta. Un'altra opzione è quella di trovare una citazione di perdita di peso che ti piace e usarla come salvaschermo sul tuo computer.
Rendi più sani i tuoi cibi maleodoranti
A volte il tuo umore può avere un impatto significativo sulla tua dieta. Pensa al cibo confortante. Cosa mangi quando stai passando una brutta giornata? Una banana split? Grosso hamburger e patatine fritte? Un mucchio di pollo fritto o una padella intera di brownies? Tutti questi sono veri rompicoglioni perché le calorie si accumulano velocemente mentre si alimenta il cattivo umore.
Trova alcuni nuovi alimenti comfort
Assicurati che siano ricchi di fibre e ti riempirai prima di mangiare troppe calorie.
Hai amato PB & Js da bambino? Prepara un panino con burro di arachidi e panino con gelatina più sano con pane integrale. Invece di quella banana split, prova alcuni pezzi di banana, fragole e mirtilli, con guarnizioni montate e noci. È altrettanto dolce ma molto meglio per te.
Sii gentile con te stesso
Tutti noi saltiamo fuori di tanto in tanto. Va bene. Se cadi dalla tua dieta, non ti abbattere su di esso. Dì a te stesso che farai un lavoro migliore con il tuo prossimo pasto, e quando il prossimo pasto andrà in giro, scegli qualcosa di sano come pollo al forno o pesce con molte verdure verdi. Congratulati per aver mangiato un pasto sano e sappi che lo farai di nuovo la prossima volta che mangi.
L'esercizio è buono, anche
L'attività fisica ti aiuterà a controllare il tuo peso, a darti muscoli forti ea mantenere il tuo cuore sano. Gli esercizi aerobici e resistivi aumentano anche il tuo umore, diminuiscono l'appetito e ti aiutano a motivarti a mangiare bene.