Spesso sentiamo che hai bisogno di bere più acqua. Ma lo sapevi che se bevi più acqua, potrebbe aiutarti a perdere peso? Scopri di più sul perché hai bisogno di più acqua e alcuni modi semplici per farlo in modo da poter rimanere sulla tua dieta e perdere peso più velocemente.
Perché bere più acqua?
Ogni cellula del tuo corpo contiene acqua. In effetti, l'acqua è la componente più abbondante del tuo corpo .
Svolge molte importanti funzioni. L'acqua trasporta sostanze nutritive dal cibo che consumate alle cellule in funzione, trasporta i prodotti di scarto dalle vostre cellule ai vostri reni e agisce come un lubrificante per le vostre articolazioni. L'acqua aiuta anche a regolare la temperatura corporea attraverso la sudorazione. Quando consideri molti scopi dell'acqua, inizi a capire quanto sia importante essere abbastanza.
Nonostante le molte fonti di acqua, la maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza. E se ti alleni o lavori in un lavoro fisicamente impegnativo, hai bisogno di più acqua della persona media per reintegrare il fluido che il tuo corpo perde quando sudi. Dieta in particolare bisogno di acqua per aiutare a frenare la fame e per respingere la fatica.
Quindi cosa succede quando non bevi abbastanza acqua? Diventi disidratato. Essere disidratati può influenzarti in molti modi. Gli effetti collaterali della disidratazione comprendono mal di testa, scarsa concentrazione e affaticamento.
Rimanendo ben idratato offre benefici, soprattutto quando stai cercando di perdere peso.
L'energia e la resistenza aumentate, la digestione migliorata e la diminuzione del peso dell'acqua sono benefici a cui piacciono le persone a dieta. Rimanere idratato può anche aiutare a impedirti di mangiare troppo. Spesso tendiamo a prendere cibo quando siamo veramente assetati perché pensiamo di avere fame.
Come bere più acqua
Puoi prendere l'acqua da due fonti: cibo e liquidi.
La maggior parte delle persone sa che le bevande che consumano forniscono acqua, ma spesso dimentichiamo che anche gli alimenti forniscono acqua. Frutta e verdura piene d'acqua, come melone o sedano, aiutano ad aumentare l'assunzione di liquidi. Molti altri frutti e verdure sono pieni d'acqua e aiutano a mantenerci idratati.
Ecco alcuni altri modi per lavorare più acqua nella tua giornata e rimanere completamente idratati.
- Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
- Alternate altre bevande (come la coca cola o il caffè) con un bicchiere d'acqua.
- Chiedi un bicchiere d'acqua accanto a caffè, vino o tè nei ristoranti.
- Mantieni una bottiglia d'acqua ricaricabile alla tua scrivania.
- Bere acqua nel pomeriggio quando il livello di energia scende (e prima di colpire il distributore automatico!)
- Bevi un bicchiere pieno d'acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
- Se inizi a sentirti un po 'fuori o se senti un mal di testa in arrivo (un segno di disidratazione), bevi un bicchiere d'acqua
- Passa a bicchieri d'acqua da 12 once a casa invece di occhiali da 8 once.
- Tieni una bottiglia d'acqua in macchina specialmente quando il clima è caldo o umido.
Inoltre, ricorda che mentre tutte le bevande contribuiscono all'assunzione totale di liquidi, alcuni potrebbero effettivamente disidratarti. Questi includono alcol e bevande contenenti caffeina come caffè e bevande analcoliche.
Aspettare fino a quando non hai sete di bere qualcosa non è il modo migliore per prevenire la disidratazione. Prendi l'abitudine di tenere una bottiglia d'acqua vicino alla tua scrivania o in auto per rimanere idratato. Puoi anche fare l'acqua aromatizzata a casa per bere abbastanza e mantenere il tuo piano di perdita di peso in pista.