Adesso è il momento di prendere il corpo che vuoi veramente
Sei pronto per prendere sul serio il tuo corpo? Se hai meno di 20 anni, questa potrebbe essere la prima volta che devi veramente pensare a perdere peso o rimettersi in forma. Ma non c'è bisogno di andare nel panico.
Puoi togliere i chili e impostare abitudini sane per ottenere magro e mantenere il peso di tornare indietro. Pubblica questo elenco sul tuo specchio del bagno per essere un promemoria quotidiano delle cose che devi fare per rimettervi in forma in modo che non vi rimettiate in forma, ma restate magra e in salute per tutta la vita.
10 modi per diventare magra e sani nei tuoi 20 anni
- Ridefinisci "magro". Usiamo spesso la parola "magro", ma ammettiamolo, le donne, la pelle e le ossa non sono sexy. Quello che vuoi veramente è un fisico elegante e aderente. Ciò significa muscolo. "Contrariamente a quanto si crede, il muscolo ti rende più snelli, più piccoli e solidi, non più grandi e ingombranti", afferma Ariane Hundt, MS, fondatrice del programma Slim & Strong 4-Week Fat Loss con sede a New York City. Se non sei nella Grande Mela per partecipare alle sue sessioni in stile Boot Camp, puoi costruire forza a casa o nella tua palestra locale.
- Mangia più proteine. Sì, so che nella sala da pranzo dell'ufficio ci sono cupcakes e pretzel, ma se vuoi metterti in forma e in salute non li mangi. Optare per snack e pasti che sono pieni di proteine per costruire muscoli e aumentare il metabolismo. Le proteine magre ti aiuteranno anche a sentirti pieno così da mangiare meno durante il giorno.
- Allenarsi di più. Allenamenti brevi e intensi sono più efficaci per la perdita di peso. Quando sei giovane, hai maggiori probabilità di essere abbastanza sano per attività vigorose. Quindi approfittane! Impara come fare l'interval training per bruciare più grasso in meno tempo.
- Ignora riviste. Sapevi che le riviste femminili contengono 10,5 volte più pubblicità che promuovono la perdita di peso come riviste maschili? Molte delle pubblicità promuovono affermazioni non realistiche e usano immagini aerografate che possono farti sentire senza speranza. Concentrati sulla creazione della versione più forte e più adatta del tuo corpo per aumentare la tua sicurezza e mantenere intatto il tuo impegno.
- Salta le diete. Perdita di peso rapida è efficace in alcune circostanze , ma molte diete moda promuovono la perdita a breve termine che farà casino con il tuo metabolismo. "Se sei giovane e non hai fatto troppo yo-ya a dieta, il tuo metabolismo risponderà praticamente a ogni cambiamento a cui lo esponi", dice Hundt. Lei consiglia di saltare le diete alla moda e optare per una dieta sana di proteine magre e verdure. Spesso è anche più economico del cibo lavorato!
- Bevi meno alcolici. Heads up, party girls! Il tuo bere potrebbe causare più di un mal di testa mattutino. Le calorie che si consumano bevendo vino , birra o cocktail possono aggiungere fino a sterline sulla bilancia ogni anno. Vuoi fare una sola modifica per dimagrire? Fai un piano per bere meno per perdere peso e migliorare la salute. Funziona!
- Costruire abitudini sane. Ora è il momento di stabilire abitudini di attività quotidiana per bruciare calorie . Routine di stile di vita sano ti aiuterà a perdere peso nel breve periodo e prevenire l'aumento di peso in futuro. Prendi le scale invece dell'ascensore, alzati mentre lavori in ufficio, vai a pranzo invece di prendere la macchina.
- Organizzati. La cosa più difficile di perdere peso nei tuoi 20 anni è cercare di mangiare sano quando hai un pazzo programma sociale. Ammettiamolo, hai cose migliori da fare che schiaffeggiare una stufa calda per cucinare pasti sani ogni sera. Quindi impara alcune strategie basilari di pianificazione del pasto per ridurre al minimo il tempo di preparazione del cibo e massimizzare il tuo accesso agli alimenti che aumentano la dieta e ti manterranno magro anche quando sei in fuga.
- Pulisci il tuo armadio. Pensa al tuo piano di perdita di peso come a una strategia a lungo termine, non a una soluzione rapida. Mentre ti abbassi, elimina gli abiti che non si adattano più. Secondo Hundt, quando conservi oggetti più grandi "mandi al cervello il messaggio che alla fine tornerai al tuo vecchio peso". Vai all in, ragazze! Bacia i jeans grassi e non lasciarli tornare nel tuo armadio.
- Guarda le tue abitudini di snack. Sai quante calorie dovrebbero provenire ogni giorno da spuntini ? Ottieni la risposta in base alle tue esigenze caloriche . Quindi cerca di essere più consapevole delle tue abitudini di snack durante il giorno. Cerca di mangiare di meno quando guardi la televisione e fai il tifo per i bocconcini di tarda notte quando sei fuori città.
La cosa buona di cercare di diventare magri nei tuoi 20 anni è che il tuo corpo è più propenso a rispondere a piccoli cambiamenti, dice Hundt. Quindi organizzarsi, fare sul serio e avere fiducia nel fare piccoli aggiustamenti e ottenere un corpo sano e in forma per tutta la vita.