Dieta sono spesso tentati dalle parole "perdita di peso veloce" o "perdere peso velocemente." Molti programmi di perdita di peso alla moda promettono che perderai peso velocemente e tienilo fuori. Il problema è che molte diete di tipo "crash" non sono realistiche e non funzionano. Ma questo non è necessariamente perché la perdita di peso rapida è cattiva.
Perdere peso velocemente può effettivamente essere parte di un piano di perdita di peso sano.
Se vuoi che la tua perdita di peso duri, tuttavia, la rapida fase di perdita di peso deve far parte di un approccio più ampio e completo che include cambiamenti nello stile di vita a lungo termine per aiutarti a mantenere il fisico più snello.
Metodi rapidi di perdita di peso
Quindi, come fanno le persone a perdere peso velocemente? I metodi più comuni includono diete ipocaloriche (LCD) e diete ipocaloriche (VLCD). Dieta dovrebbe sapere la differenza prima di scegliere un piano di perdita di peso .
- Dieta ipocalorica : i programmi di perdita di peso che forniscono 1.000-1.200 calorie al giorno per le donne o 1.200-1.600 calorie al giorno per gli uomini sono considerati diete ipocaloriche. Secondo la Weight Control Information Network, queste diete spesso includono cibi regolari che a volte vengono combinati con frullati o prodotti sostitutivi dei pasti.
- Dieta ipocalorica : le VLCD sono spesso diete liquide o diete che includono cibo poco o niente regolare. Le diete ipocaloriche forniscono fino a 800 calorie al giorno. Queste diete richiedono generalmente un controllo medico e possono essere mantenute solo per un breve periodo di tempo. I pazienti obesi possono lavorare con i loro medici per perdere peso su un VLCD, come Optifast, per migliorare la loro salute.
Diete popolari per perdere peso velocemente
Vedrete alcune diete ipocaloriche alla moda , tra cui la dieta M-Plan e la dieta militare di 3 giorni , pubblicizzata online e su riviste di moda o tabloid. Le loro strategie che attirano l'attenzione spesso si rivolgono a persone a dieta che cercano qualcosa di nuovo e qualcosa di facile. I piani non sono generalmente supportati da aziende legittime di perdita di peso, medici o dietisti registrati e di solito non sono efficaci per la perdita di peso a lungo termine .
Ma alcune diete ipocaloriche sono supportate da marchi che riconosceresti. Nutrisystem , ad esempio, ha Fast 5+ Kit per aiutare le nuove persone a perdere cinque chili nella loro prima settimana. Durante quella settimana, i dietisti seguono un programma alimentare strutturato che fornisce circa 1000 calorie.
Il Dott. Anthony Fabricatore è il Vice Presidente di Ricerca e Sviluppo per Nutrisystem. Dice che il kit Fast 5+ è pensato per essere parte di un piano a lungo termine. Spiega che "dopo la prima settimana, i clienti passano al livello calorico che è adattato alle loro esigenze metaboliche stimati per supportare una perdita di 1-2 libbre a settimana."
Ma Nutrisystem non è l'unico programma di dieta commerciale per includere la perdita di peso veloce come parte delle prime settimane del piano. Diete come Atkins e The South Beach Diet includono anche una fase ipocalorica all'inizio per aumentare la perdita di peso.
Perché (alcune) diete a peso rapido funzionano
Quindi perché un dieta seguire una dieta a basso contenuto calorico a breve termine se il loro tasso di perdita di peso alla fine rallenterà? Secondo Fabricatore, la rapida perdita di peso a breve termine può dare una spinta alla dieta. Nella sua esperienza di terapeuta clinico, vede che i dietisti ottengono due benefici specifici.
- Risultati rapidi Quando le persone iniziano una dieta, investono tempo, denaro e fatica. Se ottengono un rapido ritorno sull'investimento, sono più propensi a continuare a investire e ad attenersi al loro piano per un periodo di tempo più lungo.
- Credenze positive Quando un dieter crede di poter perdere peso, aumentano le loro possibilità di raggiungere il loro obiettivo di perdita di peso. È un concetto che gli psicologi chiamano auto-efficacia; la convinzione che tu possa svolgere un compito specifico. Una settimana di rapida perdita di peso può aiutarvi ad aumentare il vostro sistema di credenze e costruire l'auto-efficacia .
Svantaggi rapidi di perdita di peso
Diete ipocaloriche e diete ipocaloriche non sono per tutti. Le diete ipocaloriche sono appropriate solo per le persone sotto controllo medico. Nella maggior parte dei casi, vengono utilizzati con persone obese o che sono a rischio per la salute a causa del loro peso.
Le diete a basso contenuto calorico, come il Fast 5+ Kit di Nutrisystem, non sono sempre clinicamente appropriate per persone a dieta con diabete o altre condizioni mediche.
Inoltre, la transizione da una dieta ipocalorica può essere problematica. Dopo una rapida perdita di peso, i dietisti devono passare a una dieta più tradizionale o tornare alle loro vecchie abitudini alimentari. È probabile che le persone che tornano alle loro vecchie abitudini alimentari tornino a guadagnare peso. E i dietisti che passano a una dieta tradizionale possono essere delusi quando la loro perdita di peso rallenta o si blocca . Ma Fabricatore dice che questa delusione può essere prevenuta se una dieta ha chiare aspettative sulla transizione dall'inizio della dieta.
Infine, le diete dimagranti veloci, da sole, non offrono a Dieters l'opportunità di apprendere importanti abitudini salutari di cui hanno bisogno per sostenere il loro peso obiettivo per tutta la vita. Questo è il motivo per cui è importante passare a un piano di dimagrimento tradizionale a più lungo termine. Quando le persone a dieta investono in un piano di perdita di peso a lungo termine ben bilanciato - che può includere una rapida fase di perdita di peso - imparano abitudini salutari come il controllo delle porzioni, la ricerca di tempo per l'esercizio e la moderazione. In definitiva queste sono le abilità che li manterranno inclini per tutta la vita.