Ragazzi, è ora di sbarazzarsi della pancia della birra? La tua cintura è in espansione oltre il tuo controllo? Se la risposta è sì, non sei solo. Gli uomini spesso tengono il peso nella loro parte centrale e cercano di trovare il modo migliore per sbarazzarsi del grasso della pancia può essere difficile perché gli esperti spesso non sono d'accordo. Come ci si potrebbe aspettare, il miglior programma per dimagrire la pancia comporta dieta ed esercizio fisico.
Ma quello che potresti non aspettarti è che il tuo programma inizi con un viaggio dal tuo medico.
Perché sbarazzarsi di pancia grasso?
Se sei sovrappeso, ridurre le dimensioni del tuo corpo è probabilmente una buona idea. Ma il grasso della pancia merita particolare attenzione. La ricerca ha dimostrato che tenere il grasso addominale può essere particolarmente problematico per la salute. Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato un'associazione tra una maggiore circonferenza della vita e un elevato rischio di malattie cardiache e di altre condizioni, tra cui la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2.
Quindi, quanto è grande la dimensione? Se misurate la vostra pancia appena sopra i vostri ossi ilari e la vostra misurazione è superiore a 40 pollici (35 pollici per le donne), allora siete a maggior rischio per determinate condizioni, secondo il National Institutes of Health. Uno studio ha anche dimostrato che le misurazioni della vita a partire da 33 pollici negli uomini e 28 pollici nelle donne possono essere utilizzate per identificare le persone a maggior rischio di malattie cardiache.
Pensi di essere fuori dai guai se non sei sovrappeso? Pensa di nuovo! Anche se il tuo indice di massa corporea è normale, alcuni studi suggeriscono ancora che tenere l'eccesso di peso attorno alla parte mediana può essere problematico, specialmente con l'avanzare dell'età. Una valutazione di oltre 100.000 uomini e donne di età pari o superiore a 50 anni ha mostrato che, indipendentemente dal BMI, una circonferenza della vita elevata era associata a un più alto rischio di morte negli adulti più anziani.
Ovviamente, la circonferenza della vita è solo una misura che il medico utilizzerà quando valuterà il rischio complessivo per diverse condizioni mediche. Ma se tu e il tuo medico decidete che il grasso della pancia vi mette a più alto rischio di malattie cardiache o addirittura di morte, allora potrebbe essere la motivazione che vi serve per sbarazzarvi dell'intestino.
I modi migliori per ridurre il grasso della pancia: dieta vs esercizio
Quindi qual è il modo migliore per ridurre la pancia della birra? Non sorprendentemente, la soluzione richiede un'attenta attenzione sia alla dieta che all'esercizio fisico. Ma quale componente conta di più?
Diversi studi recenti suggeriscono che l'esercizio svolge un ruolo più importante nel mantenimento di una pancia magra. Uno studio ha identificato l'attività aerobica come un fattore chiave. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che avevano livelli più elevati di fitness cardiovascolare (chiamato anche fitness aerobica) avevano più probabilità di avere midsection più snelli, anche se quegli uomini erano in sovrappeso.
Ma naturalmente, questo non significa che dovresti usare l'esercizio come scusa per ignorare la tua dieta. Non puoi mangiare quello che vuoi e aspettarti ancora di liberarti della pancia. Tom Venuto, autore di libri e esperto di perdita di grasso, afferma che uno degli errori più comuni negli uomini è ignorare l'importante relazione tra dieta ed esercizio fisico nel raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso.
Tony Schober di Coach Calorie è d'accordo. Dice che una dieta sana è essenziale e che le persone che vogliono perdere grasso addominale dovrebbero mangiare più proteine . Il libro di Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , fornisce una guida utile per creare un programma di dieta personalizzato che è più ricco di proteine e pieno di carboidrati sani e grassi essenziali per raggiungere un peso sano.
Il miglior esercizio per sbarazzarsi del tuo intestino
L'allenatore di fitness di New York, Matt Griffin, lavora in una palestra dove la clientela è prevalentemente maschile. Dice che ottenere un corpo magro richiede una combinazione di allenamento cardiovascolare e sollevamento pesi. "Il mix di allenamento con i pesi e cardio mantiene il corpo a indovinare e reagire agli stress messi su di esso." Sia Griffin che Schober affermano che l' allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è particolarmente efficace per bruciare grassi e prendere di mira l'intestino.
Quindi questo significa che dovresti ignorare quei riccioli addominali popolari? Non esattamente, dice Griffin. "Fare degli addominali grandi non significa solo fare una serie di sedute". Dice che l'allenamento addominale dovrebbe coinvolgere tutto il corpo. Raccomanda un allenamento funzionale ai suoi clienti. "L'allenamento di base che incorpora il movimento di tutto il corpo è più rilevante per la vita di tutti i giorni", dice. Preferisce specificamente l'allenamento Pilates e Gyrotonic per gli uomini che vogliono ottenere addominali più piatti.
Se non hai accesso alla palestra, ci sono altri esercizi che possono aiutarti a tagliare la pancia e molti di questi possono essere fatti a casa. "Gli esercizi con la tavola sono un modo efficace per rafforzare tutti i muscoli del tuo nucleo", afferma l'allenatore di calcio Brian Martin, CSCS. Martin ha allenato numerosi giocatori professionisti e afferma che "l'asse lavora decine di muscoli tutti in una volta, è un esercizio molto più completo degli esercizi addominali o si sieda".
Attualmente, Martin utilizza un prodotto chiamato Stealth Core Trainer con i suoi clienti. Il trainer ab basato su tavola coinvolge l'utente con i giochi per smartphone per un allenamento ab stimolante. La tavola sbilanciata mette il tuo corpo in una posizione instabile che è stata manipolata per raggiungere obiettivi e punti. Non solo il sistema di gioco ti toglie la mente dall'allenamento, ma la stabilizzazione necessaria per aumentare i punti nel gioco aiuta a scolpire un nucleo stretto.
Con o senza il trainer Stealth, chiunque può avviare un programma di plancia a casa. "Le tavole possono essere fatte ogni giorno, dice Martin," perché il nucleo si riprende rapidamente. "Si consiglia di iniziare con un massimo di 30 secondi per i principianti e di lavorare fino a tre minuti al giorno.Per i risultati migliori, tuttavia, afferma che le persone dovrebbero fare ancora allenamenti completi per il corpo almeno 30 minuti 3-5 giorni a settimana insieme ad un piano nutrizionale equilibrato. "
Griffin è d'accordo, sottolineando l'importanza di un programma completo per perdere peso e sbarazzarsi del grasso della pancia. Non si tratta solo della dieta o semplicemente della palestra. Tagliare la vita potrebbe influire sulla tua longevità. Prenditi il tempo di parlare con il tuo medico e sviluppa un piano di vita per un'alimentazione sana e un esercizio fisico vigoroso per ottenere magro e rimanere in forma per tutta la vita.
> Fonti:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Indice di massa corporea, circonferenza della vita e rischio di malattia coronarica: uno studio prospettico tra uomini e donne". Ricerca sull'obesità e pratica clinica Luglio 2010.
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