Correggi questi errori di fitness per bruciare più grasso
Ammettiamolo ragazzi, anche se mettersi in forma di solito è più facile per voi che per le donne, ci sono ancora alcuni errori comuni che si fanno in palestra. Come parte della mia guida per la perdita di peso , ho parlato con un gruppo di esperti sugli errori di allenamento comuni che i ragazzi fanno in modo che possano impedire loro di perdere peso.
10 errori di allenamento comuni fatti da uomini
- Fare troppo troppo presto. Una delle più comuni sfide di perdita di peso che gli uomini affrontano è la pressione per essere dura. "Gli uomini sono macho, quindi potrebbero spingere troppo forte, andare troppo pesanti o fare troppo troppo velocemente e poi bruciarsi o farsi male", dice Tom Venuto, esperto di perdita di grasso. Raccomanda coerenza e costante miglioramento per i risultati a lungo termine.
- Ascoltando il consiglio sbagliato. L'allenatore di livello mondiale Jason Corrie raccomanda che i ragazzi che vogliono ottenere risultati reali debbano lavorare con un vero professionista. Dice che gli uomini spesso ascoltano il consiglio sbagliato - da amici o colleghi - e non ottengono i risultati che vogliono.
- Affidarsi a cardio. Molti ragazzi che vogliono dimagrire si trasformano in cardio brucia grassi per perdere peso. Ma se questo significa trascurare la sala pesi, allora commettono un errore. "Costruire muscoli ti trasforma in una macchina che brucia grassi", dice Jason. L'esperto Tony Schober è d'accordo. Vede che gli uomini fanno troppo cardio troppo presto. "Salva il cardio per quando ne hai bisogno. Se inizi con 4-5 sessioni di cardio all'inizio, non avrai spazio per aggiungere più cardio una volta che la tua perdita di peso si bloccherà. "
- Sollevare troppo peso. L'allenamento con i pesi è buono, ma anche troppo può essere un errore. L'allenatore di New York Matt Griffin vede i ragazzi nella sua palestra sollevare troppo peso. Dice che è un mito che più pesante è meglio. "Il peso ridotto con la forma corretta sarà molto più efficiente nell'ottenere i risultati desiderati."
- Saltare la valutazione funzionale. Un buon allenatore eseguirà una valutazione funzionale e quindi fornirà un programma di esercizi di allenamento funzionale . Ciò consente di identificare eventuali aree di debolezza o limitazioni nella gamma di movimento che possono influire sulle prestazioni in palestra e impedire di perdere peso in modo efficiente.
- Non fare esercizi composti. Ti alleni solo un gruppo muscolare alla volta? "Non farlo!" Dice Jason. Raccomanda esercizi di forza composta che richiedono che i gruppi muscolari lavorino insieme per costruire forza. Gli esercizi composti sono più efficienti e allenano il corpo in modo più efficace. Tony è d'accordo. "Le basi come la panca, gli squat, i deadlift e le file dovrebbero essere punti base nel tuo programma di allenamento".
- Trascurare la nutrizione. "Così tante persone pensano che fare un grande volume di allenamento è tutto ciò che serve per perdere peso", dice Venuto. Dice che l' allenamento e la nutrizione vanno di pari passo. Prende entrambi gli elementi per perdere peso con successo e ottenere un corpo magro in forma.
- Affidarsi troppo agli integratori. Le pillole e le polveri di proteine sono popolari ma non sono necessariamente il percorso più veloce per perdere peso. "Le polveri hanno il loro posto, ma se stai cercando di diventare magro mi piace vedere le persone mangiare il più cibo solido possibile. Non solo gli alimenti integrali sono più densi di sostanze nutritive, ma ti riempiono meglio, il che è molto importante in un ambiente ipo-calorico ", afferma Tony. Lo stuntman di Hollywood Bobby Holland Hanton è d'accordo. Uno dei suoi consigli dietetici per gli uomini è quello di mangiare cibo vero invece di integratori o polveri.
- Troppo cardio stazionario. Una moderata attività aerobica è buona per la salute del cuore, ma i ragazzi che vogliono perdere peso dovrebbero lavorare a vari livelli di intensità, compresi gli intervalli ad alta intensità . Jason dice che i ragazzi trascorrono spesso troppo tempo nelle "zone di frequenza cardiaca" del loro equipaggiamento cardio.
- Enfatizzare la quantità rispetto alla qualità : basta mettere un po 'di tempo in palestra per non garantire risultati di perdita di peso. Il tempo che dedichi all'allenamento deve essere tempo di qualità . "Ciò che garantisce risultati sta usando il tuo tempo in modo efficiente e questo significa tre cose", dice Tom Venuto, "allenare in modo intelligente (un programma ben progettato ), allenarsi duramente, che potremmo chiamare intensità e allenarsi progressivamente, dove spingi fuori dal tuo zona di comfort."
Ti chiedi chi si è seduto sul pannello per fornire questo ottimo consiglio? Ecco la lista di esperti di stelle.
- Jason Corrie si è allenato a livello senior per oltre 9 anni in alcune delle palestre più prestigiose di Londra e New York. Nel 2011 è stato selezionato da Virgin Active a Londra per unirsi alla più alta categoria di élite di "World Class Personal Trainer".
- Matt Griffin è un ex ballerino e aerialista, che si è esibito per il Cirque du Soleil e altre compagnie internazionali. Ora lavora come personal trainer a New York City, incorporando le sue esperienze di allenamento uniche nei piani di esercizio dei suoi clienti.
- Tony Schober, è un personal trainer certificato e il fondatore di Coach Calorie, fondato nel 2011 come un modo per condividere la sua passione per il fitness.
- Pete Thomas è il "Biggest Loser" di maggior successo della NBC. Era il vincitore della seconda stagione di The Biggest Loser ed è autore del libro "Lose It Fast, Lose It Forever". È un oratore motivazionale a tempo pieno , insegnante, portavoce, autore, allenatore di benessere e atleta.
- Tom Venuto è un esperto di perdita di grasso, coach di trasformazione e autore bestseller di Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom ha conseguito una laurea in scienze motorie e ha lavorato nel settore del fitness dal 1989, tra cui quattordici anni come personal trainer. Promuove strategie naturali e salutari per bruciare grassi e costruire muscoli.