Gli allenamenti di fitness funzionale sono la chiave per il fitness a lungo termine, la perdita di peso e il benessere. Queste sessioni attentamente progettate non ti lasceranno sudato e senza fiato, ma possono aiutarti a bruciare più calorie e rimanere attivo per tutto il giorno. Quindi, come approfittate dell'allenamento funzionale? Innanzitutto, è importante capire perché il programma di formazione funziona.
Che cosa è un allenamento di fitness funzionale?
Allenamenti funzionali aiutano a migliorare l'equilibrio, la postura, la resistenza muscolare e la flessibilità. Durante una sessione tipica, potresti eseguire 5-10 diversi esercizi che aiutano a migliorare il modo in cui i tuoi muscoli lavorano insieme in modo da sentirti più coordinato.
Durante un allenamento di fitness funzionale è possibile utilizzare il peso corporeo, i manubri o altre attrezzature di resistenza per rafforzare i muscoli. Ma questo tipo di allenamento è diverso da un tradizionale programma di sollevamento pesi.
Durante ogni esercizio di allenamento funzionale, devi concentrarti molto sul movimento per rimanere in equilibrio e mantenere una buona postura. Per molti atleti, l'allenamento funzionale è un allenamento per i muscoli e la mente. L'allenamento funzionale migliora il modo in cui il cervello parla ai muscoli in modo che il tuo corpo funzioni meglio.
Esistono diversi modi per integrare l'allenamento funzionale nella routine di allenamento normale .
Puoi aggiungere alcuni esercizi di postura ed equilibrio alla tua routine di forza settimanale o puoi lavorare con un allenatore qualificato per creare un programma più completo per migliorare il modo in cui il tuo corpo ha l'aspetto e il tatto.
Come migliorano la perdita di peso
L'allenamento funzionale aiuta il tuo corpo a muoversi più a suo agio. E, naturalmente, i corpi che si muovono comodamente hanno più probabilità di bruciare più calorie senza esercizio fisico .
Ma l'allenamento funzionale può anche rendere più efficaci gli altri allenamenti. E questo vantaggio è fondamentale per le persone che stanno cercando di perdere peso.
"Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è importante identificare le aree di debolezza o limitazioni nella gamma di movimento che potrebbero influire sulle prestazioni," afferma Jason Corrie. Jason è un personal trainer certificato specializzato nell'aiutare i clienti di tutto il mondo a ottenere corpi più snelli e forti. Spiega perché ogni cliente dimagrante dovrebbe iniziare il proprio programma di esercizi con una valutazione funzionale.
"L'allenamento funzionale può avere un impatto enorme quando stai cercando di perdere peso." Spiega che quando il tuo corpo funziona correttamente diventa più efficiente a bruciare calorie quando il tuo corpo brucia più calorie durante l'attività fisica e brucia più calorie attraverso le attività di vita quotidiana, si perde peso più velocemente.
Come iniziare
Il modo migliore per iniziare un programma di allenamento fitness funzionale è quello di trovare un professionista qualificato. I personal trainer che praticano l'allenamento funzionale iniziano facendo una valutazione completa dei tuoi schemi di movimento. Possono identificare lesioni pregresse e abitudini fisiche che hanno cambiato il modo in cui funziona il tuo corpo. Quindi lavorano insieme a te per riqualificare e ricostruire i movimenti di base in modo che il corpo si muova in modo più confortevole ed efficiente per tutto il giorno.
Non tutti i formatori sono qualificati per fare questa forma di valutazione e progettazione del programma. Jason ti consiglia di ricercare il background di un istruttore, porre domande e chiedere referenze. "Un buon trainer sarà sempre felice di fornire testimonianze e storie di successo di clienti precedenti. Cerca eventuali testimonianze che descrivono i clienti con lesioni pregresse o problemi di postura e chiedi di contattare direttamente questi clienti. "
Puoi anche trovare un allenatore cercando online. L'American Council on Exercise fornisce un database ricercabile per aiutare a trovare un allenatore nella tua zona. E l'American College of Sports Medicine ha un servizio online per trovare anche istruttori qualificati.
Se hai un infortunio passato o una considerazione medica, il medico potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un fisioterapista per aiutarti a iniziare un programma.
Routine di allenamento
Se si desidera semplicemente incorporare alcuni esercizi di allenamento funzionale nella propria routine, è possibile iniziare con alcune semplici routine che possono aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Quando si esegue una routine di fitness funzionale, è essenziale concentrarsi sui movimenti correttamente, piuttosto che eseguirli con più peso o fare più ripetizioni.
- Insetto morto: se sei un principiante, questo esercizio (eseguito in posizione supina sulla schiena) ti aiuterà ad addominali pronti per movimenti più difficili.
- Flessione della spalla: questo semplice esercizio sulla spalla è perfetto per gli atleti che desiderano migliorare la postura e aumentare la flessibilità nella parte superiore della schiena.
- Plancia : questo esercizio di livello intermedio aiuta a migliorare la stabilità del core per migliorare la postura e il coordinamento.
- Supporto per gamba singola: questo esercizio di base aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza di base. Man mano che diventi più coordinato, aggiungi movimenti del braccio per metterti alla prova.
- Squat a gamba singola : dopo esserti adattato al supporto con una gamba sola, puoi aggiungere movimento sollevando e abbassando il corpo in una posizione tozza.
- Affondo : se sei nuovo nell'esercizio di affondo, inizia nella posizione di affondo e semplicemente solleva e abbassa il tuo corpo, mantenendo il giusto equilibrio. Man mano che diventi più forte, aggiungi movimento. Fai un passo avanti, indietro o di lato dentro e fuori da una posizione di affondo o fai un affondo per aumentare la forza, migliorare la coordinazione e costruire la resistenza muscolare.
Se si preferisce seguire un programma di allenamento funzionale online, prendere in considerazione l'utilizzo di un programma progettato da Activmotion. Tutti i programmi utilizzano Activmotion Bar, disponibile per l'acquisto sul sito Web della società. Ma la barra, che è costruita con pesi in acciaio laminati all'interno, offre straordinari vantaggi di stabilità che non si ottengono da altre apparecchiature. È possibile eseguire lo streaming di singoli allenamenti dal sito Web Activmotion o investire nel programma Ignite di 60 giorni in modo da costruire gradualmente la propria forza funzionale.
Una parola da
Gli allenamenti di fitness funzionale devono essere eseguiti regolarmente per fornire risultati. Ma noterai un vero cambiamento nel modo in cui il tuo corpo appare e si sente se lo fai in modo coerente. Prova a fare la tua routine funzionale 2-3 volte a settimana. Man mano che diventi più forte e più coordinato, aggiungi nuovi esercizi che sfidano la parte inferiore del corpo e esercizi che creano forza e coordinazione attraverso il tronco e il centro.
fonti:
Consiglio americano sull'esercizio. "Cos'è l'allenamento della forza funzionale?" Fit Life 11 maggio 2011.
Consiglio americano sull'esercizio. ACE sostiene l'allenamento della forza funzionale.
Rapporti dei consumatori. "Fitness funzionale: allenamenti per il mondo reale". Settembre 2013.