Gli atleti a tutti i livelli di fitness possono utilizzare i semplici programmi di allenamento
Stai cercando di dimagrire, stringere e tonificare il tuo corpo? Perderai peso in modo più efficace se crei un piano di allenamento settimanale per perdere peso. Quando si crea un programma di allenamento settimanale per la perdita di peso, non c'è alcuna congettura all'ultimo minuto quando è il momento di esercitare. E quando gli allenamenti sono pianificati in anticipo, è più probabile che li completi e raggiunga il tuo peso obiettivo.
Piano di allenamento settimanale per principianti
L'American College of Sports Medicine ti consiglia di ottenere 150- 250 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata per perdere peso. Sembra troppo? Non ti preoccupare Quando inizi il tuo piano di allenamento per la perdita di peso, inizierai dalla parte bassa di tale raccomandazione.
Come attrezzo ginnico di livello principiante , il tuo obiettivo principale dovrebbe semplicemente essere quello di completare alcuni esercizi nella maggior parte dei giorni della settimana. Scegli le attività che ti piacciono e che sono facili da fare. Camminare è un'ottima scelta per molti nuovi atleti perché puoi farlo praticamente ovunque e non richiede alcuna attrezzatura di lusso. Anche gli allenamenti online e gli allenamenti di forza a domicilio fanno bene al tuo corpo.
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento settimanale, consultare il medico e seguire le linee guida o le restrizioni di Orher per rimanere in buona salute. Quindi è possibile combinare diverse attività per creare un programma di allenamento per la perdita di peso corporeo completo per perdere peso e bruciare i grassi.
- Lunedì (30 minuti): intensità moderata a piedi
- Martedì (20 minuti): semplice allenamento di forza a casa
- Mercoledì (30 minuti): intensità moderata a piedi
- Giovedì (20 minuti) Allenamento di allenamento di forza a casa semplice
- Venerdì: (30) minuti) Passeggiata di intensità moderata
- Sabato (20 minuti) Yoga rilassamento online
- Domenica: (30 minuti) Giornata di allenamento divertente e facile (corso in bicicletta, nuoto o lezione di aerobica online)
Esercizio settimanale totale: 180 minuti
Piano di allenamento settimanale (intermedio - avanzato)
Man mano che diventi più forte e più in forma, sarai in grado di aggiungere alcuni minuti a ciascuno dei tuoi allenamenti quotidiani. Assicurati di aggiungere minuti a poco a poco per evitare il burnout. Alla fine, vuoi che il tuo programma di allenamento settimanale abbia un totale di 250 minuti o più per una perdita di peso efficace.
Il tuo programma di allenamento per la perdita di peso dovrebbe anche diventare più difficile man mano che aumenta il tuo livello di forma fisica . I migliori allenamenti per bruciare i grassi sono più difficili da fare. Man mano che diventi più forte sarai in grado di includerli nel tuo programma di esercizi finché sei abbastanza in salute per attività vigorose.
Questo esempio di routine settimanale include esercizi di forza per costruire muscoli, allenamenti aerobici per bruciare i grassi e un allenamento flessibile per ridurre lo stress e mantenere il corpo sano.
- Lunedì (45 minuti): allenamento del circuito con intensità moderata con pesi
- Martedì (20 minuti): allenamento HIIT a casa o all'aperto
- Mercoledì (30 minuti): facile ripresa diurna e camminata
- Giovedì (45 minuti) Allenamento circuito con intensità moderata con pesi
- Venerdì: (20 minuti) Intervallo di camminata / corsa ad alta intensità
- Sabato (30 minuti) recupero yoga giorno relax
- Domenica: (75 minuti) intensità moderata fare jogging, camminare o camminare
Esercizio settimanale totale: 265 minuti
Risultati del programma di allenamento settimanale
Molti utenti desiderano sapere per quanto tempo dovrebbero attenersi al loro piano di allenamento settimanale prima di iniziare a vedere i risultati di perdita di peso. La risposta dipende Se lavori su base giornaliera, entro la seconda settimana dovresti iniziare a vedere miglioramenti nel modo in cui il tuo corpo ha l'aspetto e il tatto. Naturalmente, la quantità di peso che si perde dipenderà anche da voi creare il giusto bilancio energetico per la perdita di peso
Per rendere il tuo piano di allenamento più efficace, assicurati di abbinare il tuo programma di esercizi con una dieta sana piena di proteine magre, frutta e verdura.
Uno degli errori più comuni che fanno i dietisti è quello di mangiare troppo dopo l'esercizio. Non cadere in quella trappola. Esercitare ogni giorno, monitorare la quantità di cibo che si mangia ogni giorno e rimanere in pista per ottenere risultati.
Se partecipi ad un programma di esercizi completo ed equilibrato , dovresti vedere miglioramenti significativi nella composizione corporea, nelle dimensioni e nel peso in uno o tre mesi. Potresti anche raggiungere il tuo peso obiettivo in quel periodo di tempo. Ma ricorda che per mantenere il peso fuori, devi continuare a esercitare su base regolare. Apporta modifiche al tuo piano di allenamento settimanale e trova nuove attività che ti piacciono per rimanere in salute e in forma.
fonti:
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