Il piano di allenamento e alimentazione a 5 fattori può cambiare il tuo corpo
La dieta a 5 fattori è un programma di perdita di peso sviluppato da fitness trainer Harley Pasternak con Myatt Murphy. Secondo gli autori del libro, la dieta ha contribuito a modellare alcuni dei corpi più caldi del paese. Ma è giusto per te? Controlla i fatti sul programma completo prima di decidere.
Qual è la dieta a 5 fattori?
Il principio chiave della dieta a 5 fattori è mangiare cinque pasti al giorno.
I pasti devono essere composti da cinque componenti nutrizionali: una proteina magro , un carboidrato complesso, una fibra, un grasso "buono" e una bevanda senza zucchero. Le scelte alimentari consigliate da Pasternak sono basate sull'Indice glicemico (IG), che valuta gli alimenti in base al loro effetto sui livelli di zucchero nel sangue.
Mangiare cibi a basso indice glicemico , così come cibi ricchi di fibre, può aiutare a controllare le voglie e prevenire l'eccesso di cibo mantenendo stabile il livello di zucchero nel sangue. Pasternak fornisce alcuni punti chiave addizionali dietro la sua dieta, inclusa l'importanza sia delle proteine che delle fibre in quanto si riferiscono alla perdita di peso e alla buona nutrizione in generale.
Pasternak dice che fare regolarmente esercizio fisico è il 50 percento del suo piano. Dice che devi esercitare cinque giorni a settimana per ottenere il massimo beneficio dal piano. Suggerisce cinque esercizi, da eseguire cinque giorni alla settimana, che richiedono circa cinque minuti ciascuno. Le foto e le istruzioni passo-passo per gli esercizi sono fornite nel libro.
La dieta a 5 fattori è un piano di 5 settimane, ma dovrai mantenerlo un po 'più a lungo se hai più di 10 sterline da perdere. Non fornisce risultati rapidi. Ci si può aspettare una perdita media di 1-2 sterline alla settimana dopo la prima settimana. Questa dieta è sicura e adattabile come stile di vita permanente.
Chi dovrebbe provare la dieta a 5 fattori?
Certo, tutti vogliamo sembrare che abbiamo il corpo perfetto delle celebrità, come molti dei clienti di Pasternak. Ma questo programma non è per tutti.
- Se stai cercando un programma di dieta che fornisca linee guida per una sana alimentazione di facile comprensione ed esempi di esercizi ragionevolmente adatti ai principianti, allora questa dieta funzionerà probabilmente per te.
- Se hai trovato che le diete sono troppo rigide in passato e ti hanno lasciato privo di sensi, la giornata del trucco renderà questa dieta più facile per te.
- Se sei troppo impegnato a preparare i pasti prima del tempo per andare al lavoro oa scuola e / o non riesci a mangiare ogni 3-4 ore, seguire questa dieta potrebbe non essere adatto a te.
- Se vuoi saperne di più su come fare scelte alimentari migliori , ma non vuoi seguire esattamente il piano, trarrai comunque vantaggio dall'apprendere ulteriori informazioni sui cambiamenti dietetici raccomandati esposti in questo libro.
- Se hai un problema con il mangiare emotivo , questa dieta probabilmente non funzionerà bene per te, poiché Pasternak non riesce ad affrontare l'argomento.
- Se non vuoi cucinare, dovrai dedicare del tempo a pianificare da solo tutti i pasti piuttosto che usare le ricette fornite da Pasternak. Inoltre, alcuni degli alimenti nell'elenco "must-have" potrebbero non essere prontamente disponibili. Alcune ricette sono piuttosto costose.
- Se mangi molto, potresti trovare la dieta difficile. Pasternak fornisce solo alcuni esempi di piatti da ordinare nei ristoranti. Nel tempo, tuttavia, man mano che ti adegui alle nuove abitudini alimentari, sarai in grado di fare le scelte appropriate e fare richieste speciali quando necessario.
La dieta a 5 fattori funziona?
La dieta a 5 fattori non è considerata una dieta di moda perché fornisce linee guida dietetiche, raccomanda una varietà di cibi senza escludere gruppi di alimenti ed è adattabile alle proprie preferenze. Inoltre, raccomanda un regolare esercizio fisico. Tutti questi punti sono le caratteristiche di un piano di dieta sana.
Non c'è davvero alcuna scienza nuova o esclusiva dietro il piano, è in realtà solo buoni consigli di buon senso su come fare scelte alimentari migliori e diventare più attivi. Non vi è alcuna perdita di peso magico per mangiare cinque pasti al giorno, e sempre essere tenuti a mangiare tutti e cinque i "cibi a 5 fattori" insieme in una volta non è necessariamente più efficace di mangiarli tra diversi pasti o spuntini.
La perdita di peso si riduce alle calorie in calorie . Se mangi cinque o tre pasti al giorno, se brucia più calorie di quelle che assumi, perdi peso. Se, ad esempio, rimuovi completamente dalla tua dieta cibi ipercalorici e ricchi di zuccheri come pane bianco e soda pop e li sostituisci con cereali integrali e bevande senza zucchero, e lavori quasi tutti i giorni alla settimana, sei praticamente garantito per perdere peso.