Dimagrire senza seguire una dieta rigida o un programma di esercizi
Sapevi che ci sono modi semplici per perdere peso? Non tutti hanno i soldi per una dieta commerciale costosa, un personal trainer o un servizio di consegna pasti. E potresti non avere la volontà di attenersi al conteggio delle calorie per il lungo periodo. Ma ciò non significa che non puoi cambiare il tuo corpo. Usa questi semplici modi per perdere peso e dimagrire senza problemi o spese.
1 - Impara a leggere etichette
Il modo più semplice per perdere peso è prestare attenzione alle etichette degli alimenti . Se vuoi contare con successo le calorie hai bisogno di questa abilità. Dovresti sapere come trovare il contenuto calorico di un alimento e, cosa più importante, le sue dimensioni . Ma fai attenzione perché alcuni numeri non sono sempre precisi. Confrontando le etichette è fondamentale per fare le scelte più sane necessarie per perdere peso.
2 - Mangia spuntini sani
Puoi aiutare a prevenire l'eccesso di cibo e mantenere i livelli di zucchero nel sangue mangiando uno spuntino sano ogni tre ore circa. Diventare troppo affamati si ritorcerà contro i tuoi sforzi per mangiare meglio e praticare il controllo delle porzioni. Assicurati di sapere quante calorie dovrebbero provenire dagli snack , quindi punta a uno spuntino salutare e soddisfacente, come una mela e un po 'di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi.
3 - Curb Hunger With Fibre
Gli alimenti ricchi di fibre fanno molto più che fornire nutrienti che migliorano la salute e riducono il rischio di malattie. Possono anche aiutarti a perdere peso . Sono naturalmente a basso contenuto di calorie, quindi puoi consumarne di più e avere meno spazio nella dieta per alimenti meno salutari. Inoltre, la fibra in alimenti e prodotti integrali ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo (che ti aiuta a controllare le porzioni ed evitare di mangiare quando non hai fame ) e, di conseguenza, perdere peso.
4 - Mangiare pasti sani
Uno dei peggiori modi per perdere peso ? Saltare i pasti. Molte persone pensano che saltare un pasto o due sia un ottimo modo per ridurre le calorie. Ma alla fine, spesso non riescono a perdere peso . Avrai più probabilità di mangiare troppo o addirittura di abbuffarti se non mangi pasti regolari. Pianifica pasti sani che mantengano il tuo piano alimentare salutare.
5 - Bevi molta acqua
L'acqua ti aiuta a perdere peso in diversi modi. In primo luogo, bere più acqua può aiutare ad alleviare il gonfiore. Inoltre, la sostituzione di bevande che causano un aumento di peso con l'acqua riduce centinaia di calorie. Infatti, se fai i conti, rimarrai sorpreso dal numero di calorie che puoi perdere e dai dollari che puoi risparmiare abbandonando la soda! Non aspettare finché non hai sete di bere acqua. La sete può essere scambiata per fame, facendoti mangiare troppo. Non ti piace l'acqua? Prova a fare acqua aromatizzata per soddisfare le tue voglie .
6 - Spostare più spesso
È praticamente impossibile perdere peso e tenerlo fuori senza esercitare regolarmente. Ma non devi allenarti duramente per perdere peso. Basta aggiungere più attività fisica alla tua giornata. Inizia oggi facendo una passeggiata a casa dal negozio di alimentari o impara a pedalare per perdere peso . Risalire da 10 minuti a 30-40 minuti al giorno, la maggior parte dei giorni a settimana per vedere i benefici. Inoltre, l'esercizio stimola il metabolismo , rendendo ancora più facile perdere peso.
7 - Esercitare il controllo delle porzioni
Misurare il cibo può sembrare un lavoro ingrato, ma si rivelerà inestimabile nei vostri sforzi per perdere peso. Ma non devi pesare tutto ciò che mangi. Se non si dispone di una scala a portata di mano, utilizzare la mano per misurare le porzioni . Ci sono alcuni alimenti che sono facili da mangiare troppo e si può trovare di solito consumano due o anche tre volte la dose consigliata. Misurando il cibo prima di mangiarlo, ti assicurerai che stai mangiando la quantità giusta.
8 - Scrivilo
Qual è la cosa più importante che dovresti fare se vuoi perdere peso? Tieni un diario alimentare . Tutto quello che devi fare è annotare cosa, quando e quanto mangi in un notebook. Un diario alimentare ti darà un quadro chiaro delle tue attuali abitudini alimentari in modo da poter identificare i cambiamenti che devi fare per perdere peso.
* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso