Impara come mangiare la giusta quantità di cibo per dimagrire
Mangiate le porzioni di cibo adeguate per perdere peso? Quando riempi il piatto al momento del pasto, come decidi la giusta quantità di cibo da mangiare? Queste domande disturbano ogni dieta e anche quelli che cercano di mantenere un peso sano. Trovare la migliore risposta è la chiave per il successo della perdita di peso . Sfortunatamente, molte persone a dieta sbagliano.
Dimensione delle porzioni e dimensioni del servizio
Se controlli l'etichetta Fatti di nutrizione per trovare le porzioni corrette di cibo, potresti essere nei guai.
Le dimensioni delle porzioni elencate sui pacchetti di cibo non sono le dimensioni consigliate. In realtà, non è nemmeno la dimensione della porzione. La dose è semplicemente la quantità di cibo che viene consumata in genere in una singola occasione di consumo, secondo le linee guida fornite dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense.
La definizione della dimensione della porzione è diversa. La tua porzione è la quantità di cibo che effettivamente mangi. La dimensione della porzione potrebbe essere più grande o più piccola della dimensione della porzione FDA stampata sull'etichetta del cibo.
Ad esempio, diciamo che fai uno spuntino con popcorn a basso contenuto calorico per microonde. Le dimensioni della porzione, secondo l'etichetta dei fatti nutrizionali, sono quattro (4) tazze. Ci sono due porzioni in ogni busta a grandezza naturale. Quindi se mangi tutta la busta, la tua misura della porzione era di otto (8) tazze, il doppio delle dimensioni della porzione.
O cosa succede se mangi una ciotola di uva? La porzione di uva consigliata è una tazza o circa 16 uve. Quante tazze ci sono in una ciotola?
Dipende davvero dalle dimensioni della ciotola, ma se si mangia una ciotola di uva, la dimensione della porzione è probabilmente più di una tazza, probabilmente circa 2 o 3 tazze di uva.
Perché le dimensioni delle porzioni sono importanti per la perdita di peso
Aggiungendo la porzione corretta al tuo diario alimentare giornaliero è fondamentale quando stai cercando di perdere peso.
Se confondi le dimensioni della porzione e della porzione, il conteggio delle calorie sarà sbagliato per il giorno e potresti non perdere peso.
Ad esempio, supponiamo che tu usi un'app per la dieta per registrare quello spuntino popcorn per microonde. Quando trovi il cibo nel database degli alimenti dell'app, probabilmente vedrai che elenca una porzione singola (4 tazze) come dimensione della porzione predefinita. Se non si personalizza la dimensione della porzione (si sono consumate 8 tazze) verrà aggiunto il numero sbagliato di calorie all'assunzione giornaliera. Il conteggio delle calorie impreciso può causare a mangiare di più e non si può perdere peso in seguito.
Correggere le dimensioni delle porzioni per perdere peso
Non c'è una quantità giusta o sbagliata di cibo da mangiare quando si vuole perdere peso. Le porzioni di cibo adeguate sono le porzioni che ti consentono di alimentare il tuo corpo con energia e sostanze nutritive, sentirsi soddisfatti e rimanere entro il limite di calorie per la giornata . Le dimensioni corrette delle porzioni dipendono dall'età, dal peso, dal livello di attività e, in alcuni casi, dall'anamnesi.
Quindi come fai a sapere quanto cibo da mangiare? È possibile utilizzare le dimensioni di servizio consigliate come guida. Queste linee guida sono sviluppate da diverse organizzazioni sanitarie e variano leggermente da agenzia a agenzia. Ma le raccomandazioni non sono personalizzate per te.
Per ottenere linee guida personalizzate sulla quantità di cibo da mangiare, visitare il sito Web SuperTracker dell'USDA. Dopo aver inserito gli obiettivi di dimensioni e peso, viene fornito un piano alimentare personalizzato con gli obiettivi del gruppo alimentare. Con questo piano, saprai quanto frutta, verdura, proteine, cereali e latticini da mangiare ogni giorno. Riceverai anche informazioni specifiche su come accertarti di aver mangiato la giusta quantità.
Suggerimenti per controllare le dimensioni delle porzioni
Una volta che sai quanto mangiare, potrebbe essere necessario prendere provvedimenti per controllare le dimensioni delle porzioni per raggiungere i tuoi obiettivi. È possibile utilizzare questi suggerimenti per mangiare le dimensioni della porzione corretta al momento del pasto.
- Utilizzare piatti di controllo delle porzioni. Troverai piastre di controllo delle porzioni, servendo cucchiai e persino bicchieri per bevande o vino online e in alcuni grandi magazzini. I piatti di solito hanno disegni intelligenti che aiutano a mangiare la giusta quantità di ogni gruppo alimentare.
- Misura il cibo con una scala. Durante la dieta, ma soprattutto all'inizio, è utile utilizzare una scala digitale per misurare il cibo. In questo modo sai esattamente quanto cibo stai mangiando. È inoltre possibile utilizzare altri metodi per misurare le porzioni di cibo se una scala non è a portata di mano.
- Diffidare delle insidie delle porzioni. Alcuni cibi sono facili da mangiare troppo. Il cereale, ad esempio, può essere un disastro di perdita di peso per molti dietisti affamati. Scopri quali sono i tuoi alimenti target e prendi una decisione per misurare sempre questi alimenti prima di mangiarli.
- Usa piccoli piatti e ciotole. Le persone a dieta intelligente non mangiano mai direttamente fuori dalla scatola o dalla borsa. È quasi impossibile mangiare le porzioni corrette per la perdita di peso quando non si presta attenzione. Quindi metti il tuo spuntino o il tuo pasto su un piccolo piatto. I piatti più piccoli rendono il cibo più consistente.
Mangiare le porzioni corrette di cibo può rendere la perdita di peso più facile e più efficace . Utilizza i suggerimenti per il controllo delle porzioni e i consigli personalizzati per raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani in modo da non perdere solo peso, ma avere le abilità per mantenere il peso fuori per sempre.
fonti:
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