In piedi dritto!
Gli studenti spesso vogliono sapere se lo yoga può renderli più alti. Mentre lo yoga non ti farà crescere, può migliorare notevolmente la tua postura, facendoti apparire più alto, magro e più sicuro. Molti problemi posturali sono causati dalle ore trascorse ogni giorno curvo su un terminale del computer al lavoro o alla guida di un'auto. Queste posizioni yoga possono aiutare a contrastare la tua tendenza a dimagrire e ad aumentare la consapevolezza del tuo corpo e la tua forza centrale, che contribuiranno notevolmente a migliorare la tua postura.
Mountain Pose (Tadasana)
Anche se sembra abbastanza semplice, una volta eseguita correttamente la posa in montagna è in realtà piuttosto complessa perché ti insegna a sentire quando il tuo corpo è perfettamente allineato . Ci vuole un sacco di pratica e correzione per essere in grado di farlo da solo. In un primo momento, potresti sovracompensare la tendenza a flettere spingendo le spalle troppo indietro e facendo sporgere il petto. Questo non è il punto della posa: piuttosto, è trovare una posizione neutrale in cui non sei né inclinato in avanti né indietro e ti senti simmetrico su entrambi i lati della linea mediana.
Variazione di Forward Bend Bend
Questa variazione con le mani intrecciate dietro la schiena è un grande apertura a spalla. Per ottenere la massima apertura nel petto possibile, unisci le mani dietro la schiena e appoggia le spalle verso le orecchie. Quindi lascia che le scapole scivolino lungo la schiena mentre estrai le braccia.
Per allungare i muscoli posteriori della coscia, lentamente piegati in avanti sulle tue gambe tenendo le mani unite. Ruota le spalle verso il centro della schiena e distendi le braccia in alto.
Stretch Cat-Cow (Chakravakrasana)
Gli stiramenti di vacche di gatto sono eccellenti per aiutarti a scoprire le curve naturali ideali della colonna vertebrale. Spostando la colonna vertebrale dalla flessione (gatto) all'estensione (mucca), passando attraverso il centro ogni volta, hai imparato a giudicare la posizione neutrale in modo più accurato. Lascia che i movimenti provengano dal tuo osso della coda e ti increspano la colonna vertebrale in modo che la tua testa sia l'ultima cosa da spostare.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Questo delicato backbend apre il petto e le spalle, due aree che sono spesso costrette in persone con una postura scorretta. Rafforzerà anche la tua schiena, dando più sostegno alla colonna vertebrale. Una volta che hai sollevato i fianchi, fermati un attimo per infilare ogni scapola sulla schiena. Quindi rilassare il sedere e sollevare i fianchi un po 'più in alto. Per una versione meno intensa, puoi provare invece bridge supportato .
Eagle Pose (Garudasana)
Un forte nucleo sostiene la tua colonna vertebrale e le posture di bilanciamento sono un buon modo per costruire la tua forza addominale. Le braccia dell'aquila aprono la parte posteriore del tuo cuore (tra le scapole). Non importa se non riesci a avvolgere la gamba in alto, ma assicurati che le spalle siano impilate sui fianchi. C'è una tendenza a inclinare il busto in avanti in questa posa. Mantenere l'allineamento eretto è un altro modo per migliorare la consapevolezza del proprio corpo nello spazio.
Se questa posa è super impegnativa, prova la versione per sedia . È anche un buon modo per mettersi al lavoro .
Posa della plancia
A proposito di forza principale, l'asse è un altro modo meraviglioso per lavorarci. Mostra anche dove sono le tue aree deboli. Abbi cura di assicurarti che il tuo culo non si stia alzando né si abbassi. Prova a esagerare ognuno di questi per aiutarti a trovare il mezzo. Impegna la tua pancia in tutto, attirando delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale. Lavora per mantenere questa posa per un minuto o più.