Tipo di posa : in piedi, in equilibrio
Vantaggi : rinforza gambe, glutei e adduttori, migliora l'equilibrio e la forza del core, allunga le spalle.
Eagle sembra la tua stereotipata idea di una posa di yoga pazza e distorta come un pretzel, ma non è così difficile se la decidi. È una sfida di equilibrio, ma dal momento che gli arti sono disegnati nel corpo e le ginocchia piegate significano che il centro di gravità è basso, è meno precario che la maggior parte pone dove ti trovi su una gamba.
Funziona anche il difficile accesso a glutei e cosce.
E non ho nemmeno iniziato a cantare le lodi di questo tratto di spalla! È davvero un antidoto per la tensione alla spalla che senti quando il tuo lavoro ti fa sedere al computer per lunghe ore. Raccomando di fare le braccia d'aquila un paio di volte al giorno come parte di una routine di yoga da scrivania per non curare le spalle. Puoi farlo nella tua auto a una luce di stop. Puoi farlo su un aereo. Mi piace farlo sdraiato sulla schiena proprio quando salgo sul mio tappeto come parte del mio warm up . Aiuta davvero.
Istruzioni
- Inizia in utkatasana con entrambe le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. Trasferisci il peso nel piede sinistro.
- Sollevare il piede destro dal pavimento.
- Incrocia la coscia destra sopra la coscia sinistra quanto più in alto possibile la coscia.
- Aggancia il tuo piede destro attorno al polpaccio sinistro.
- Porta entrambe le braccia davanti a te e parallelamente al pavimento.
- Attraversa il braccio sinistro sulla destra. Piega i gomiti e avvolgi il palmo destro in modo che significhi il palmo sinistro. (Qualunque gamba sia in cima, il braccio opposto dovrebbe essere in cima.)
- Solleva i gomiti all'altezza delle spalle, tenendo le spalle scivolate lontano dalle orecchie.
- Mantieni la colonna vertebrale perpendicolare al pavimento e la corona della testa in aumento.
- Tieni 5-10 respiri.
- Ripeti dall'altra parte.
Suggerimenti per principianti
- Se hai problemi di equilibrio su una gamba, appoggia il sedere sul muro.
- Se non riesci ad agganciare il piedino sollevato attorno al polpaccio, metti invece un blocco sotto il piede. Puoi anche usare quel piede come una specie di cavalletto appoggiando le dita dei piedi sul pavimento. Questo può anche aiutarti a stare in piedi.
- Questa posa può essere fatta su una sedia .
Suggerimenti avanzati
- Entra in una piega in avanti, portando i gomiti davanti alle ginocchia. Porta i pollici al tuo terzo occhio .
- Vieni avanti e poi di nuovo in posizione verticale più volte per fare scricchiolii d'aquila.