La posa dello hurdler yoga, o Eka Pada Koundinyasana II, migliora l'equilibrio e la forza del core , allunga i muscoli posteriori della coscia e l'inguine e rafforza le braccia.
Tipo di posa : arm balance
Conosciuto anche come : One Legged Pose Dedicato al Sage Koundinya II, Albatross
Istruzioni
1. Ci sono molti modi per entrare in questa posa. Uno dei più semplici è dalla posa di lucertola .
2. Inizia in lucertola con la gamba sinistra in avanti. Sollevare i gomiti da terra raddrizzando le braccia.
3. Infila il braccio sinistro sotto la gamba sinistra e appoggia il palmo sulla parte esterna del piede sinistro. Cerca di portare il ginocchio sinistro appena sopra la spalla sinistra, se possibile.
4. Piegare entrambe le braccia in una posizione chaturanga con le braccia superiori parallele al pavimento.
5. Inizia a raddrizzare la gamba sinistra, portando la coscia sinistra sullo scaffale creato dal braccio. Solleva le dita del piede sinistro dal pavimento.
6. Sposta il peso in avanti tra le tue braccia in modo da poter sollevare il piede destro dal pavimento dietro di te, ingaggiando la coscia destra per mantenere la gamba sollevata e dritta.
7. Tieni lo sguardo sul pavimento proprio di fronte a te. Non è necessario alzare il collo, ma non lasciare cadere la testa perché il suo peso può farti piegare in avanti.
8. Cerca di mantenere la postura per 5 respiri.
9. Scendi e prova dall'altra parte.
Istruzioni alternative
1. Un altro modo per entrare nella posa è da una spaccatura del cane rivolta verso il basso . Questo metodo conferisce alla posa un momento leggermente più avanzato. Dipende solo da quale preferisci.
2. Inizia con il cane diviso con la gamba sinistra sollevata. In un movimento, fai oscillare la gamba sinistra in avanti portando il ginocchio verso il tricipite sinistro mentre pieghi entrambe le braccia in una posizione di chaturanga.
La tua coscia sinistra atterrerà sulla parte superiore del braccio sinistro.
3. Usa il tuo slancio per staccare il piede dal pavimento, ma devi avere abbastanza controllo che la tua testa non cada sul pavimento.
4. Raddrizza le gambe il più possibile.
Suggerimenti per principianti
1. Prendetevi un po 'di tempo per abituarvi alla sensazione di sostenere la gamba anteriore sul braccio prima di provare a sollevare la gamba posteriore. Se pieghi il braccio destro sotto il tuo corpo in modo che il gomito arrivi grosso modo all'anca destra, sarà più facile sollevare la gamba posteriore.
2. Praticare altri equilibri delle braccia come la posa di corvo in preparazione. Una volta che si ha una sensazione per il proprio centro di gravità nei bilanci di base delle braccia, quelli più avanzati diventano accessibili.
3. Queste variazioni di plancia ti aiuteranno a rafforzare il tuo core e la pratica portando il ginocchio ai tuoi tricipiti.
Variazioni avanzate
1. Se hai praticato con il gomito destro nascosto sotto il tuo corpo per un po ', cerca di tirarlo fuori in modo che abbracci invece il lato destro.
2. Prova a tornare a chaturanga.