Stai iniziando a sentirti un po 'troppo a tuo agio con le posizioni yoga per principianti che hai imparato finora? Quindi è probabilmente tempo di incorporare alcune posture intermedie nel tuo repertorio. Potresti trovare alcune di queste pose abbastanza facili e altre quasi impossibili. "Intermedio" è una categoria con bordi molto fluidi, quindi non scoraggiarti.
Lo yoga è un processo e non ci sono scadenze. Hai una vita per migliorare la tua forza e flessibilità.
Posizioni in piedi
A livello intermedio, le posizioni in piedi iniziano a incorporare molto più equilibrio e torsioni, oltre a sviluppare la forza quadricipitale e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia su cui hai lavorato in più pose da principiante. Fai attenzione a concentrarti sulla respirazione e inizia a rallentare prima di passare a posizioni intermedie più avanzate come la posizione del triangolo ruotato o il guerriero III.
- Posa scomoda della sedia - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Varianti dell'angolo laterale esteso - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Re Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Varianti di posa piramidale - Variazioni di Parsvottonasana
- Reverse Warrior Pose
- Posa di angolo laterale ruotata
- Posa del triangolo ruotato
- Posa di canna da zucchero - Ardha Chandra Chapasana
- Guerriero III - Virabhadrasana III
Pose pose
L'apertura dell'anca è al centro della maggior parte di queste pose sedute.
Se qualcuno di questi atteggiamenti ti mette a disagio, non esitare a utilizzare oggetti di scena come un tappeto arrotolato o una coperta collocati sotto il sedile.
- Posa del viso di mucca - Gomukhasana
- Posa della barca - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Ginocchio alla posa della caviglia
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
backbends
Questo è il punto in cui il back-bending più intenso entra in scena per gli studenti intermedi.
Molti di questi piegamenti all'indietro sono fatti in posizione prona, cioè sdraiati sulla pancia. Quando ti senti pronto, puoi iniziare a incorporare il cane rivolto verso l'alto e il chaturanga (vedi sotto) nelle tue vinyasas . Assicurati di scaldare prima con pose più semplici e usa oggetti di scena come blocchi per lo yoga o piccoli cuscini se necessario.
- Cammello Posa - Ustrasana
- Posa di pesce - Matsyasana
- Cane rivolto verso l'alto - Urdhva Mukha Svanasana
Bilanci armati
Qualsiasi posa in cui le braccia sostengono la maggior parte del peso corporeo può essere classificata come un bilanciamento del braccio. Sebbene tu stia imparando dove si trova il tuo centro di gravità e come distribuire il tuo peso in modo da poterti bilanciare, queste posizioni iniziali ti aiutano a costruire la forza del braccio e la forza centrale di cui avrai bisogno per i bilanci più difficili in seguito.
- Posa del bastone a quattro arti - Chaturanga Dandasana
- Posa del corvo - Bakasana
- Scala Posa - Tolasana
- Posa della plancia laterale - Vasisthasana
- Vishnu Pose dormiente - Anantasana
inversioni
Le tue prime inversioni vengono introdotte a livello intermedio. Anche se a volte vengono insegnate nelle classi base, sono tra le pose più pericolose per i principianti , quindi ha senso aspettare fino a quando non si ha più forza e consapevolezza del proprio corpo.