- Conosciuto anche come: Reclining Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Tipo di posa : bilanciamento
- Benefici : migliora l'equilibrio; allunga i muscoli posteriori della coscia, l'interno delle cosce e i polpacci.
Lavorare sull'equilibrio e la forza di base sono parti importanti di qualsiasi pratica yoga. Facciamo un sacco di saldi in piedi e bilanciamento delle braccia , ma il bilanciamento dalla tua parte è piuttosto raro e offre un'esperienza davvero diversa.
Il nome (dormendo ?!) e l'aspetto di anantasana sono fuorvianti, perché è davvero una sfida rimanere in equilibrio sul lato del coltello del tuo fianco senza rovesciarsi. È anche una bella aggiunta a qualsiasi pratica perché ti costringe a stabilizzarti in un modo in cui il tuo corpo e la tua mente non sono abituati. Cambiarlo in quel modo è ciò che lo yoga è tutto. Ed è sempre bene per una risata essere in una stanza piena di adulti che si rovesciano in questo modo e in quello. Oh sì, e allungerai i muscoli posteriori della coscia e l'interno coscia come un matto mentre ci sei. Avere una cinghia a portata di mano se quelle sono zone di tenuta per te.
Istruzioni
- Inizia giacendo sulla schiena.
- Allunga il braccio destro sul retro del tuo tappeto. Rotolare sul lato destro. La tua testa poggerà sul tuo braccio.
- Piega il braccio destro e solleva la testa. Porta la mano destra a coppa e reggi la testa con le dita rivolte verso il mento.
- Flettere entrambi i piedi. Tienili flessi durante questa posa.
- Cerca di mantenere tutto il corpo in una linea, dal gomito ai talloni. Non inclinare in avanti o indietro.
- Piega il ginocchio sinistro e afferra l'alluce con la mano sinistra in una serratura yogi . (Questo potrebbe essere quando le cose si fanno davvero divertenti).
- Raddrizza il più possibile la gamba sinistra verso il soffitto.
- Mantieni il tuo equilibrio dalla tua parte senza rotolare.
- Rilascia la punta e rotola sulla schiena. Ripeti la posa sul lato sinistro.
Suggerimenti per principianti
- Se stai davvero inclinando molto, salta il punto 3 dove tieni la testa alta con la mano. Tieni il braccio sul tappeto con la tua guancia appoggiata sul braccio invece.
- Se per te è difficile raddrizzare la gamba sinistra, hai alcune opzioni. Puoi tenere la gamba piegata, ma è più facile bilanciare se raddrizzi la gamba usando una cinghia. Fai un cappio nel cinturino e fallo scorrere sulla palla o sul collo del piede sinistro. Tieni il cinturino nella mano sinistra e raddrizza la gamba, usando la cinghia per darti tutta la lunghezza del braccio in più di cui hai bisogno.
Suggerimenti avanzati
- Se hai la flessibilità, puoi portare la gamba sinistra oltre la posizione verticale. Disegna il ginocchio sinistro verso l'orecchio sinistro mantenendo l'equilibrio.