- Conosciuto anche come : variazione di piccione
- Tipo di posa : apribocca, backbend
- Vantaggi : stira i fianchi, i quadricipiti e le spalle
La posa del piccione si apre gradualmente. Se non riesci a capire come potresti ottenere dalla versione di preparazione al piccione che hai probabilmente fatto nelle lezioni di yoga fino all'estrema arretramento del piombino, la posa della sirena fornisce il collegamento mancante.
C'è un importante punto di allineamento che vale la pena di andare oltre.
Mentre passi dalla piega in avanti rilassata della preparazione del piccione alle versioni verticali più attive della posa (sirena e piccione), devi cambiare il modo in cui le tue gambe interagiscono con il pavimento. Nel piccione piegato in avanti, le tue gambe si stanno praticamente sciogliendo sul pavimento mentre provi a rilasciare qualsiasi tensione nei fianchi. Quando vieni in posizione verticale, devi cambiare la traiettoria delle tue gambe dal pavimento al pavimento fino al soffitto. Ciò richiede di coinvolgere le cosce con forza e di attirarle l'un l'altro in modo isometrico. Mentre lo fai, probabilmente anche i tuoi fianchi verranno più lontano dal pavimento. Va bene. Dà alla tua sirena un po 'di stabilità in modo da non rotolare e quindi appoggiarsi sul controllo del culo della gamba anteriore.
Anche se non sei ancora pronto per muoverti nella sirena, inizia a sperimentare con le gambe come descritto sopra.
Istruzioni
- Iniziare nella preparazione del piccione con la gamba destra in avanti.
- Piegare il ginocchio posteriore (il lato sinistro in questo caso) e afferrare il piede sinistro con la mano sinistra.
- Fai scivolare il piede nell'incavo del gomito sinistro. Puoi fermarti qui o procedere al passaggio successivo.
- Raggiungi il braccio destro dritto verso il soffitto. Piega il gomito, lascia cadere la mano destra dietro la testa
- Porta le tue mani per incontrarti. Premi la parte posteriore della testa nel braccio destro.
- Cerca di non cadere sul lato destro del sedere. Tieni il petto rivolto verso la parte anteriore del tappetino.
- Rilascia il piede, abbassa lentamente la gamba con il controllo e ripeti la posa con il ginocchio sinistro in avanti.
Suggerimenti per principianti
- Fermati dopo il secondo passaggio. Lavora con il piede verso il tuo corpo per allungare il quad.
- Oppure, prendi la mano destra attorno al lato destro del tuo corpo per afferrare la caviglia sinistra. Con entrambe le mani che tengono la caviglia, calcia di nuovo nel piede sinistro.
Suggerimenti avanzati
- La posa della sirena è una buona preparazione e il punto di entrata per il piccione pieno.