C'è una buona ragione per usare una cintura di peso?
La pratica di indossare cinghie per sollevamento pesi era limitata al sollevamento pesi olimpico e al sollevamento pesi. Negli ultimi anni, tuttavia, anche i sollevatori ricreativi di diverso livello di abilità ed esperienza indossano le cinture. Ma una cintura di sicurezza è utile per il sollevamento ricreativo?
Benefici di una cintura di peso
Una cintura per sollevamento pesi ha due scopi principali. Riduce lo stress sulla zona lombare mentre la persona si solleva in posizione eretta e previene l'iperestensione della schiena durante le alzate aeree.
Una cintura riduce lo stress lombare comprimendo il contenuto della cavità addominale. Questo aumenta la pressione intra-addominale (IAP), fornendo più supporto di fronte alle ossa della parte bassa della schiena. Ciò consente ai muscoli erettori spinali, che normalmente forniscono questo supporto della parte bassa della schiena, di produrre meno forza durante il sollevamento. Un altro vantaggio di un aumento dello IAP è una riduzione della quantità di restringimento della colonna vertebrale (compressione lombare) che un atleta può sperimentare durante l'allenamento con i pesi del circuito.
La cintura impedisce l'iperestensione della schiena formando una parete rigida attorno al tronco inferiore, collegando la gabbia toracica all'anca. Questo non solo limita il movimento della schiena, ma impedisce anche piegamenti e torsioni laterali. Una cintura in stile powerlifting con la stessa larghezza a tutto tondo sarebbe l'ideale per questo scopo. In caso contrario, una cintura convenzionale può essere indossata nel solito modo con la parte larga della cintura nella parte posteriore.
Indossare una cintura fa sì che l'atleta sia più consapevole della posizione della sua schiena. Questo perché la sensazione fisica di una cintura contro la pelle fornisce ulteriori informazioni che spingono il sollevatore a considerare la sua posizione di schiena e quali muscoli devono essere attivati per mantenere una buona postura.
In questo caso, la cintura non ha bisogno di essere indossata troppo strettamente per un effetto. Alcuni sollevatori riferiscono di sentirsi più sicuri e sicuri mentre indossano una cintura anche se la IAP e l'attività muscolare non sono influenzate.
Come indossare una cintura di peso
Tuttavia, una cintura deve essere indossata strettamente per massimizzare la sua utilità. Questo è fisicamente tassativo e non dovrebbe essere fatto per lunghi periodi di tempo. La ricerca ha dimostrato che indossare una cintura stretta durante l'esercizio fisico può elevare la pressione sanguigna. Per questo motivo, le cinture dovrebbero essere utilizzate solo in due occasioni principali. Il primo è quando esegui sollevamenti massimali o submassimali in esercizi come lo squat o lo stacco da terra, in cui il peso è sostenuto dalla schiena del sollevatore. Il secondo è mentre si eseguono esercizi, come la stampa militare , che può causare il ritorno all'iperextend. La cintura deve essere allentata per consentire alla pressione sanguigna di tornare ai livelli normali tra le serie.
Quando non ti serve una cintura di peso
Le cinghie di sollevamento pesi non sono necessarie per altri tipi di esercizi di allenamento con i pesi in cui gli erettori spinali non funzionano contro la resistenza pesante. Ad esempio, l'uso di una cintura non influisce sulle prestazioni di esercizi come l'abbassamento laterale e l'estensione della gamba. Le cinghie hanno anche un effetto minimo o nullo sui carichi di peso delle prestazioni che sono abbastanza leggeri.
Tuttavia, l'aumento della pressione sanguigna che deriva dall'uso di una cintura può aumentare nel tempo, anche quando si esegue un lavoro piuttosto leggero o si svolge un'attività aerobica. I sollevatori con problemi cardiaci e problemi di pressione sanguigna devono prestare attenzione quando indossano una cintura stretta per lunghi periodi di tempo.
Indossare costantemente una cintura può anche causare un minore sviluppo della forza nei muscoli addominali. La ricerca elettromiografica ha rilevato che ci sono bassi livelli di attività muscolare nei muscoli addominali quando si indossa una cintura durante il sollevamento. I muscoli che normalmente dovrebbero mantenere l'addome stabilizzato sono inibiti quando si utilizza una cintura, il che potrebbe portare a muscoli addominali più deboli a lungo termine.
I forti muscoli addominali sono importanti per mantenere la stabilità del tronco in assenza di una cintura di sostegno. Gli studi hanno dimostrato che un sostanziale IAP può essere raggiunto semplicemente trattenendo il respiro durante il sollevamento. È inoltre importante non essere troppo dipendenti dalle cinture durante l'allenamento in quanto potrebbero non essere ammissibili durante la competizione.
Le cinghie di sollevamento pesi possono aiutare a sostenere la schiena aumentando la pressione intra-addominale e prevenendo l'iperestensione della schiena. Sono più efficaci se usati per ascensori massimali o submassimali in cui i muscoli dell'erenale spinale lavorano contro una forte resistenza. Tuttavia, molti effetti negativi, come l'ipertensione e la debolezza dei muscoli addominali, possono derivare dall'uso improprio delle cinghie di sollevamento pesi. Dovrebbero essere usati con parsimonia nell'allenamento.