Aumenta il passo per raggiungere il livello successivo di prestazioni sportive
Se ci fosse un progetto per migliorare le prestazioni atletiche, probabilmente lo farai dappertutto. Per gli atleti, c'è sempre spazio per crescere. Detto questo, a volte abbiamo bisogno di un modello per aiutarci ad ottenere il massimo delle prestazioni. Di seguito esponiamo le aree di miglioramento che ti aiuteranno a raggiungere il tuo potenziale atletico.
Prendi la tua mente giusta - Psicologia dello sport
Il tuo stato d'animo è altrettanto importante, se non di più, della tua capacità fisica di raggiungere le tue massime prestazioni.
Per raggiungere veramente il tuo picco, devi avere ragione. Molti atleti d'élite si affidano a tecniche, abilità e strumenti di psicologia dello sport per ottenere un vantaggio mentale rispetto alla competizione e imparare a migliorare la propria concentrazione. Consulta i seguenti articoli per aiutarti a pensare in modo corretto.
- Motivazione e definizione degli obiettivi
- Ritrovare e mantenere l'attenzione
- Visualizzazione | Immagini guidate
- Come venire da dietro
- Superstizioni e rituali
Bevi bene, mangia meglio - Nutrizione sportiva | Idratazione
La corretta alimentazione può aiutarti a eccellere nello sport, a recuperare più velocemente, a ridurre il rischio di lesioni e persino a ridurre l'indolenzimento muscolare. Per avere la tua performance migliore, quello che mangi deve migliorare. Mangiare bene può anche aiutare a evitare la disidratazione, colpire il muro (gratificazione), l'affaticamento generale degli esercizi e altro. Alimenta il tuo corpo giusto per ottenere il massimo dai tuoi sforzi. Questi post ti aiuteranno a capire in che modo i tre macronutrienti creano carburante per il tuo corpo.
- Carboidrati ed esercizio fisico
- Grassi ed esercizio
- Proteine ed esercizio fisico
- Cosa mangiare prima della competizione
- Acqua + elettroliti
Valutare la salute generale - Test di fitness | Valutazione
Il tuo prossimo passo è ottenere una valutazione del fitness. Sia che tu stia in cima al tuo gioco e cerchi di superare i limiti, o semplicemente di costruire la tua base atletica, un test di fitness ti aiuterà a stabilire degli obiettivi ea seguire i tuoi progressi lungo il percorso.
Una valutazione di idoneità è una serie di misurazioni che ti aiuteranno a determinare lo stato di salute e la forma fisica. Esiste un numero infinito di possibili test e misurazioni che i formatori e gli allenatori possono utilizzare per determinare il livello di fitness di base di un individuo e aiutare a progettare un programma di esercizi adeguato. Ecco alcuni dei test di fitness più comuni.
- Misure dei segni vitali
- PAR-Q
- Pesatura subacquea
- VO2 max
- Esercitare lo stress test
Rimani sicuro - Sicurezza | Prevenzione delle lesioni
Praticare la sicurezza sportiva può aiutarti a rimanere senza infortuni, il che è uno di quei must fondamentali per raggiungere le tue massime prestazioni - stare bene. Riscaldare adeguatamente, allenarsi in modo efficace, utilizzare le attrezzature adeguate per il proprio sport, il tutto riconoscendo e affrontando i primi segnali di allarme che possono ridurre il rischio di lesioni, dolori e dolori sportivi comuni. Oltre alla prevenzione degli infortuni, monitorare l'ambiente in cui ti alleni e gareggiare, ad esempio in condizioni climatiche estreme all'aperto tra cui freddo estremo, caldo o altitudine è un aspetto importante per restare al sicuro. Queste condizioni richiedono una preparazione e una conoscenza speciali per poter essere eseguite a un livello ottimale, pur rimanendo comode e sicure.
Ecco alcuni link utili per rimanere al sicuro e prevenire le lesioni quando ti alleni per il tuo sport.
- 10 consigli per allenamenti sicuri
- Come riscaldarsi prima dell'esercizio
- Come prevenire i crampi muscolari
Non imbrogliare i piedi - scarpe e piedi
Molti sport richiedono di essere in piedi per la durata della prestazione e / o dell'allenamento atletico. Detto questo, i tuoi piedi sono il fondamento dei movimenti che fai con il resto del tuo corpo. La tua postura, posizione e tecnica possono essere sbagliati se i tuoi piedi non sono adeguatamente curati. Oltre a una corretta pulizia, compresi il lavaggio, l'idratazione e l'ammollo dei piedi regolarmente, dovresti consultare il tuo medico o il tuo podologo se soffri di dolore persistente ai piedi.
Mentre i muscoli si infiammano dopo uno sforzo eccessivo, non si dovrebbe avvertire un dolore regolare o costante ai piedi. Se lo fai, qualcosa potrebbe essere sbagliato. Oltre a prenderti cura dei tuoi piedi, trovare le migliori scarpe e calze per la tua attività può aiutarti a mantenerti comodo e libero da infortuni.
- Qual è la migliore scarpa da corsa?
- Trail Running Shoes - Donna
- A piedi nudi | Scarpe da corsa minimali
- Inserti per scarpe, solette, ortesi
Bonus: Riposo
Poche persone penseranno al sonno quando considereranno cosa ci vorrà per portarlo al livello successivo atleticamente, ma il sonno è parte integrante del raggiungimento del tuo potenziale atletico. Il corpo ha bisogno di riposo e per coloro le cui menti sono in procinto di arrivare in cima, il sovrallenamento potrebbe essere un pericolo molto vicino. Anche se ti alleni progressivamente e non sovrallenamento, potresti soffrire di privazione del sonno. Lo stress, il metabolismo abbassato e l'affaticamento mentale della privazione del sonno potrebbero farti perdere i tuoi tentativi di raggiungere il tuo massimo rendimento, quindi dopo aver fatto questi 5 passi, finisci i tuoi giorni di allenamento con un buon riposo notturno. Sarai un atleta migliore per questo.