La misurazione del segno vitale può aiutare a determinare il fitness di base
I segni vitali sono misurazioni delle funzioni basilari del corpo. I classici segni vitali sono la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la temperatura, che ti aspetteresti di avere misurato in un controllo sanitario o in caso di emergenza medica. Per il monitoraggio del fitness, ci sono un paio di altri valori che non cambiano rapidamente ma sono indicatori importanti, la tua altezza e il peso.
I più comuni segni vitali regolarmente monitorati da professionisti del settore medico ed esperti di fitness includono quanto segue:
Altezza in piedi
L'altezza viene misurata stando in piedi con le scarpe aperte. È usato per determinare se i bambini stanno crescendo adeguatamente e per determinare se gli individui più anziani stanno sviluppando la perdita ossea, spesso correlata all'osteoporosi.
Peso corporeo
Il peso corporeo in libbre o chili è una misura semplice che ti dice il tuo peso corporeo totale. Questa misurazione non è necessariamente utile per determinare la composizione corporea o il grasso corporeo o i livelli di fitness. Il peso e l'altezza insieme possono essere usati per determinare l' indice di massa corporea (BMI) di una persona. Mentre ci sono alcune limitazioni alla misurazione BMI , fornisce una buona stima del rischio per la salute che può essere correlato al sovrappeso.
L'uso migliore della bilancia è di monitorare il peso corporeo nel tempo . È anche utile determinare il livello di disidratazione dopo una sessione di allenamento particolarmente dura o lunga.
Basta tenere presente che la bilancia non distingue tra massa magra (muscoli e ossa) e grassi.
Battiti del cuore a riposo
La frequenza cardiaca a riposo (RHR) è il numero di volte in cui il cuore di una persona batte per minuto mentre è a riposo. Il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo è la mattina, dopo una buona notte di sonno, e prima di alzarti dal letto.
Per molte persone, il cuore batte da 60 a 80 volte al minuto a riposo. RHR tende ad aumentare con l'età. Inoltre tende ad essere più basso nelle persone fisicamente in forma, perché l' allenamento di resistenza rende il cuore più forte in modo che possa pompare più sangue attraverso il corpo ad ogni contrazione. La frequenza cardiaca cambia in base al bisogno di ossigeno del corpo, in particolare durante l'esercizio.
- Frequenza cardiaca media a riposo = 72 bpm
- Frequenza cardiaca a riposo normale = da 50 a 100 bpm
- Frequenza cardiaca a riposo fisica = 50 a 65 bpm
- Frequenza cardiaca a riposo dell'atleta d'élite = da 40 a 50 bpm
Pressione sanguigna a riposo
Il sangue si muove attraverso il corpo in piccoli picchi ogni volta che il cuore batte. La pressione sanguigna è la forza del sangue che spinge contro le pareti delle arterie mentre circola attraverso il corpo.
Il cuore è una pompa, e quando batte, spinge il sangue nelle arterie. Questa azione di pompaggio comporta la massima pressione sulle pareti delle arterie. Questa è la pressione sistolica, ed è registrata come il numero più alto nella lettura della pressione sanguigna. Tra i battiti del cuore, la pressione sulle pareti delle arterie diminuisce fino al punto più basso. Questa è la pressione diastolica, ed è registrata come il numero inferiore in una lettura della pressione sanguigna.
Le letture della pressione alta spesso avvertono dell'aumento del rischio di malattie cardiovascolari.
La pressione sanguigna ottimale è di circa 120/80 mm Hg. Per quelli con una pressione del sangue di 140/90 o superiore su almeno due misurazioni della pressione arteriosa separate nel tempo, il medico può raccomandare il trattamento con l'esercizio fisico, i cambiamenti dello stile di vita o i farmaci.
- Rischio basso = 120/80 mm Hg o inferiore
- Rischio moderato = tra 120/80 e 140/90
- Rischio aumentato = 140/90 o superiore su più di un test
Temperatura corporea
La normale temperatura corporea varia molto da persona a persona e dipende dal genere, dall'attività recente, dal consumo di cibo e liquidi, dall'ora del giorno e dagli ormoni. La temperatura corporea normale, secondo l'American Medical Association, può variare da 97,8 gradi (36,5 ° C) a 99 gradi (37,2 ° C).
La temperatura corporea può essere elevata a causa di febbre o bassa a causa di ipotermia .
fonti:
MedlinePlus, Vital Signs, 1/18/2007
The American Heritage Stedman's Medical Dictionary, 2002. Pubblicato da Houghton Mifflin Company.