"Il mio amico vuole che esegua un 10K con lei. Posso percorrere un miglio senza interruzioni, posso eseguire un 10K a tre mesi di distanza?"
Eseguire un 10K (6,2 miglia) è sicuramente un obiettivo raggiungibile per un corridore principiante che ha circa 10-12 settimane per allenarsi, a patto che ti impegni a correre o allenarti almeno 3-4 giorni a settimana.
Mi piace sempre incoraggiare i corridori principianti a provare le gare perché li aiuta a rimanere motivati a continuare a correre ea migliorare la loro sicurezza di corsa.
Se ti piace l'idea di correre ma senti che 6,2 km sono troppo lontani per correre, potresti sempre iniziare con l' allenamento per una corsa di 5 km. È abbastanza facile trovare 5K locali.
Tieni presente che se scegli di iscriverti a una gara, non devi assolutamente percorrere l'intera distanza. Molti partecipanti di 10K corrono / camminano la gara, facendo delle pause durante la corsa. Ricorda che alcune gare hanno limiti di tempo, quindi potresti non essere in grado di percorrere l'intera gara. Se sei preoccupato, controlla il sito web della gara per vedere se c'è un tempo limite.
Se sei interessato a partecipare a una gara di 10 km, seguire un programma di allenamento ti aiuterà a prepararti in modo sicuro alla gara ea tenerti in pista. Man mano che prosegui con l'allenamento, la tua forma fisica migliorerà e ti sentirai più in forma e preparato per la tua gara di 10 km. Ecco alcuni programmi di allenamento 10K per principianti:
Programma di allenamento 10K per principianti: questo programma di allenamento di otto settimane a 10K è perfetto per i corridori principianti che attualmente possono correre due miglia e vogliono correre continuamente fino a un traguardo di 10 km.
Programma di allenamento Run / Walk 10K: questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per coloro che possono correre / camminare per 20 minuti e vogliono correre / percorrere una gara di 10 km.
Suggerimenti di gara per principianti 10K
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