La distanza di gara di 10 km è molto popolare per gare locali, corse divertenti e corse di beneficenza. Per capire quanto è lontano, dovrai iniziare a pensare in chilometri e miglia. Una corsa di 10 km è lunga 10 chilometri, che equivale a 6,2 miglia. È il doppio della distanza di un 5K, che è di 5 chilometri o 3,1 miglia.
Un chilometro e 0,62 miglia e un miglio e 1,61 chilometri.
Potresti dover fare un po 'di matematica mentale quando vedi i marcatori di distanza durante una gara di 10 km.
I corridori più veloci finiranno un 10K in 30-40 minuti. La maggior parte delle persone si sentiranno a proprio agio nel finirlo tra 45 minuti e un'ora. Come principiante, dovresti concentrarti completamente sull'addestramento per la distanza e arrivare al traguardo con una buona forma. Nelle tue future gare in 10K puoi provare a battere il tuo record personale per la distanza.
I principianti dovrebbero eseguire un 5K o un 10K?
Se non hai mai corso una gara prima, una gara di 5K è una buona introduzione alle corse su strada per principianti. Se pensi di non essere pronto per un 10K e sei interessato a correre o correre / camminare su un 5K, usa un programma di allenamento gratuito da 5K per prepararti.
Programma di allenamento per principianti 10K
Se sei pronto a saltare a destra nella distanza 10K, ecco alcuni programmi gratuiti per principianti di allenamento 10K. Tieni presente che i nuovi corridori di solito hanno bisogno di almeno otto settimane per raggiungere la distanza di 10 km e dovrebbero essere disposti a correre almeno tre volte a settimana.
Scegli quello che è meglio per te in base al tuo attuale livello di forma fisica e al tempo che devi allenare.
- Programma di allenamento Run / Walk 10K : questo programma di allenamento 10K di 10 settimane è progettato per i runner / camminatori principianti che desiderano correre / percorrere una gara di 10 km (6,2 miglia). Anche se non ti alleni per un 10K, questo programma ti aiuterà a costruire per correre / camminare per più di 60 minuti. Il programma presuppone che sia già possibile eseguire / camminare (a intervalli di 1 minuto / 1 minuto / intervalli di camminata) per 20 minuti.
- Programma di allenamento 10K per principianti : questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono correre al traguardo di una gara di 10 km. Suppone che tu possa già correre almeno 2 miglia.
- Programma di allenamento di 10 settimane per principianti di quattro settimane : questo programma di allenamento di quattro settimane è per i principianti che hanno un mese per prepararsi per la loro gara di 10 km. Dovresti essere in grado di correre fino a 3 miglia per iniziare questo programma.
- Programma di allenamento 10K per principianti avanzati : questo programma di otto settimane è orientato verso i corridori che possono correre tre miglia e possono correre da quattro a cinque giorni a settimana. Questo programma è per coloro che potrebbero non aver mai eseguito un 10K prima, ma sono alla ricerca di un programma un po 'più impegnativo.
10.000 programmi avanzati
Se sei un corridore più esperto e stai cercando un programma più impegnativo, prova uno di questi programmi.
- Programma di 10 ore intermedio di quattro settimane: questo programma di allenamento di quattro settimane è progettato per i corridori che hanno precedenti esperienze di gara. Dovresti essere in grado di correre comodamente fino a 5 miglia per avviare questo programma.
- Programma di quattro settimane Advanced 10K : questo è un programma di allenamento di quattro settimane progettato per i corridori che hanno esperienza di gara e stanno cercando di migliorare il loro tempo di 10K. Dovresti essere in grado di correre comodamente fino a 7 miglia per avviare questo programma.
Trovare un 10K e Racing
La distanza di 10 km è una distanza popolare per la corsa su strada, quindi dovresti riuscire a trovare 10 km locali da correre . Troverai anche la distanza 10K offerta in congiunzione con maratone e mezze maratone. Registrarsi per un 10K può farti conoscere le tradizioni e l'eccitazione di queste gare e aiutarti a superare le paure comuni riguardo alle corse .
Il giorno della gara sarà diverso dai tuoi soliti allenamenti in corsa. Assicurati di studiare tutte le istruzioni di gara fornite dall'organizzatore. I suggerimenti per il tuo primo 10K includono familiarizzare con cose come pettorali da corsa, fiches per il cronometraggio, fermate d'acqua e altri aspetti logistici.
Non aspettarti di portare a casa il primo posto nel suo complesso e usa la tua prima gara per creare un nuovo miglior personale.