Un'alternativa alle gambe per gli squat
La pressa per gambe inclinata è una versione della pressa per gambe standard, con l'angolo di seduta inclinato rispetto all'orizzontale, solitamente a 45 gradi. Questo gli dà il nome alternativo della pressa per le gambe a 45 gradi.
Un possibile vantaggio della pressa per gambe angolata per i trainers più seri è che si può spingere più peso su di esso. Vari gruppi muscolari vengono lavorati a seconda della posizione dei piedi - quadricipiti (parte inferiore della piastra), muscoli posteriori della coscia e testa (parte superiore della piastra) e adduttori (diffusi sulla piastra).
Come per tutti gli esercizi, non sollevare troppo pesante per cominciare e fermarsi se si sente dolore. Ricorda di respirare durante la fase di sforzo; non trattenere il respiro
Posizione del corpo per la pressa angolata
- Sedersi sulla macchina con la schiena e andare contro il supporto imbottito.
- Posiziona i piedi sulla pedana della larghezza del fianco, assicurandoti che i talloni siano piatti. Le gambe dovrebbero formare un angolo di circa 90 gradi al ginocchio con una piccola variazione in entrambi i casi fintanto che i talloni si appiattiscono sul piatto.
- Le ginocchia dovrebbero essere in linea con i piedi e né piegate verso l'interno né verso l'esterno.
- Il tuo sedere non dovrebbe essere sollevato dalla piattaforma del sedile. Se lo è, e le gambe hanno un angolo troppo acuto, è necessario regolare lo schienale del sedile finché non viene abilitata la posizione corretta. Puoi riconoscere questa cattiva posizione quando le ginocchia sembrano essere davanti ai tuoi occhi e ti senti stretto.
- Afferrare le maniglie di assistenza.
Il movimento della pressa angolata
- Contrastare i muscoli addominali e allontanare la piattaforma con i talloni e l'avampiede estendendo le ginocchia e i fianchi e spingendo la parte posteriore nel cuscinetto del sedile.
- I talloni devono rimanere piatti sulla piastra del piede e la parte anteriore del piede o delle dita dei piedi non deve essere utilizzata esclusivamente per spostare il pad in avanti.
- Mantenere la testa ferma e indietro contro il sedile e non sollevare la parte inferiore della schiena o il calcio dal pad.
- Non bloccare le ginocchia in modo esplosivo, ma esprimere una gamma completa di movimento.
- Riporta la pedana nella posizione di partenza lasciando che le ginocchia si pieghino sotto controllo mantenendo i piedi piatti sulla superficie. Ripeti l'esercizio.
Muscoli lavorati dalla pressa angolata
La pressa ad angolo della gamba lavora principalmente i quadricipiti nella parte anteriore della coscia. Come esercizio composto, esercita anche il muscolo gluteo massimo dei glutei, adduttori della coscia interna e del muscolo del polpaccio soleo. I muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia e il gastrocnemio del polpaccio agiscono come stabilizzatori del movimento. La pressa per gambe ad angolo è un esercizio di spinta.
Se necessario, consultare la lista dei dieci migliori e rivedere le informazioni di base sulla formazione e sulla sicurezza .