Esercizi sulla fascia di resistenza graduale

1 - Vendo petto a braccio singolo con bande di resistenza

Questa cassa rotante a un braccio non funziona solo sul torace, ma coinvolge anche il nucleo e la parte inferiore del corpo . Aggiungendo una rotazione, si rende il movimento più dinamico e coinvolge più gruppi muscolari, il che lo rende anche più funzionale.

1. Fissare una fascia di tensione medio-leggera intorno a un oggetto robusto all'altezza del petto. Puoi anche usare un allegato per la porta se ne hai uno.
2. Stare con il lato sinistro rivolto verso il punto di ancoraggio, le braccia diritte, i piedi distanti l'anca e tenere la maniglia nella mano sinistra.
3. Stare abbastanza lontano che ci sia tensione sulla band. Potrebbe essere necessario regolare la distanza / chiusura del punto di ancoraggio per far funzionare l'esercizio per te.
4. Ruota la mano sinistra verso la mano destra, mantenendo le braccia molto dritte.
5. Ruota sui piedini mentre ruoti per evitare di modificare le ginocchia.
6. Prova a toccare le dita sinistra a destra, sentendo l'esercizio nella parte sinistra del petto, della spalla e del braccio.
7. Rilascia e ripeti per tutti i rappresentanti sul lato sinistro e poi cambia i lati.
8. Completa 1-3 serie di 8-16 ripetizioni.

2 - One Chest Press con bande di resistenza

Il torace a braccio singolo è uno dei miei esercizi preferiti per le bande di resistenza. È un ottimo modo per lavorare sul torace e sulla spalla e anche ottenere un po 'di lavoro di core e stabilità lavorando contemporaneamente su un solo lato del corpo.

1. Fissare un'estremità di una fascia di tensione medio-leggera intorno a un oggetto robusto all'altezza del petto.
2. Tenere l'altra estremità nella mano sinistra e allontanarsi di qualche piede dal punto di ancoraggio finché non si tensioni sulla banda.
3. Inizia il movimento il braccio sinistro piegato, la fascia che viene sotto il braccio (piuttosto che sopra l'avambraccio) e il gomito a destra a livello del busto.
4. Spremi il petto per premere il braccio sinistro davanti a te senza bloccare il gomito.
5. Rilasciare e ripetere per tutti i rappresentanti prima di passare i lati.
6. Completa 1-3 serie di 8-16 ripetizioni.
7. Puoi anche fare questo esercizio in un superset con l'esercizio con una sola mano mostrata nella pagina precedente, alternando ogni esercizio.

3 - Coscia esterna incrociata con bande di resistenza

Adoro questa mossa per prendere di mira le cosce esterne. È una di quelle mosse ingannevoli che sembra facile, ma funziona davvero. È inoltre possibile modificare l'esercizio semplicemente cambiando la tensione sulla banda. Tieni le fasce più vicine ai piedi per più intensità, o più lontano per meno intensità.

1. Sdraiati sulla schiena e guarda una fascia di resistenza sotto entrambi i piedi.
2. Solleva i piedi in aria e incrocia le fasce in modo da tenere entrambi i lati nella mano opposta. Ora, abbassa i gomiti sul pavimento e mantienili lì per tutto l'esercizio. Se è necessario, avvolgi le fasce attorno alle mani alcune volte per aumentare la tensione o tieni le fasce più vicine ai piedi.
3. Tieni gli addominali rinforzati e la parte superiore del corpo rilassata mentre apri i piedi, portandoli più largamente che puoi.
4. Tieni i piedi flessi e dritti per tutta la corsa. Cerca di evitare di piegarti alle caviglie. Concentrati sul contraendo i glutei, i fianchi e le cosce esterne con ogni rappresentante.
5. Tornare indietro per iniziare e ripetere per 1-3 serie di 8-16 ripetizioni.