Non hai bisogno di un interlocutore per trarre vantaggio dagli allenamenti dei partner
Afferrare un partner e affiancarsi durante gli allenamenti è uno dei modi migliori per rimanere motivati e in pista durante l'esercizio. Con un partner al seguito, hai una responsabilità integrata, una maggiore motivazione sociale e qualcuno che ti rallegra e ti incoraggia a spingere te stesso quando sei stanco.
Per quanto buono su carta, però, "Prendi un amico e mettiti in forma!" non funziona sempre nella vita reale.
Ad esempio, potresti non avere nessuno nella tua vita che sia disposto a frequentare la palestra con te, oppure puoi scegliere qualcuno che non è abbinato in modo simile o disponibile quando lo sei. Oppure potresti semplicemente non sentirti a tuo agio con un amico.
Per contrastare questi problemi e fornire soluzioni praticabili, i ricercatori hanno iniziato a studiare i possibili benefici dei compagni di allenamento virtuali - partner virtuali reali o computerizzati con cui si può fare sudore - ei risultati sembrano promettenti.
La ricerca interessante sui partner di allenamento virtuale
Il mondo del fitness virtuale è ancora agli inizi, ma finora i risultati sono affascinanti. Tre studi separati pubblicati nel 2011, 2012 e 2014, hanno rilevato che quando gli atleti venivano abbinati a un compagno di allenamento virtuale, in genere un'animazione umana simile a un videogioco, le loro prestazioni erano migliorate in modo significativo. In sostanza, il partner di allenamento virtuale ha motivato la persona che si esercita a svolgere attività fisica per periodi di tempo più lunghi.
I due studi precedenti si basavano su un particolare effetto, l'effetto Kohler, in base al quale una persona ha maggiori probabilità di lavorare di più come membro di un gruppo rispetto a quando lavora da solo. Questo effetto è particolarmente potente quando qualcuno percepisce se stesso come "l'anello debole" in un gruppo, solo leggermente meno capace dei suoi coetanei.
Cercando di manipolare questo effetto, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di esercitarsi insieme a un partner virtuale che è stato progettato per funzionare solo leggermente meglio rispetto al soggetto umano - la cui performance è stata manipolata per "vincere" sempre, ma solo per i capelli. In tutto il consiglio di amministrazione, i partecipanti allo studio hanno migliorato le loro prestazioni, sia in bicicletta o tenendo un esercizio di plancia, quando si esercita a fianco di questo tipo di partner virtuale.
Lo studio del 2014 ha compiuto un ulteriore passo avanti, studiando gli effetti motivazionali del lavoro con un amico umano, un amico virtuale o nessun amico. Mentre i partner umani nella vita reale hanno vinto in generale, portando ai più alti livelli di motivazione, i partner virtuali hanno avuto un impatto significativo sulle prestazioni degli esercizi, dimostrando che è giusto lanciare la rete più ampia per cercare una rete di supporto virtuale che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Partner di videogiochi a parte, c'è un caso per i social media
Non sono solo gli avatar umani virtuali che possono fare la differenza durante gli allenamenti. I social media, le app di allenamento e i programmi online hanno tutti il loro ruolo nel promuovere cambiamenti comportamentali. Il trucco è sapere come trovare e usare programmi che funzionano davvero . E questo è, in effetti, un trucco, perché la ricerca non ha ancora raggiunto la tendenza.
Ecco cosa è noto finora:
- I circoli sociali online possono stimolare la motivazione dell'esercizio . Uno studio del 2015 della Annenberg School for Communication dell'Università della Pennsylvania, ha rilevato che quando gli studenti universitari venivano inseriti in "gruppi di allenamento" anonimi online, l'intero gruppo si impegnava in livelli più alti di attività, rimanendo coinvolto nell'esercizio nel corso dell'intero studio. La chiave qui era che, anche se i membri del gruppo erano anonimi, tutti i membri del gruppo ricevettero notifiche ogni volta che qualcun altro nel gruppo partecipava a qualche forma di esercizio. In altre parole, può effettivamente aiutare la tua motivazione se i tuoi amici di Facebook pubblicano costantemente dei loro allenamenti online. (E anche se la ricerca non è ancora arrivata, potrebbe essere vero anche il contrario - potresti avere risultati di salute più positivi se nascondi aggiornamenti sociali da amici che pubblicano costantemente immagini di comportamenti negativi per la salute, come esagerare con il fast food o sbuffare assurdo quantità di birra.)
- Le app per smartphone non sono tutte ugualmente efficaci . È probabile che tu abbia un'app di fitness sul tuo telefono, forse ne hai diversi, ma non tutti sono ugualmente ponderati quando si tratta di incorporare le comprovate tecniche di cambiamento comportamentale (BCT). Durante uno studio del 2015 pubblicato sull'American Journal of Preventative Medicine, i ricercatori della Feinberg School of Medicine della Northwestern University hanno esaminato 100 app di fitness top-class per indagare sul loro utilizzo di 93 BCT specifici. Sfortunatamente, la maggior parte delle app è risultata sorprendentemente breve. Complessivamente, le app hanno una media di solo 6,6 BCT in ciascuna app. Ciò significa che ci sono molte tecniche che aiutano a promuovere il cambiamento che le app non utilizzano. E mentre la maggior parte delle app si concentra sulla condivisione sociale - condividendo le tue attività e progredendo attraverso i social media - la maggior parte non riesce a incorporare l'auto-monitoraggio. In altre parole, riflettere attivamente sull'attività che svolgi e su come influisce sui tuoi stati d'animo e sui tuoi progressi, piuttosto che consentire semplicemente a un'app di tenere traccia di ciò che fai. Il takeaway è che le app che funzionano per una persona probabilmente non funzioneranno per un'altra perché le BCT che funzionano per una persona non funzioneranno necessariamente per un'altra.
Fare in modo che i partner online lavorino per te
Cercando di vivere, ma virtuali, partner attraverso app, social media. e i programmi Internet possono essere la soluzione di cui hai bisogno per massimizzare la tua motivazione. Per trovare una soluzione che funzioni per te, prendi in considerazione l'assunzione di un trainer virtuale che può lavorare al tuo fianco da una posizione virtuale o prendere in considerazione la possibilità di partecipare agli allenamenti attraverso un programma online dal vivo come Live Streaming Fitness .
È anche una buona idea riempire i tuoi feed social con persone che ti motivano. Unisciti ai gruppi di Facebook con un focus sull'allenamento che ti piace o inizia a motivare le persone su Instagram , Periscope , Pinterest e YouTube . Se sei più una persona app, controlla BURNTHIS, un'app di Pinterest che non offre altro che motivazione per il fitness, o WellSquad, un'app che ti aiuta a trovare partner di allenamento e sincronizzare i progressi e gli obiettivi della tua squadra per tenere traccia del successo.
> Fonti:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Il compagno di Cyber è meglio di nessun amico: una prova dell'effetto di motivazione di Kohler negli exergamers: Journal for Games 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "L'esercizio aerobico è promosso quando le prestazioni individuali influenzano il gruppo: una prova dell'effetto guadagno della motivazione Kohler Annali della medicina comportamentale .
> Michigan State University. "I partner per l'allenamento virtuale stimolano risultati migliori, studiano i reperti." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maggio 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementazione di tecniche di cambiamento del comportamento nelle applicazioni mobili per l'attività fisica." American Journal of Preventative Medicine . Aprile 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Efficacia e meccanismo causale di un intervento online sui social media per aumentare l'attività fisica: risultati di uno studio controllato randomizzato". Rapporti sulla medicina preventiva . 2015.