Tipo di posa: apribocca
Benefici : allunga i muscoli intorno ai fianchi
Pigeon è la posa che viene sempre consigliata per le persone con i fianchi stretti, ma in alcuni casi, può essere troppo intensa per le persone che ne hanno più bisogno. In questi casi, la cruna dell'ago è una variazione perfetta. È praticamente lo stesso tratto del piccione, ma dal momento che è fatto sdraiato sulla schiena è molto più facile controllare l'intensità.
Se la posizione sdraiata non funziona per te, c'è anche una versione per sedia che puoi controllare ( chair pigeon in questa pagina ).
Questa posa è anche una parte della mia sequenza di riscaldamento raccomandata che faccio prima di ogni lezione. È un ottimo modo per svegliare la parte inferiore del corpo e prepararla per i tratti più profondi a venire.
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento.
- Abbraccia il tuo ginocchio sinistro nel tuo petto.
- Incrocia la caviglia sinistra sopra il tuo corpo e appoggialo sulla coscia destra.
- Lascia che il ginocchio sinistro si rilassi lontano dal busto.
- Sollevare il piede destro dal pavimento e infilare la mano sinistra nelle gambe (questo è l'occhio dell'ago) in modo che le mani si incontrino sul lato posteriore della coscia destra. In alternativa, tieni le mani sul lato anteriore dello stinco destro (come mostrato qui).
- Usando le mani, tira la coscia destra verso il petto. Ciò causerà l'apertura dell'anca sinistra.
- Tieni entrambi i piedi flessi.
- Continua a respirare profondamente e rilassare il ginocchio sinistro per aprire i fianchi.
- Ripeti dall'altra parte.
Suggerimenti per principianti
- Se hai fianchi molto stretti, fermati dopo il punto 4, mantenendo il piede destro sul pavimento.
- Ricordarsi di tenere il piede destro flesso per proteggere il ginocchio.
Suggerimenti avanzati:
- Per approfondire l'allungamento, avvicinare il ginocchio destro al petto e utilizzare il gomito sinistro per spostare delicatamente il ginocchio sinistro lontano dal corpo.
- Sollevare la fronte per incontrare il ginocchio destro.