Tipo di posa : apribocca anca, piega in avanti
Benefici : allunga cosce, inguine, schiena, piriforme e psoas .
Ci sono tre versioni primarie di posa di piccioni, ognuna costruita su quella precedente. Questo è il primo stadio. Il prossimo è la posa della sirena e la posa completa è un piccione reale con le zampe . Aspettati di passare un po 'di tempo a metterti comodo in ogni posa prima di passare al passaggio successivo.
Ci sono diversi modi per affrontare questa prima versione di piccione. Uno dei più semplici è dal cane rivolto verso il basso , quindi inizieremo lì. Puoi seguire le stesse indicazioni partendo da una posizione base di mani e ginocchia, se preferisci.
Istruzioni:
- Dal cane rivolto verso il basso, portare la gamba destra in una spaccatura .
- Piega il ginocchio destro e porta quella gamba in avanti come se dovessi fare un passo. Invece di mettere il cibo giù come faresti per un affondo, porta il ginocchio destro sul pavimento all'esterno della mano destra. Lo stinco destro può inclinarsi all'anca sinistra o essere più parallelo alla parte anteriore del tappeto, a seconda della flessibilità.
- Rilascia il ginocchio sinistro sul tappetino. La parte anteriore della gamba sinistra è il più piatta sul pavimento possibile. Dai uno sguardo all'indietro e assicurati che il tuo piede sinistro non sia falciante verso l'interno. Dovrebbe puntare direttamente indietro.
- Piazza i fianchi verso la parte anteriore del tuo tappeto.
- Prendi l'imbottitura (una coperta piegata funziona bene) sotto il lato destro del sedere, se necessario, per rendere la posa più confortevole.
Opzioni da qui:
- Porta il busto in una piega in avanti sulla tua gamba destra.
- Lascia che il peso del tuo corpo appoggi sulla tua gamba destra. Appoggia la fronte sul pavimento.
- Continua a squadrare i fianchi e respirare in qualsiasi oppressione.
- Ritorna su, portando le mani in linea con i fianchi.
- Piega il ginocchio sinistro e allunga indietro per il piede sinistro con la mano sinistra.
- Disegna il tuo piede verso il tuo culo, allungando il quadrante sinistro.
- Piazza le spalle verso la parte anteriore della stanza.
- Rilascia il piede sinistro, arrotola le dita del piede sinistro sotto e fai un passo indietro verso un cane rivolto verso il basso.
- Ripeti la posa dall'altra parte.
Suggerimenti per principianti:
- Assicurati di prendere un'adeguata imbottitura sotto il lato destro del calcio. Se necessario, utilizzare più coperte o un blocco. È importante che i tuoi fianchi siano uniformi e supportati.
- Se la piega in avanti è difficile, usa un blocco sotto gli avambracci e / o sotto la fronte. Prova a creare un sistema di supporto di oggetti di scena che ti consenta di rilassarti nella curva in avanti.
- Se il piccione non funziona per te, occhio dell'ago è un buon sostituto.
Suggerimenti avanzati:
- Inizia a portare lo stinco destro più parallelo con la parte anteriore del tappeto.
- Passa alla posa a sirena o alla versione completa del piccione.