Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis e Intercostals
Conosci i tuoi piriformi dal tuo psoas? Se lo fai, probabilmente stai davvero praticando yoga perché lo yoga ti introduce in parti del corpo che non hai mai saputo di avere. E una volta che li conosci, è meglio che tu li stia estendendo.
1 - The Sit Bones
Potresti sentirli chiamati ossa o ossa sedute. È probabile che tu non abbia sentito parlare di loro fino a quando il tuo insegnante di yoga non ti ha detto di sederti sopra. Anatomicamente parte del bacino (la tuberosità ischiatica, per la precisione), le ossa del sedere sono letteralmente le ossa sotto la carne del sedere su cui ci si siede.
La connessione dello yoga: le ossa del sedere sono spesso menzionate nello yoga perché influenzano la postura in posizioni sedute come la posa del ciabattino (baddha konasana) . Colpisce anche le curve in avanti come la piega in avanti (paschimottanasana) .
Quando ti siedi dritti, stai bilanciando sulle tue ossa sedute. Potresti non sentirlo perché è un po 'carnoso grazie ai muscoli lì. Tuttavia, se ti muovi delicatamente avanti e indietro mentre sei seduto, noterai una differenza e sentirai le ossa del sedere.
2 - Il Sacro
Sapevi che c'è un osso triangolare alla base della colonna vertebrale proprio sopra il coccige? Bene, questo è il sacro. È una fonte comune di dolore lombare e sede di un certo numero di nervi. L'articolazione dove si connette alle ossa dell'anca è chiamata articolazione sacroiliaca (articolazione SI, in breve).
La connessione yoga: il sacro è menzionato spesso in pose in cui sei sdraiato sulla schiena. Di solito dovrebbe rimanere basso e probabilmente il tuo insegnante ti ricorderà spesso questo.
L'osso sacro è allungato e contorto in un certo numero di posizioni yoga ed è facile portarlo troppo lontano. Ecco perché ti viene spesso detto di "proteggere il tuo sacro" e una ragione per cui i movimenti yoga sono lenti e deliberati.
Inoltre, è importante proteggere l'articolazione SI, che può diventare disallineata ed è una fonte comune di dolore negli studenti di yoga. Chiedi al tuo insegnante sui modi per mitigarlo e prevenirlo, in particolare se lo hai ferito prima.
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3 - Il Psoas
Lo psoas major è uno dei gruppi di muscoli chiamati flessori dell'anca. Questi lavorano insieme per portare la gamba e il busto l'uno verso l'altro in una posizione di flessione.
Gli psoas si inseriscono nell'interno superiore del femore (femore) ad un'estremità. Passa quindi attraverso il bacino e si connette a diverse vertebre inferiori mentre si spegne dall'altra parte.
La connessione dello yoga: poiché lo psoas non è un muscolo superficiale, può essere difficile da identificare e isolare. Il suo anonimato non diminuisce la sua importanza, però.
In effetti, lo psoas è la chiave per la coltivazione della forza di base e della flessibilità dell'anca. È particolarmente importante nel bilanciamento e nella piegatura in avanti e all'indietro.
Rafforzare e allungare lo psoas è la chiave per chi soffre di mal di schiena dovuto alla seduta troppo. Ci sono un certo numero di pose per lo psoas che è perfetto se sei un fantino da scrivania.
4 - The Piriformis
Correndo dietro allo psoas (in senso figurato, e un po 'alla lettera) per il titolo del muscolo meno famoso è il piriforme. Allungare questo piccolo muscolo nel sedere può avere un grande impatto se hai a che fare con la sciatica.
La connessione dello yoga : il piriforme è un muscolo chiave nella rotazione delle gambe, permettendoci di girarlo verso l'esterno dall'anca. È anche una chiave per il sistema di supporto per l'osso sacro.
È possibile che questo muscolo poco conosciuto diventi troppo stretto o troppo largo e provochi ogni sorta di dolore. Quando il tuo insegnante parla di "allineamento pelvico", il piriforme è spesso il bersaglio.
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5 - Gli intercostali
Hai mai sentito dolori alle costole dopo un sacco di piegamenti o torsioni? Questi sono i tuoi intercostali che parlano. Questi muscoli sono responsabili dell'espansione e della contrazione della gabbia toracica quando si respira.
La connessione dello yoga : i muscoli intercostali si collegano alle costole e la gabbia toracica gioca un ruolo importante nella pratica. Non solo consente ai polmoni di espandersi e contrarsi, ma influisce anche sulla postura.
Pose come la posa della faccia della mucca (gomukhasana) e la posa della porta (parighasana) possono fare meraviglie per lo stretching e l'apertura degli intercostali. È facile trascurarli, ma il petto è altrettanto importante nello yoga come qualsiasi altro muscolo.