Tipo di posa : seduto
Benefici: distende fianchi, caviglie, spalle, braccia e petto.
Quando parliamo di apri dell'anca nello yoga, vediamo spesso pose in cui le gambe sono ben distanziate. Ma le pose come la faccia della mucca, dove le gambe sono unite, sono anche delle distese all'anca, anche se lavorano in modo diverso sulla muscolatura che circonda il bacino.
Gomukhasana dimostra in modo abbastanza affidabile quanto diversi siano i due lati del corpo di molte persone. Potresti sentirlo nelle gambe ma è più chiaro tra le braccia. Spesso è molto più facile portare le mani dietro le spalle da una parte piuttosto che dall'altra. Sebbene sia allettante (e probabilmente inevitabile) chiamare il lato più aperto il tuo "lato buono", cerca di evitare questo tipo di etichettatura (o almeno di essere consapevole che si sta verificando). Basta notare che le tue due parti sono diverse senza attribuire alcun valore all'una o all'altra. Può sembrare un allungamento (mi spiace!), Ma prendere l'abitudine di evitare di essere giudicante sul tuo tappetino ti riporterà davvero nella tua vita.
Istruzioni
- Inizia in posizione seduta a gambe incrociate. La metà del loto o il diario del fuoco funzionano bene poiché le gambe sono impilate in essi.
- Fai scivolare le ginocchia verso la linea centrale, impilando il ginocchio destro direttamente sopra la sinistra. Potrebbe essere utile farsi avanti su mani e ginocchia per farlo. Il ginocchio destro sarà proprio di fronte al ginocchio sinistro. Quindi separa i tuoi piedi e torna a sedersi tra loro.
- Porta il braccio sinistro dritto verso il soffitto,
- Piegare il gomito sinistro, portando la mano sinistra alla parte posteriore del collo. Puoi usare la mano destra per spostare delicatamente il gomito sinistro verso la linea mediana.
- Sollevare il braccio destro verso il lato destro, piegare il gomito e portare il braccio destro al centro della schiena.
- Afferra le mani dietro la schiena.
- Disegna entrambi i gomiti verso il centro e tieni la testa inclinata in avanti premendo la parte posteriore della testa nel braccio sinistro.
- Rilascia le braccia e prova la posa con la gamba sinistra e il braccio destro in cima.
Suggerimenti per principianti
- Porta una coperta , un blocco o un sostegno sotto il sedere se questo rende la posa più comoda. Usa gli oggetti di scena per livellare il sedile se non è uniforme (un lato del sedere più alto dell'altro).
- Siate particolarmente consapevoli di come questa posa si sente sulle vostre ginocchia e prop di conseguenza o saltate se non riesci a trovare una posizione che non ti causa dolore al ginocchio.
- Se le tue mani non si incontrano dietro la schiena, usa una cinghia tra di loro. Nel tempo, lavora per muovere le mani l'una verso l'altra lungo il cinturino.
Suggerimenti avanzati
- Tenendo la colonna vertebrale a lungo e le mani unite, entra in una curva in avanti.