- Tipo di posa : in piedi, in equilibrio, backbending
- Vantaggi : Migliora la forza e l'equilibrio del core, allunga i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
Le posizioni yoga avanzate spesso combinano diversi elementi stimolanti in nuovi modi per evitare di sentirsi troppo a proprio agio. Se una posa è diventata facile, c'è quasi sempre un modo per dare un calcio in modo che la tua pratica non diventi mai noiosa o statica.
La posa della canna da zucchero fa questo per posa della mezza luna . Come equilibrio permanente, la mezza luna ha già molto da fare. Ma se sei pronto per altro, prova ad aggiungere l'intenso tratto quad e il backbend, il tutto mantenendo l'equilibrio, ovviamente, della posa della canna da zucchero. Inutile dire che aggiungere questi nuovi elementi cambia completamente una posa che potresti aver praticato per anni, portandoti fuori dalla tua zona di comfort, costringendoti a riadattare il tuo equilibrio e la tua prospettiva.
La posa della mezza luna è chiamata ardha chandrasana in sanscrito. La canna da zucchero si chiama ardha chandra chapasana . L'aggiunta di chapasana deriva molto probabilmente da capa , che significa arco o arco, che si riferisce alla forma della parte superiore del corpo e alla gamba sollevata mentre la spina dorsale viene in estensione.
Istruzioni
- Inizia a mezzaluna posa, in piedi sulla gamba destra con la gamba sinistra parallela al pavimento e il braccio sinistro sollevato verso l'alto.
- Piega il ginocchio sinistro e rilascia il braccio sinistro verso il basso per afferrare la parte superiore del piede sinistro dietro la schiena con la mano sinistra.
- Tieni la tua coscia sinistra approssimativamente parallela al pavimento. Va bene se la coscia si alza un po ', ma alzare la gamba non è l'obiettivo principale della posa.
- Disegna il tuo piede sinistro verso il tuo corpo con la mano sinistra, ma allo stesso tempo premi nella mano con il piede. Questa azione push-pull crea una forma a prua nella colonna vertebrale, trasformando la posa in una curva posteriore.
- Tenere da uno a cinque respiri prima di rilasciare il piede sinistro nella posizione di mezza luna.
- Rimetti il piede sinistro sul pavimento e prova l'altro lato.
Suggerimenti per principianti
- Un blocco sotto la mano destra può aiutarti a ottenere l'ascensore di cui hai bisogno per tenere aperto il tuo petto mentre esplori questa postura, anche se di solito non ne usi uno per la posa a mezza luna.
- Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio mentre entri in posa, piega leggermente la gamba su cui ti trovi in piedi mentre passi e poi raddrizza quella gamba una volta che hai appoggiato il piede sinistro.
- La parte più importante di questa posa è di mantenere il petto aperto verso il soffitto proprio come nell'ardha chandrasana. Se riesci ad afferrare il tuo piede sinistro ma fa ruotare il petto verso il pavimento, hai perso la base della postura e probabilmente non sarai in grado di esplorare il backbend. Fare riferimento ai suggerimenti 1 e 2 per trovare i modi per tenere aperto il petto.
Suggerimenti avanzati
- Per lavorare ancora di più, inizia a prendere peso dalla mano destra. Sollevare lentamente la mano dal pavimento in modo da bilanciare solo su una gamba.
- Da lì, puoi iniziare a passare dall'ardha chandras chapasana alla posa di un danzatore del re arrivando lentamente in posizione eretta, mantenendo il piede sinistro per tutto il tempo.