La posa dello scorpione (Vrschikasana) è una posa avanzata che potresti non essere in grado di padroneggiare fino a quando non hai raggiunto abbastanza forza di base e hai imparato le posizioni di yoga di base. La posa imita la posizione di uno scorpione pronto a colpire. Alcuni hanno etichettato lo scorpione come la posa yoga più dura. Può richiedere una preparazione e abilità extra per costruire il muscolo, la flessibilità e l'abilità necessarie per eseguire questa posa.
Di solito è riservato fino alla fine di una pratica di asana.
- Tipo di posa : inversione, backbend
- Benefici : la posa dello scorpione rinforza le spalle, le braccia, il nucleo e la schiena. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e migliora l'equilibrio.
- Precauzioni : questa non è una posa per principianti, e anche i praticanti esperti dovrebbero stare attenti con questo intenso backbend. Lavora con gli osservatori quando stai tentando questa posa. Non tentare questa posa se hai problemi alla schiena o all'anca.
Istruzioni
- Iniziare bilanciando in piedi sull'avambraccio al centro della stanza.
- Piega le ginocchia e alza la testa.
- Nell'avambraccio, i fianchi sono praticamente sopra le spalle. Affinché il tuo corpo si sposti nella classica forma a C di uno scorpione, i tuoi fianchi devono allontanarsi dalla tua testa. Questo accade naturalmente quando inizi a curvare la colonna vertebrale in una posizione di estensione.
- Mentre approfondisci il tuo backbend, le tue ginocchia potrebbero separarsi, ma tieni gli alluci toccati.
- Continua a muovere le dita dei piedi verso la corona sulla testa.
- Per uscire, abbassare una gamba alla volta sul pavimento.
- Potresti voler eseguire la posa del bambino per contrastare l'intenso backbend della posa dello scorpione.
Preparazione
Prima di provare la posa dello scorpione, vorrai costruire la tua forza sulle spalle. Le flessioni di posa dei delfini sono un buon esercizio per costruire la forza della spalla.
Esegui serie di 10.
Avrai anche bisogno di una buona flessibilità per la schiena prima di tentare la posa dello scorpione. La posa del cammello aiuterà a sviluppare questa flessibilità, con la colonna vertebrale curva nello stesso modo in cui sarà nella posa dello scorpione, ma non invertita.
Prima di tentare la posa dello scorpione, ti consigliamo di eseguire una posa in verticale . tu
Suggerimenti per principianti
I veri principianti non dovrebbero tentare questa posizione avanzata. Dovresti lavorare con un istruttore di yoga per guidarti.
- Se hai dimestichezza con l'avambraccio al muro, puoi iniziare a lavorare sullo scorpione al muro.
- Prima di calciare, sposta le mani a circa due piedi dal muro.
- Vieni in avambracci stare con i piedi sul muro. Poiché le tue mani sono più distanti dal muro, posizionando i piedi sul muro si creerà una posizione di backbend nella colonna vertebrale.
- Cammina con i piedi lungo il muro verso la tua testa per intensificare la tua estensione spinale. Fermati quando è necessario.
Suggerimento avanzato
Nella posa completa, le piante dei piedi riposano sulla sommità della testa. Ciò richiede un backbend molto profondo, quindi lavorare su pose come urdhva dhanurasana ti aiuterà a prepararti.