La forza del nucleo è il cuore di una pratica yoga che avanza. Le inversioni , i bilanci delle braccia e gli equilibri permanenti richiedono tutto il potere che si irradia dal nucleo. Quindi, come puoi costruire questo tipo di forza? Potresti fare crunch, ovviamente, o provare le nostre alternative per lo yoga . Preferisco le posizioni fondamentali che puoi incorporare nel tuo flusso, come le nostre variazioni di plancia o questi esercizi con i delfini. Lavorare con gli avambracci sul pavimento è anche un ottimo modo per prepararsi allo stand dell'avambraccio (pincha mayurasana). Potresti anche provare a giocare a calci le gambe quando ti riscaldi se ti senti pronto.
1 - Inizia nella posa dei delfini
Inizia nella posa del delfino (anche a volte chiamata posa del cucciolo), che è essenzialmente un cane rivolto verso il basso con gli avambracci sul tappeto. Il modo di base per entrare in questa posa è da una posizione di mani e ginocchia con gli avambracci in giù. Quindi sollevi i fianchi come faresti quando vai giù con il cane. Se vuoi provare qualcosa di un po 'più elaborato, entra in un normale cane rivolto verso il basso e poi contemporaneamente abbassa entrambi gli avambracci sul pavimento. Dolphin è una buona alternativa al cane in giù per le persone con dolore al polso.
2 - Stringi le mani in una variante su Dolphin
Spostare gli avambracci in posizione V in modo da poter intrecciare le dita come si farebbe in preparazione per la verticale . Questo ti dà un po 'più di trazione mentre inizi a muoverti, ma puoi anche lasciare le mani separate e le braccia parallele se preferisci.
3 - Spostare il busto in avanti in una posizione di plancia
Sposta il busto in avanti in modo che il tuo viso ricada sulle tue mani. I gomiti saranno allineati sotto le tue spalle. Mantieni il tuo corpo dritto come faresti in una posizione di plancia . In realtà, questa è fondamentalmente una tavola di avambraccio con le mani giunte.
4 - Torna a Dolphin
Spingere indietro i fianchi verso il delfino. Questo è il movimento di base avanti e indietro del delfino spingere verso l'alto. Prova a fare 10 ripetizioni, spostando il busto in avanti in una posizione della plancia sull'inalazione e spingendo i fianchi indietro verso l'alto sull'espirazione.
5 - Riposa nella posa del bambino
Scendi e riposa nella posa del bambino . A seconda della tua resistenza, potresti provare ad andare per uno o due altri set di 10. Se ciò non è ancora possibile, lavoraci.
6 - [Optional] Stand dell'avambraccio
Se stai lavorando sull'avambraccio , questo è un buon momento per provarne uno dato che hai acclimatato il tuo corpo alla posizione del braccio. Dai delfini, cammina con i piedi verso i gomiti il più vicino possibile. Sollevare una gamba e dargli un piccolo salto.
L'obiettivo è portare i fianchi sulle spalle. Se sei preoccupato di andare fino in fondo, spostati su un muro, ma ti concedi un po 'di distanza dal muro in modo da avere un'idea del bilanciamento. Un'altra strategia è quella di mettere una cinghia intorno alle braccia appena sopra i gomiti per impedire loro di allontanarsi l'uno dall'altro.