- Tipo di posa : supina
- Benefici : Allunga le cosce, i piedi e i muscoli addominali.
Sei pronto per un tratto di quad profondo? Posa dell'eroe: la virasana ne è certa. In effetti, è abbastanza intenso per la maggior parte delle persone, specialmente quelle con le cosce strette o che non sono abituate a fare molto stretching. Ma se ti senti come se avessi ottenuto tutto il possibile dalla versione seduta di questa posa, è il momento di iniziare a lavorare con questa versione reclinata.
Come con la posa dell'eroe, tenere le linguette sul tuo allineamento è molto importante qui per la salute e la sicurezza delle tue ginocchia. Mentre ti appoggi all'indietro, le ginocchia tendono a voler separarsi. Monitoralo e assicurati che rimangano insieme, anche se ciò significa che la tua schiena non arriva fino al pavimento. Ricorda, non c'è una stella d'oro per le persone che possono mentire fino in fondo.
Istruzioni
- Inizia seduto in virasana.
- Porta le mani sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi. Inizia a camminare indietro le mani verso il tuo culo mentre ti pieghi indietro il busto.
- Piega i gomiti per scendere sugli avambracci. Se sei seduto su un supporto alto, come un blocco, questo è quanto dovresti andare. Se sei seduto su una coperta piegata, assicurati di avere coperte della stessa altezza per sostenere la colonna vertebrale mentre scendi.
- Se ti senti a tuo agio sugli avambracci, puoi provare a continuare a rilasciare le spalle verso (e infine raggiungere) il pavimento.
- Se senti dolore alle ginocchia o alla parte bassa della schiena, vieni fuori dal momento che queste non sono le aree che questa posa è destinata ad allungare.
- Assicurati che le tue ginocchia stiano vicine tra loro. Non lasciarli separare.
- Rimani in una posizione reclinata per cinque-dieci respiri. Se sei soggetto a crampi ai piedi, ecco cosa fare .
- Per uscire, issati prima sugli avambracci. Quindi premi in mano per portarti fino in fondo per sederti.
Suggerimenti per principianti
- La versione seduta di virasana è abbastanza intensa per molti principianti. Come notato sopra, devi stare attento a reclinare se stai usando un sostegno sotto il sedere. L'oggetto ideale in questa situazione sarebbe un sostegno . Sedetevi con il sedere all'estremità del torace e i piedi su entrambi i lati. Quando ti corichi, il sostegno sostiene tutta la lunghezza della colonna vertebrale.
Suggerimenti avanzati
- Puoi intensificare la posa estendendo le braccia sul pavimento sopra la testa. Potresti anche voler lavorare su tempi di attesa più lunghi.