Il corvo laterale sembra piuttosto intimidatorio, ma alcune persone in realtà trovano che sia più facile della posa di corvo . C'è qualcosa che è un po 'più stabile poiché entrambe le gambe sono unite in un pacchetto stretto e la posizione del braccio crea un supporto naturale per le gambe. Una volta appreso questo, molti più bilanci di braccia diventano disponibili per te.
- Tipo di posa : bilancia delle braccia
- Conosciuto anche come : Side Crane Pose
- Benefici : allunga i polsi, migliora la forza del core, migliora l'equilibrio.
Istruzioni per la posa del corvo laterale
- Inizia in una posizione accovacciata di fronte alla parte anteriore del tappeto. Sali sulle palle dei tuoi piedi con le ginocchia e i palmi appoggiati sul pavimento di circa un piede di fronte a te. Le tue mani dovrebbero trovarsi a una distanza dalla spalla l'una dall'altra.
- Tenendo i palmi in posizione, fai perno sulle punte dei piedi per girare le ginocchia verso il lato sinistro del tappetino.
- Inizia a piegarti in avanti, tenendo la testa sollevata. La tua testa è pesante, quindi se la lasci cadere ha la tendenza a rovesciarti.
- Le tue braccia iniziano a piegarsi verso un angolo di 90 gradi, rendendo le braccia in una piccola mensola (questa è la posizione del braccio da chaturanga dandasana ). Posiziona i fianchi sul ripiano del braccio destro e le ginocchia sul ripiano del braccio sinistro.
- Continua ad inclinarti in avanti finché le tue braccia non sono parallele al pavimento e i tuoi piedi vogliono uscire dal tappeto. Sollevare entrambi i piedi in modo da raggiungere l'equilibrio solo sulle mani.
- Appoggiati all'indietro e raddrizza le braccia per abbassare i piedi.
- Trasforma le ginocchia sul lato destro del tuo tappeto e prova quel lato. Spesso una parte è più facile dell'altra.
Suggerimenti per principianti
- Prova a sollevare un piede alla volta per avere un'idea di quanto in avanti devi portarti.
- Non lasciare cadere la testa. Ciò ti farà piegare in avanti e perdere l'equilibrio.
- Metti una coperta o un blocco di fronte a te in modo da non aver paura di colpire la testa se cadi.
Suggerimenti avanzati
Nella versione avanzata della posa, si bilancia con entrambe le gambe su un solo braccio. Ecco come:
- Torna al passaggio 4, sopra.
- Mentre sei accovacciato con le ginocchia rivolte verso sinistra, devi ruotare un po 'più in profondità per portare il braccio sinistro a metà coscia (a metà strada tra il ginocchio e l'anca). La tua mano destra esce un po 'più larga a destra, oltre il punto in cui si trova l'anca destra.
- Quando ti pieghi in avanti, entrambe le gambe arrivano sul tuo braccio sinistro.
Puoi provare le seguenti variazioni in entrambe le configurazioni del braccio:
- Raddrizza entrambe le gambe, mantenendo i piedi in linea con i fianchi. Le piante dei piedi flessi saranno rivolte a sinistra come se ti trovassi sul muro sul lato sinistro della stanza.
- Raddrizza entrambe le gambe, quindi sposta la gamba sinistra (superiore) verso il retro del tappetino, tenendo il piede sinistro fuori dal pavimento. Questo è eka pada koundinyasana I.
- Torna a chaturanga da qualsiasi versione di corvo laterale.